[...] 5 było przesadą. podam jeszcze raz wymiary troszeczke się zmieniło: klatka- 86cm biceps- 27cm pas- 68 przedramie- 25cm nadgarstek-16,5cm udo-50cm łydka- 34cm osiągi siłowe: wyciskanie na ławce- 65kg martwy ciąg 78kg więcej nie wiem. Spróbuje wrzucić fotki. Jeśli mój plan dalej jest do bani to czy ktoś kto się naprawdę zna mógłby mi ułożyć plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.11.15 Siemano! No to jak tam pisałem wyżej zrobię małe podsumowanie miesiąca. Akurat mam wolne i trochę czasu, do tego dzień nietreningowy więc w sam raz. Także lecimy! Masa na nowym planie i diecie - Start 13.10.15 Wyniki siłowe: a)Przysiad + 25kg b)Martwy + 25kg c)Wyciskanie na ławce płaskiej + 10kg d)Wyciskanie żołnierskie + 5kg :( [...]
[...] 110 kg, na wiecej sie nie szarpalem, gdyz stwierdzilem, ze to nie ma sensu. Ten ciezar bedzie wyjsciowy do obliczenia protokolu, ktory zgapilem na jednym z portali;p sr wyciskanie na lawce poziomo sztanga 65%mp 4xmax 14x72,5kg, 11x72,5kg, 2x9x72,5kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg, 10x60kg rozpietki na lawce plaskie 10x10kg, 2x10x12,5kg [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na [...]
[...] wygląda tak: Na tym starym planie urosłem w klatce 9cm, ale za długo siedziałem w "siłce" więć musiałem go zredukować...bo chodze do szkoły. Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek [...]
[...] do delikatnej zmiany. najwyżej wywalę suplementacje w postaci izolatu skoro mam z jedzenia. dzisiaj dzień klatki - powiedzcie co myślicie o takim planie na sama klatkę: 1) wyciskanie na ławce płaskiej ( celowo chce duże ciężary poruszyć) 4 s x 6 ruchów ( oraz zobaczę może swój maks bo nie robiłem tego ćwiczenia od ponad 6 miesięcy) 2) [...]
[...] daję z siebie wszystko na treningu. Jeżeli bez diety nie da się zdobyć masy, to jakie efekty będę miał?? 3. Czy trenując na masę przybywa siła?? W jakim stopniu?? 4. Czy wyciskanie sztangi i sztangielek, na płaskiej i skośnej ławce trzeba robić z mostkiem?? 5.Aby osiągnąć duże przedramienia trzeba ćwiczyć te mięśnie kilka razy w tygodniu?? [...]
[...] medyczne: Brak. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg 5x5 Wyciskanie leżąc: 80 kg 5x5, maks ok. 91 Przysiad: 90 kg 5 x 5 (obecne ciężary przerabiane w planie, maksów nie [...]
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
Mój poprzedni plan: Dzień I Biceps Kaptury Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy [...]
[...] stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x4szt 8x4szt 8x4szt Uwagi: Jedno ćwiczenie w tym planie nieco mi „nie pochodzi”. Chodzi o wyciskanie hantlami na skosie głową w dół. 27-kilogramowe hantle to dla mnie stanowczo za lekko w tej pozycji, by zaangażować 100% siły, a manewrowanie większymi hantlami w [...]
A 1.Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach4x12 -Wykroki4x12 -Wspięcia na palce w staniu4x12 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie na ławce poziomej sztangi wąskim chwytem 4x12 -uginanie [...]
[...] konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK [...]
Środa: 5x5 A1: Floor Press (2x KB28) A2: Bent Over Row (2x KB28) B1: Goblet Squat (KB40) B2: Snatch (2x KB24) TGU: 1x5 KB18 (KB16+2) + 1x3 (KB24) Candle (??) 3x10 UWAGI: – wyciskanie na ławce ma tę przewagę, że można się wygodnie ułożyć i zdjąć sztangę ze stojaków. Z parą kettlów tak łatwo nie ma i mam niestety zagadkę, jak bezpiecznie złapać za [...]
[...] zasiegiem poniewaz niemam sprzetu a wiec co myslicie o takim planie ? wszystko juz ok czy jeszcze jakis blad? PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) WTOREK 1. boks 1-2h 2. Aeroby 45 min ŚRODA 1. przysiad 2. rdl (rumunski [...]
Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie (12 10 8) I dzień - uznałem, że trzeba popracować nad górną częścią klatki piersiowej. Dlatego będę robić wyciskanie sztangą a nie sztangielkami. Za to na płaskiej będę robił sztangielkami. Nie można wciąż robić tego samego. Dodałem także rozpiętki. II dzień - co do pleców będę [...]