wyciskanie na lawce planie

[...] 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 21/10, 23,5/8, 23,5/7, 21/8 - Wyciskanie francuskie sztangielką (kg/pow): 4x6/10 Brzuch: - unoszenie nóg: 6x10 - spięcia na rzymskiej: [...]

[...] Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3 x 12 martwy ciąg 4 x 12 Podcjąganie nachwytem 3 x 12 Wyprost tłowia na ławce Rzymskiej 4 x 12 Środa ; Barki Wyciskanie z za karku : 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc : 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek : Nogi i dół pleców - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - [...]

Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]

Po dwóch tygodniach choroby wróciłem na siłownię. Kalorie: -1000 kcal/dzień (DT 2200, DNT 1800) Odstawiliśmy z Nikki kreatynę i beta alaninę (brane regularnie kilka miesięcy). Trening zmęczył mnie okrutnie. Czuć było osłabienie chorobą i uboższą miskę. Nie wiem czy na tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że [...]

21.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 70kg x15 / 90kg x10 / 110kg x5 / 125kg x8 / 125kg x8 / 125kg x8 / 90kg x25 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg x5 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 62,5kg x8 / 40kg x18 20kg x15 / 40kg x10 / 50kg [...]

Ja nic nie wiem... 7 sierpnia KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 50*15, 50*12, 80*8, 100*4 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 4x 34x~10 3. Rozpiętki w skosie: 8*20, 14*15, 18*12, 19*12 4. Przenoszenie hantla: 19*15, 23*15, 29*12 1. Pompki na poręczach: *12, *12+8kg, *10+14kg 2. Francuskie hantlami: 8*12, 14*8 3. [...]

1 Zle polączenie. W 4-o niowym planie proponuje takie cos: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki 2 Przeladowany troche plan. klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko <-- wywal -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre <-- daj hantle - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

16.07.18 czwrorogłowe, brzuch - siady klasyczne - 130 x 6,6 120 x 8, 110 x 10 - wyciskanie na platfomie, stopy nisko i wąsko, 3-0-1-0 - 4s x 60 x 20, 80 x 15, 110 x 12, 130 x 12 - bułgary - 3s x 15,12,12 - CC, +12, +16 - przywodzenie nóg - 3-0-1-2 - 3s x 20,15,12 - wyprosty nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - plank 3 x max - spiecia na maszynei [...]

[...] grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba najbardziej widoczne (np. pompki w podporze tylem, wyciskanie na skosie w dol). OCENA SUPLEMENTOW: Olimp Thermo Speed Extreme Mialem jedna 90 capsowa puszeczke, a w planie był zakup jeszcze jednej. Bralem najpierw 2x1caps [...]

[...] na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" [...]

[...] - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 - 10 - 8 Za dużo zostaw wyciskanie na płaskiej, skośnej głową do góry i rozpietki. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 12 - 10 - 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] wiosować sztangą po siadach (gwarantuje, że odczułbyś to w postaci drżenia ud i trudności w zachowaniu prawidłowej pochylonej pozycji). 3.Pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem sztangi na ławce skośnej odwrotnie (głową w dół). Ręce trzymaj dość blisko tułowia, na szerokość ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując [...]

[...] 2 serie 10 powtórzeń Plecy: 8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń Barki: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]

Hehe nie wiem jaka Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

14.07.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + [...]

[...] 10) Uginanie nog (1x8, 2x10 <<mniejszy ciezar) 11) Wyciskanie sztangi siedzac (1x10 <<mniejszy ciezar) 13) Uginanie ramion ze sztanga stojac (1x8) 14) Francuskie wyciskanie sztangi (1x8) 15) Mlotki (1x10) 16) Francuskie wyciskanie sztangi (1x8) 17) Unoszenie hantli bokiem (1x10 <<co drugi trening) 18) Lydki (1x16, 1x14, 1x12) [...]

Nie moglem tak sobie odpuscic silki wiec dzisjaj poszedl twardo robic klatei bica. Bol byl mniejszy ale dalo rado normalnie machnac klatke. Wiec bylo tak : Klata : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/2 75/85/95/105 kg Skos: 10/8/6 70/75/85 kg Rozpietki baterfly 3x12 Biceps : Pojechalem dzisjaj inne cwiczenia z racji tego ze wczoraj [...]