wyciskanie na lawce planie

Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]

poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

proponuje zmienić na FBW a następnie jeśli będziesz chciał to przejśc na split/jednak podwójnie dzielony/. PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 16/14/12 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] z hantlami 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 12/10/10/10 5.Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją-dostałem porade aby zmienic na wyciskanie nad głowe, ale w sumie mam juz to cwiczenie w planie w punkcie 6.prostowanie ramion za pomocą [...]

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serii 10 8 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce ukosnej 4 serie 10 10 8 8 - rozpiętki na lawce poziomej 4 serie po 10-12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -sciaganie [...]

29.10- DT miska i dietetyczny obiadek - lubię tak od czasu do czasu jelita - średnio, zamówiłam enzymy trawienne /SFD/2016/11/4/3a13bbd1f3e246139b19007f6d4a532f.jpg /SFD/2016/11/4/5c34ffe8c4034fb79d190c594db649e0.jpg Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - [...]

10.11- DT pojedzone, poćwiczone :-)) miska - bez prochu ;-) mam nawroty głoda, po wielu posiłkach, szczególnie po obiedzie tak miałam, może to słodkie bataty? natomiast po kolacji jestem nawcinana :-)) poczytałam dziś katalog różnych ziół, ziółek itp. okazuje się że rumianek poprawia łaknienie, a ja go tyle piję ;-) czas poczytać i wybrać [...]

13.11- DT a więc i wpis na dziś miska - również bez prochu ;-) test z "słonymi" kolacjami sprawdza się w 100% - chodze najedzona białko z mięsa, jaj, ryb zdecydowanie lepiej najada niż to sztuczne tak trzymać /SFD/2016/11/13/4c2be1b0024849328f514c3e0b006c58.jpg 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 [...]

w całości :-D 23.11- DT micha z prochem (w ogóle mi nie idzie to ograniczanie prochu, ale pracuje nad tym ;-)) ale za to z kolacją z pary - parowar to jednak faaajna sprawa, wrzucasz i się robi, a Ty robisz wpis ;-) muszę się z nim na dłużej przeprosić :-)) w misce fatalny rozkład tłuszczy - nacięłam się na jakieś tłuste mięso - nigdy więcej [...]

Padme dziękuję };-) 27.11- DT micha ciasto jedzone oddzielnie /SFD/2016/11/27/30db49cf5b6340229cc238052e90dd19.jpg trening odłożyłam na wieczór, ale jakoś tam wszedł ;-) Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]

[...] na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 brak 19,5x10/10/9 - w super serii z wyciskaniem + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia [...]

[...] na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 19,5x10x3 brak 19,5x10/10/9 - w super serii z wyciskaniem 21,5x8/8/7 21,5x10/8/6 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak [...]

[...] zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - rozpiętki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroko, normalnie, [...]

Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]

wybacz Nigt ale moja niewiedza sięga wszelkich możliwych granic, tak więc pytam, czy przysiad goblet w moim planie A mogę zastąpić przysiadem plie? Trening A 1. Goblet 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 5. MC [...]

[...] Z racji jakiegoś tam dyskomfortu w barku i karku, bardzo delikatnie z ciężarem i samym ruchem. Zresztą wielkich progresów w tym ćwiczeniu nie będzie raczej. Francuskie wyciskanie leżąc – wcześniej usunąłem to ćwiczenie z planu, z powodu dyskomfortu w łokciu. Na razie było OK, ale zobaczymy czy zostawię na przyszłość. Wąskie wyciskanie [...]

[...] ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. Barki dokładnie pod sztangą! ------------- seria glowna na 50 kg. Poszlo by tak samo jak w tricepsie 10-20 kg wiecej. 2. klatka lekko: wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko – skos 30 stopni ----------------- jeszcze nie robilem. 3. klatka lekko: pompki na poręczach 6 dzień 1. grzbiet ciężko: [...]