[...] oraz-przede wszystkim-od Twojego poziomu wytrenowania. 2.5kg bedzie w sam raz dla slabego uginania ze sztangielkami na biceps,niz dla mocnych cwiczen zlozonych-typu wyciskanie na lawce. ktos,kogo zabija 60kg na lawce,nie bedzie aplikowal skokow 20kg-owych,bo ilosc pracy(stymulacja) bedzie niewystarczajaca. ktos,kto pracuje na ciezarach [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jeśli mi podpasuje, to ułożę nowy plan ale oparty na tych samych regułach. Na papierze wygląda fajnie :-)) No to tak: front squat: 2x110kg martwy ciąg: 1x140kg (RPE 9,5) wyciskanie na ławce 1x100kg (RPE 9,5) wiosło pendlaya 1x90kg (RPE 9,5) podciąganie podchwytem 1x30kg (RPE 10) podciąganie nachwytem 2x20kg (RPE 9,5) dipy 1x50kg (RPE 10) [...]
[...] na barkach ( tył ) i tu pierwsze pytanie 3s 8p * wspinanie na palce 3s 8p PLECY * martwy ciąg3s / 8p ( jednak go zostawię) *drążek nachwytem 3 serie do zmęczenia KLATKA wyciskanie na ławce prostej 8/8/8 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 BICEPS wyciskanie gryfem łamanym 8/8/8 Triceps wyciskanie sztangielka jednorącz po francusku [...]
[...] (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]
[...] parie raz w tygodniu bo nie ma co przetrenwywac miesnia. Poza tym moglbys zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek [...]
[...] i po niżej kilka pytań 1. przysiad - ze sztangą czy zwykłe przysiady? 2. rdl (rumunski martwy ciag)- można go czymś zastąpić bo nie mogę za bardzo obciążać kręgosłupa? 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu( jak się to robi? chodzi o wyciskanie na barki?- a można na siedząco lepiej izoluje mi kręgosłup? 6. podciaganie na [...]
ale technika zawsze może być lepsza. Trening nr 134 28.05.2010 20.30-22.01 A Wyciskanie na ławce poziomej 8x40 8x60 6x75 4x86 4x86 4x86 4x86 B Wyciskanie wąsko 8x60 4x75 4x75 4x75 C Przysiad tylni 4x40 4x60 4x80 4x90 4x90 4x90 D Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 E Triceps na wyciagu 10x20 10x30 10x30 10x30 F „coś na [...]
partia dla mnie bardzo ważna :-) a poza tym mc to ćwiczenie i aż się chce robić ,a nie jakaś ciulnia z wyciskanie na ławce %-) dlatego teraz mam dipsy w planie ,ale nie mam poręczy jeszcze xD
[...] miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to : pn nogi przysiaday 5s 12p wejście na ławke 3s 12p MC z prostymi nogami 3-4s 12p wspięcia na palce 3-4 s 23-30p śr klatka, bic wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 p rozpiętki 4s 12p wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12p Uginanie ramion sztanga nadchwytem 3s 12p Uginanie ramion sztanga nadchwytem 3s [...]
[...] - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy wlasciwej technice beznadziejnie buduje klatke - tylko [...]
Plan układam mi Hubert Kamiński. http://hubertkaminski.pl/ Startuje on w zawodach kulturystycznych, więc nie sądzę, aby ułożył mi kiepski plan treningowy. Tym planem ćwiczę 3 tydzień więc ciężko powiedzieć czy są efekty siłowe, gdyż dopiero dopasowuje odpowiednie ciężary. Sporo jest serii na łydki, jednak nie wykonuje jeszcze tylu serii, z każdym [...]
[...] siedząc 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie mlotkowe 3 serie 12-10 Modlitewnik 2 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach w wersji na Triceps lub wyciskanie wasko. 4 serie 10-8 powtorzen Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 powtorzen PLECY – niestety w [...]
[...] <- to może też bo w poprzednim planie też robiłem młotkowy no chyba że wg Ciebie można to jeszcze wykorzystać? BO przyjemnie sie ćwiczy tym młotkowym :) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Moge dodac jeszcze rozpietki na skosnej? Triceps 1) [...]
dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]
[...] alkoholu. Napiszę co się działo wczoraj. SOBOTA Tak jak pisałem wcześniej poczułem POWER-a i coś mnie tknęło do drugiego pod rząd treningu klaty. WAGA rano 108,9kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 dynamiczne wyciskanie w górę , w dół spokojne kontrolowane opuszczanie 170kg x 2 170kg x 2 [...]
napisales ze ten trening wtorkowy jest dla ciebie za lekki. i nie dziwie ci sie bo ten zestaw cwiczen co podal michail jest dobry dla dziewczyny a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego [...]