[...] suplementy : kreatyny, redline viper bcaa bialka napalm Ostatnio przerabiany plan: kreatyna + napalm Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie robilem przysiady 10x 80kg martwy 10x 80kg lawka 4x 70kg mam strasznie slaba od zawsze;p rozlozenie [...]
[...] powinno sie cwiczyc jako pierwsze Miesnie brzucha bede cwiczyl co 2 dzien trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 triceeps pompki na poreczach 2x10 klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy wioslowanie w opadzie sztangą 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]
[...] 4x 10 - cwiczenie nóg na maszynie 4x 10 Brzuch : - Unoszenie bioder 3x 10 - brzuszki klasyczne 3x 10 - brzuszki z obciązeniem 3x 10 Piątek : Biceps Sobota : Triceps : - wyciskanie płasko na wąski nachwycie 10/8/8/6 - podnoszenie francuskie siedząc 3x 10 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej 3x 10 - wyciskanie na ławce prostej 3x 10 [...]
[...] dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i drążek ,ciężaru nie brakuje narazie .A więc ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę: Poniedziałek(klatka /triceps/abs): -wyciskanie na ławce poziomej sztangi x4 -wyciskanie na ławce skośnej x4 -rozpiętki hantlami -dipy -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc -Wyciskanie francuskie [...]
[...] i robimy wymachy od dołu do wyprostowania nóg ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 13. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( 1 seria 12 powtórzeń) 14. Standarodowe wyciskanie na ławce prostej ( 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 15,20,25 plus waga sztangi 12,5) 15.Bieganie na bieżni 23 minuty plus 7 minut szybkiego chodu, razem 30 minut. [...]
[...] drazka szeroko do karku 2x25-30 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 3x6 Sztanga glowa w dol 2x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x6 Sciaganie uchwytu jedna reka podchwytem 2x20 Sroda Barki+kaptur [...]
[...] chciałbym zapytać o radę fachowców czy zmienić coś w swoim planie a oto i on: Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek - PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE RAMION ZE [...]
Chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o takim planie treningowym. Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Wymyśliłem trening FBW w formacie ABC. Wiem , że jest tutaj więcej zwolenników smukłej wersji A i B , ale ja stworzyłem taka wersję gdzie ta ostatnia forma C jest prawie taka sama jak A , lecz zmieniłem kilka ćwiczeń. Mam pytanie co się robi w treningu FBW z takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie,rozpiętki,szrugsy,młotek na biceps,przenoszenie hantli [...]
Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]
[...] Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo potrzebne do uprawianego prze zemnie sportu który trenuje 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela. A Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 Barki - wyciskanie sztangi za głową 12,10,8 Tricepsy - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy - martwy ciąg 10,8 podciąganie [...]
[...] na dany mięsień. Ćwiczenia które na pewno muszą się znaleźć w planie to: - podciąganie nadchwytem - podciąganie podchwytem - podciąganie półsztangi - pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - przenoszenie sztangielki lub sztangi - odwrotne rozpiętki (w opadzie tułowia) - podciąganie sztangi do brody - wyciskanie [...]
Witam. Prosiłbym Was o oceną lub(jeżeli jest konieczna) poprawę planu którym chcę zacząć ćwiczyć. A więc tak: Poniedziałek- Barki, Kark 1. Arnoldki 4x 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem 4x 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x 12/10/8/8 1. Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 2. Szrugsy 4x Wtorek- Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 2. [...]
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x8 Martwy ciąg 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Wznosy ramion z sztangą: 4x10 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 cm wyciskanie na lawce lezac - 72kg max -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Stary plan [...]
[...] treningowy i licze na poprawki.Tak jak w temacie chce trenowac przez 2 miesciace na mase.A oto moj plan, którym trenuje ponad pol roku poniedziałek:klatka i triceps klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4x12 triceps: wyciskanie francuskiej ednorącz sztangielki w siadzie 4x20 [...]
[...] PS. co do nóg nie wysiliłem sie za bardzo ale w wolnym czasie biegam i zjednam na nartach poniewaz mieszkam 2m od stoku narciarskiego w Salzburgu PONEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 12/10/8/8 - przenoszenie hantla za głowę 12/10/10/8 - pompki na poręczach 12/10/10/10 WTOREK [...]
[...] wzdłuż tułowia 12/12/10 Czwartek - Plecy triceps Wiosłowanie ze sztangą 12/12/10 Podciąganie hantli w opadzie 12/12/10 MC 12/12/10 Wiosłowanie z końcem sztangi 12/12/10 wyciskanie na wąsko 12/12/10 Francuskie hantlami 12/12/10 prostowanie ręki w opadzie 12/12/10 Piątek - przedramię, kaptury ugiananie nadgarstków na ławce ze sztangą [...]
[...] oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G Ostatnio przerabiany plan: zaden ten stosuje od jais 6 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -jakies 150kg niewiem nigdy nie robilem martwy ciag - nie robilem ale jakies 180kg moze wiecej lawka lezac -165kg PLAN TRENINGOWY: [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
