wolne

Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż przychodzą ci do głowy jakieśuwagi, to wal śmiało. Dzień 1. - PLECY 1. Wiosłowanie 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy [...]

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

Skoro masz tak: dwa dni wolne dwa dni w pracy dwa dni wolne to w czym problem? dwa dni trenujesz dwa odpoczywasz od tr. dwa dni trenujesz. Tak? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-16 12:30:17

mam mało przeczytanych bo mi bana dali na inny login klatka jest wg. filara53 dlatego 2x w tygodniu a tu planik: pn- klatka, biceps wt- plecy, przed śr- wolne czw- klatka, triceps pt- nogi, brzuch (nie zawsze będe robił- brzuch a6w, a nogi i tak za duże) sob- barki, przed ndz- wolne przypominam, że wszystko jest bazowane na treningu opisanym [...]

[...] abyś mogła dalej zajmować się bieganiem i innymi aktywnościami, w połączeniu z odpowiednimi nawykami żywieniowymi efekty będą widoczne na pewno czyli ile razy w tygodniu trenować? 5, 6? Pon: bieganie Wt: siłka Śr: wolne Czw: siłka Pt: bieganie Sb: siłka Nd: wolne Tak mogłoby być? PS a co z kaloryką? Bilans ujemny? Dzięki za odpowiedź! :)

[...] na to straszną ochotę, oraz wypiłem jogurt smakowy. Suplementacja 35 g c-6 po treningu 20 g bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3000 B - 245 T-35 W-420 Jutro niedziela także wolne, czekam już na bokserską noc, kapitalne pojedynki Mathyese- Garcia Molina - Smith I przede wszystkim Maywether - Alvarez Wieczorem może pójde pobiegać Pozdro1

[...] kolejny posiłek Na deser pop chipsy oraz wafle w czekoladzie ( całkiem dobre ale drogie za 4 szt 3,30) No i na koniec zdjęcia szamki, oraz krótkie video z treningu. Jutro wolne, udaję się ze znajomymi wieczorem coś zjeść więc pewnie w dzień obetnę kcal co by się zmieścić z jakimś obiadem sensownym lub pizzą w bilansie Pozdro [...]

[...] warzywa Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Przekąski Podjadłem 500 g jabłek wczoraj pop chios W sumie Kcal 3400 B-240 T-70 W-440 Dziś idę robić nogi, wolne od uczelni także się dalej byczę ! Foty Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1f78bbea1be4868a6b9c8452868081d.jpg [...]

[...] trochę Lays prosto z pieca Oleje 10 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 delicious peak 16 g bcaa tst W sumie Kcal 3400 B-240 T-70 W-440 Jutro wolne od siłki , trzeba trochę odpocząć, może coś dobrego upichcę , teraz fotki . Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b67a9387860945cdb6dc36db3ca1893e.jpg [...]

[...] mną) 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła, 50 g szynki W sumie Kcal-3600 B-265 T-60 W-490 http://www.youtube.com/watch?v=t0KoD_mw1iM&feature=youtu.be Jutro wolne od treningów , może upichcę coś dobrego. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f80067478e544e839264368427bb4d33.jpg [...]

[...] 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 5 białek jaj, 20 g masła orzechowego 2 posiłek 100 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 100 g ryży, 150 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 100 g kuraka, 5 posiłek wafle ryżowe + masło orzechowe do tego doszło troszkę lodów oraz chrupki. Dziś wolne od treningu, pozdro

[...] g ryżu, 130 g kuraka 3 posiłek 600 g ziemniaków, 150 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 5 posiłek 120 g makaronu, 250 g twarogu do tego weszło trochę pop chips, kostka czekolady Suple 40 g c-6 Oleje 30 g oliwy z oliwek W sumie kcal-3690 B-240 T-76 W-480 Naginam na uczelnię, dziś wolne od treningu ale czeka mnie noszenie mebli. pozdro

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 serie 12,10,8 daj tu podnoszenie hantelek bokiem w opadzie na tylne aktony barków wznosy ramion do przodu z hantelkami 3x8 powolne opuszczanie Sobota i Niedziela Wolne EDIT: Duże grupy mięśniowe rób 12 seri Małe 9 serii Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-04 20:48:23

[...] poprawny, lepszy bedzie taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch, B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem ze sprzet wyglada tak: lawka( poziom+ skos), sztanga, drazek, [...]

[...] i aerobów i treningu siłowego tego samego dnia. Co w takim wypadku powinienem zrobić? Ile razy w tygodniu biec? Czy Poniedziałek: Trening siłowy Wtorek: Bieg Środa: wolne Czwartek: Trening siłowy Piątek: Bieg Sobota: Wolne Niedziela: Bieg Czy Poniedziałek: Trening siłowy Wtorek: Bieg Środa: Trening siłowy Czwartek: Bieg Piątek trening [...]

[...] i aerobów i treningu siłowego tego samego dnia. Co w takim wypadku powinienem zrobić? Ile razy w tygodniu biec? Czy Poniedziałek: Trening siłowy Wtorek: Bieg Środa: wolne Czwartek: Trening siłowy Piątek: Bieg Sobota: Wolne Niedziela: Bieg Czy Poniedziałek: Trening siłowy Wtorek: Bieg Środa: Trening siłowy Czwartek: Bieg Piątek trening [...]

[...] wydolności. Np. (10 min biegu + 3 min szybkiego chodu) * 3 Hm, codziennie mam biegać? Nie wiem, czy dam radę skoro problemem dla mnie jest bieg co drugi dzień. Myślałem o takim planie: Poniedziałek: Trening siłowy Wtorek: Bieg Środa: wolne Czwartek: Trening siłowy Piątek: Bieg Sobota: Wolne Niedziela: Bieg tylko, czy biegu nie będzie za mało?

Witam, Ponizej plan szczegolowo. Za capslok przepraszam (kopia opisow z atlasu cwiczen sfd) Dzien 1 KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 7 powtorzen 75kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4 serie 7 powtorzen  65kg - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 7 powtorzen 65kg - [...]

no to taki wstępny grafik: Poniedziałek - siłowo Wtorek - kondycyjnie Środa - wolne Piątek - siłowo Sobota - kondycyjnie Niedziela - wolne Ale to taki wstępny bo dni mogą mi zmianie ulegać we wakacje coś takiego mniej więcej ? siłowo - lepiej coś ala FBW czy SPLIT ? kondycyjnie - tu bym dał biegi ciągłe i lub pływanie Zmieniony przez - Beny 179 [...]

[...] 5. Zmniejsz objętość planu, żeby wyglądało to np. tak: poniedziałek Fbw(A) wtorek cardio 20-30 minut/interwały- w zależności od regeneracji środa Fbw (B) czwartek wolne piątek Fbw (A) sobota interwały niedziela wolne EDIT- przepraszam za dwa posty, ale z nieznanych mi przyczyn ucinało połowę poprzedniego Zmieniony przez - Pandarek w [...]