trening na mase/rzeźbe 5serii x 10powtórzeń

Cześć
Mam 15 lat, 178 cm wzrostu oraz waże 56 kilo.Od niedawna trenuje na mase/rzeźbe/siłę ze średnimi i dużymi ciężarami na wszystkie partie ciała. Nawalam 5serii x 10 powtórzeń. Czy tyle serii i powtórzeń wystarczy, żeby był szybki przyrost tkanki mięśniowej?

Zmieniony przez - Damian-1997 w dniu 2012-07-26 10:21:03

W jaki sposób trenujesz na masę/rzeźbę, rzeźby na razie nie masz możliwości robić, rozpisz caly trening jakie partie, jakie ćwiczenia itd.

maso-rzeźbo-siła Dieta koniecznie i rozpisz plan

Wystarczy że będziesz miał dobrą dietę i trochę poczytasz o planach treningowych, a masa przyjdzie w sumie sama z wiekiem.

no to niech będzie, że robie trening na mase lub siłe, i co wystarczy tyle serii po tyle powtórzeń

Nie ma stałego schematu, jednemu będzie lepiej szlo na zakresie powtórzeń 6-8 a innemu np na 10-12. Rozpisz swój plan i odżywianie.

Mój plan ćwiczeń to system Joe Weidera

To jak stosujesz się do rad zawartych w tym planie to jaki masz problem, poza tym mam tą pozycję i w niej jest zawartych kilka planów. Rozpisz dokładnie jaki dzien jakie cwiczenia ile serii robisz, cięzary też mile widziane, no i najwazniejsze jak się odzywiasz bo na razie to nie jesteś skory do współpracy.

anubis84

To jak stosujesz się do rad zawartych w tym planie to jaki masz problem, poza tym mam tą pozycję i w niej jest zawartych kilka planów. Rozpisz dokładnie jaki dzien jakie cwiczenia ile serii robisz, cięzary też mile widziane, no i najwazniejsze jak się odzywiasz bo na razie to nie jesteś skory do współpracy.

A więc jeżeli znacie jaki jest system Joe Weidera to wiecie, że jest tam rozpisane na 3 dni. Nie chce mi się rozpisywać z tym planem treningowym, bo dużo jest tych ćwiczeń, a dla przykładu
-na klatke piersiową szerokim i średnim chwytem podnosze 23,5kg(max wyciskam 42,5),
-przysiady ze sztangą na karku 23kg
-rozpiętki na ławce płaskiej 4,3kg w jednej ręce
-wyciskanie sztangielek zza głowy 4,3kg
-ćwiczenia ze sztangą na przedramie 20kg itp.

Więc jak widać strongmanem nie jestem. Wszystko robie 5x10 powtórzeń z ciężarami takimi, że po każdym treningu mam zakwasy. A posiłki jem kilka razy dziennie. Razem wychodzi tak około 2800kcal. Jem ryż, kurczaki, sałatki, dużo nabiału, schabowe itp.

No to jak się trzymasz tego planu to jaki masz problem? No nei wiem co masz za problem z rozpisaniem treningu.
Pon
na klate to i to na nogi to i tamto itd

ja się tylko pytam czy 5x10powtórzeń wystarczy np na trening siłowy lub na mase