wyciskanie na lawce planie

A co sądzicie o takim planie FBW Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

[...] klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

A co myślicie o takim planie?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Tricpes Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Pompki na poręczach 4x10 Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 8/8/8/8 [...]

[...] barki. Czyli może coś takiego: Poniedziałek: Góra: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (mogę na coś zmienić aby nie obciążać kręgosłupa?)np. wyciskanie sztangielek siedząc? 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na [...]

[...] nadchwyt 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym 3x10 młotki 3 PUSH 3x8 Wykroki z hantlem 5x8 Wyciskaniena skos 5x15 wznosy hantli bokiem 3x8 wyciskanie wąskie na poziomej 2x8 wspięcia na palcach 4 PULL 4x8 MC na prostych nogach 3x8 podciaganie na drazku 3x8 wiosłowanie hantlami w chwycie [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

Miało być czysto ale... za dużo pokus w domu xD Jutro już koniec ;d Na swoją obronę zrobiłem dzisiaj trening: barki i tricepsy oraz do tego 40min cardio :] Barki: Unoszenie ramion bokiem z linką wyc dolnego 2,5x12/2,5x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/14/14/14/14 x10 Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

[...] 18 20x 3. Rozpiętki na płaskiej 3 s 15x Biceps 1 unoszenie sztangi stojąc 3s 10 15 20x 2 Unoszenie sztangielek siedząc 3s 15x 3 Unoszenie rr nachwytem 3s 10 15 20x Nogi 1. wyciskanie na suwnicy 3s 15 18 20x 2. Wykrok 2s 15x 3 Wspięcia na palce 3s 20x Brzuch twister 5 min i skłony na ławce 2 dzień Grzbiet 1. Ściąganie drązka na wyciągu pionowego [...]

co amm spr??:P a co myslisz o tym planie??:) PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10-6 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w góre 3x10-6 -rozpiętki na skośnej w dół 3x10-12 -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangielką 3xmax -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] push Wt - wolne Śr - pull Czwartek - wolne Piątek - push I kolejny tydzień zaczynam od pull. Proszę mi jeszcze odpowiedzieć co do tych łydek to obojętne czy będę robił je w dniu pull czy push? Czy jedno ćwiczenie na triceps - francuskie wyciskanie wystarczy w tygodniu, bo w obecnym planie mam trzy ćwiczenia na trica. To samo tyczy się bicepsa.

Siema. ćwiczę planem FBW. W planie mam 2 różne treningi, w treningu A na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie w górę i zastanawiam się jakie ćw. złożone dać do treningu B. Czy pompki na poręczach są dobrym rozwiązaniem? (z tym że w ten dzień robię pompki na poręczach na triceps). Może lepszym będzie wyciskanie hantli na ławce płaskiej?

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 10<8<6=6 - wyciskanie waskim uchwytem 12<10<10=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 15<12=12 + BRZUCH Plecy: - Podciaganie na drążku podchwytem 4 x max - Martwy ciag [...]

[...] 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 10kg/12.5kg/12,5kg 10kg/12.5kg/12,5kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 -10kg/10kg 35 (45) - 10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 2kg/2kg/3kg*6 5. Wycisk sztangi na [...]

A co myślicie o dodaniu do planu wyciskanie sztangi na ławce dodatniej? W planie jest wyciskanie hantli na ławce dodatniej i się zastanawiam czy sztanga na dodatniej też jest potrzebna czy może sobie odpuścić ?

Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

Dzięki za porady! W takim razie jeszcze wykorzystam Twoją pomoc i co sądzisz takim planie FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? [...]

Witam. Push , pull , legs do oceny. Niestety mam podstawowy sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły [...]

Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max [...]

Siemanko lecę z wpiska z wczoraj i dziś 27.04.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17,5kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx12 45kgx10 30kgx15 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 110kgx10 120kgx8 100kgx15 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 80kgx10 110kgx10 150kgx10 200kgx12 170kgx20 150kgx25 4.Przysiad klasyczny z sztangą na plecach 60kgx10 [...]