Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz [...]
[...] nie tragedia. Nie musisz też brać wszystkiego NowFoods, bo tak napisałem, ale ja biorę cały czas i się nigdy nie zawiodłem. Mają bardzo dobre jakościowo suplementy, i jak już pisałem wcześniej, wolne od wszelakich niepotrzebnych dodatków. Swanson też jest dobry, też mają GMP, ale jego biorę w ostateczności, jak nie ma danego supla od NowFoods.
hmmm... pewnie spada, ale to juz musi sie ktos inny wypowiedziec bo ja staram sie nie tracic jej duzo, ale za to tracic tluszcz. na poczatku odradzam Ci wolne ciezary, zeby robic przysiady musisz troche pojecia miec bo mozesz sobie rozwalic kregoslup. tutaj jest bardzo wazna technika wykonywania cwiczenia. takie moje zdanie. na poczatek [...]
No i dietka w dziale "Odżywianie" Przy takiej intensywności fizycznej łapanie masy nie będzie taki łatwe Ja bym raczej odpuścił te biegi żeby zrób se wolne 1-2 dni np tydzień zawalony a weekend lekka przerwa jakieś rozciąganie mięśni czy coś. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-12-04 13:23:51
Jak chcesz latac 4 razy w tygodniu to az sie prosi o poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Sroda i weekend wolne, zabaw sie i odpocznij. Powodzenia.
wiesz, jestem w miare szczuply i przydalo by sie czyms te rece obudowac, ale pojde chyba za rade i bede robil poprostu mniej intensywne treningi a jak bede mial jakies dni wolne to wtedy bardziej... kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote [...]
glownie stosuje zatem okolotreningowo, jak nie sluzy stosowanie supli rano nic nie stoi na przeszkodzei aby dac przed i po wysilku kreatyne a w dni wolne w wybranej porze dnia np popoludniu
Kondycja i wytrzymalosc (zwykle fazy wolne i szybki skakania - tak jak w walce), koordynacja ruchow (nogi, rece.. i jeszcze skakanka ;) oraz tzw. "lekkosc" na ringu
Jednak 8h dla mnie to za mało. 10 optimum. Po prostu w wakacje, gdy mam wolne, po 2-3 dniach organizm sam sobie reguluje sen 22-8. Czuję się wtedy optymalnie. Gdybym miał budzić się o 6 (czyli jak do pracy - wtedy jest 8h) to ewidentnie czuję niedosyt. Co do pobudek w nocy celem spożywania to kiedyś próbowałem praktykować. Niemal natychmiast [...]
Pn-siłownia Wt- kickboxing Śr- może jakieś wybieganko czy coś? Cz- kickboxing Pt- siłownia So- basen(sauna,jacuzzi) tak na rozluźnienie Nd- wolne 3 razy siłownia, 2 razy KB. A może by tak zrobić 2 razy siłkę, 2 razy KB i wybieganie? Zastanów się nad tym, bo robiąc FBW nie wyrobisz sobie kondycji, bazy tlenowej, no i sparując się potem z kimś [...]
Ciężko mi w takiej sytuacji cokolwiek doradzić, ale raczej nie pracujesz codziennie po 12 godzin. Na pewno masz dni wolne w tygodniu i te 2 treningi silowe nie powinny stanowić problemu. Kwestia przyzwyczajenia orgsnizmu.
[...] siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach. urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) [...]
chodzi o to, ze przy długich cyklach, ciężkim treningu, duzej ilośći żarcia organizm się "męczy" po jakimś czasie. Wolne rodniki, metabolity, zakwaszenie, etc, etc, etc, więc dobrze dać mu "nabrać powietrza" na chwile, żeby miał okazję sie troche pooczyszczać ze wszsytkich tych śmieci, które mogły się nagromadzić przez ten czas - tu wg mnie [...]
no to faktycznie te z 300g mono dokup dni wolne 2x 5g mono ( nie mniej niż 1x5g) a treningowe bardziej ekskluzywnie możesz tj. rano 1 porcja CM a przed trenem CM+Crak (czyli podwójna porcja na raz 30min przed) a zeby towaru wystarczyło równo możesz robić przemiennie drugiego dnia treningowego rano crack a przed trenem crack+cm sam to własnie [...]
no widzisz, takie jest zycie studenta, ja mialem wolne a ty o tym nie wiedzac narobiles sobie niepotrzebnie nieobecnosci :) To mnie rozwaliło: "wysle wam jeszcze biceps przodem i łydke ale to dopiero w poniedziałek!" Przypomnij sobie stare dobre czasy z Amigą: www.republika.pl/amiga_emulation_in_pc/
[...] tez odpada, wogule odpadaja wszystkie tluszcze roslinne, chyba ze kokosowy smazymy tylko na tluszczach zwierzecych, na masle jedynie krotko, np jajecznice. a co do pytania o oliwe (z innymi tluszczami roslinnymi jest to samo) nie chodzi o to ze traci swoje wlasciwosci, ale o to ze tworza sie wolne rodniki i zamist nam sluzyc to jeszcze szkodzi!
[...] chcesz biegac bo lubisz czy chcesz biegac bo uwazasz, ze pomoze CI to nabrac masy? bo jak ta druga wersja to moim zdaniem nie bardzo i to jeszcze o poranku(na czczo)poza tym uwazam ze w dni wolne trzeba odpoczywac. Duzo zalezy od orgaanizmu i chocby od pracy jaka wykonujesz ( za biurkiem czy fizyczna)ale mimo wszystko raczej nie. pozdrawiam
Odchudzanie <28kg>
