wyciskanie na lawce planie

[...] 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]

hey a co teraz Myslicie o tym Planie : Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek ( Klata + Biceps ) Klata wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : thermo speed, w planie test białka sfd wpc~~ Ostatnio przerabiany plan: ogólny, szczegóły niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam, na ławce wyciskanie ok. 65kg 4 serie x10, na ukosnym przysiadzie(takiej maszynie) ~~120-130kg serie jak wyzej

[...] chodze po lekarzach,czuje sie dobrze Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w ostatnich seeriach ,przysiad 110kg,MC ostatnio nie robilem ale cos kolo 100kg i na lawce zaczynam 75,koncze85 na tym planie tak za bardzo [...]

nie maże się, poprostu wiem :-) . Ale sie czepiacie jaaaa piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - [...]

A10 IV makrocykl 28.04.2010r 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(40x10) 45x10(47.5x10) 50x10(50x10) 57,5x10 (55x10) Powolutku z powrotem do góry. PRZYSIADY 45x10(55x10) 60x10(60x10) 65x10(65x10) 75x8(70x10) Ledwo wstałem 8my raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z [...]

[...] jakimi sa plecy i nogi i tutaj nasuwa sie plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 [...]

[...] na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;) Nogi: - przysiady 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Klatka: - butterfly 4x10 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 4x10 Barki: - wyciskanie hantli 4x12 Bicepsy: - młotki 4x12 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 4x15 - brzuszki na ławce poziomej 4x15 Cardio: -bieżnia (30 minut, 9% nachylenia, 7km/h) [...]

- wyciskanie na ławce poziomej 3x12 10 8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x12 10 8 powtórzeń -rozpiętki 3x ,10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x max Biceps: - unoszenie sztangi 3x6 unoszenie sztangi w opadzie 3x6 lub leżąc jeśli masz jakiś atlas to ćw na linkach zeby ci naciągło trochę bicka 3x6 Triceps: -pompki w [...]

[...] twoj trening opiera sie na 3 bazowych cwiczeniach-z czego tylko jedno z nich opiera sie na wyciskaniu,wiec nie wiem jakim cudem zrobiles dwa? jesli w planie widnieje: wyciskanie na lawce/wyciskanie w staniu to oznacza,ze na jednym treningu robisz jedna wersje,a na nastepnym-druga. wiec w jednym tygodniu zrobisz dwukrotnie wyciskanie na [...]

ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

[...] na obecnym planie. od czerwca zmiana. wstępnie widziałbym to tak: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - klatka na poręczach 4x8-10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zmiany w planie.Czy jest dobry jak dla mnie.Oraz czy tyle serii oraz powtórzeń jak dla mnie wystarczy.Z góry Dziękuję.Pozdrawiam Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy Środa [...]

globkop ten plan co wstawiłeś to niepełny plan arniego który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 10 powt. wspięcia na palce ze sztangą 2s 6powt. plecy:wiosłowanie sztangą 3s 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. klatka:wyciskanie na ławce poziomej 3s 10powt. wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. podciaganie sztangi [...]

pozostane przy planie na sile. I zrobilem male modyfikacje. zalezy mi zeby to bylo dobrze zrobione... Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps [...]

edit: dzieją się straszne rzeczy, kiedy wklejam link z filmikiem ;D nie da się zrobić zwykłego odsyłacza, działającego tak jak inne? edit2: wkleję końcówki adresów do YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, [...]