7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - [...]
[...] i modle się żeby zdąrzyć z wyglądem do jutra... bronzerek i duperele powoli pakuje sięna jutro płyty z muzyką gacie bronz zaświadczenia ciuchy suplementy jedzenie w miedzyczasie owsianka z rodzynkami i woda niskosodowa ( do 16 ) niebawem 4 ty dzisiaj posiłek... trzeba jeszcze się ogolić tu i ówdzie... do zobaczenia wieczorem mili państwo.
[...] 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc Wszystko robiłam po kolei 14 razy - 4 serie Na zakończenie poskakałam 15 minut na stopniu 8-) Picie: kawa x 3, herbata zielona, woda, pokrzywa Wypas na łące: papryka, natka, cebula, kapusta kiszona, pieczarki, pomidor, kalafior Miska: /SFD/Images/2015/11/3/d98932d0d122418d9767040bc3953b20.jpg [...]
1 .WIEK:20 2 .WAGA:70 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:93 (jak dobrze zmierzyłem i bez wdechu bez napiny) -Udo:49 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI:nie do okreslenia ale 2rok ale przerwy przewaznie w roku 5m-c ale teraz juz chce jechac cały czas bo mam sprzet itd w domu 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]
Białko dobrze się rozpuści, jeśli chodzi o owsiankę to robiłem tak: 1. Zalewasz na noc wodą, rano podgrzewasz w mikrofali, dodajesz białko, jesz 2. Wrzucasz do blendera płatki + białko, zalewasz wodą, blendujesz i posiłek przygotowany + zjedzony w kilka minut
[...] sprawia mi ogarnięcie się z posiłkami około-treningowo, ale jakoś daję radę Na dziś dzień wygląda to następująco: 1,5 - 2h przed judo: pełnowartościowy posiłek (złożone węglowodany + białko) Podczas treningu: woda/izotonik Zaraz po judo: owoc 10-15 min później: wpi + ~80g zmielonych płatków owsianych (ważne: pite powoli, aby trawienie było [...]
[...] tu posta. Moze sie uda dojsc do tych 70 kg... Swoja droga widzialem Twoj profil, i masz podobne wymiary do moich - wzrost prawie ten sam, ważysz wprawdzie mniej, ale za to masz zdecydowanie więcej w obwodach... I jeszcze pytanie - ktoś coś mówił o tłuszczach? Staram sie polewać obiadek zawsze oliwą, wsuwam orzechy i migdały - ale czy to za mało?
robisz blad z tym carbo poniewaz: - odzywka przejdzie przez Ciebie jak woda i nie da Ci uczucia sytosci ktore jest bardzo wazne podczas redukcji - wg. tabel weglowodany = weglowodany, ale jak juz w praktyce posilek jest duzo lepszym rozwiazaniem patrze uwaga powyzej - wg. mnie dorzucanie carbo przed jak i posilek z wafli ryzowych i miodu to [...]
1.06.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, ogórek, sałata, oliwki czarne, kurki, kiełki SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: posiłek 3 i 4 musiałam tak bo byłam w pracy /jako organizator imprezy "Dzień Dziecka na sportowo :)" na serio nie mam czasu by coś zjeść normalnego nawet z pojemnika/ [...]
wiec tak mam 19 lat 70 kg wagi 173 cm dieta mniej wiecej tak 1 posilek 50 g pl owsianych 20 g rodzynek 100 g białek jajka mleko 0.5% oliwa 5 g ser twarogowy chudy 50 g cynamon witaral z tego robie placek na patelni 2 posilek w szkole 140 g chleb zytni 50 g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek [...]
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
[...] U mnie wyśmienicie się sprawdzają. Może i Tobie pomoże w trudnych chwilach gdzie ręka sama sięga po pysznego Snicersa z orzeszkami i karmelem. Mój numer jeden! Skyr 0% + woda (stosunek 1:1) + słodzik + niskokaloryczny owoc np. truskawka/malina + 5 do 8 gram żelatyny. Wszystko ze sobą miksuje i po 1.5h w lodówce można zajadać aż miło! Można [...]
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 22maj. Dietetycznie wszystko pięknie ogarnięte, bo dzis zjadłam chyba pierwszy raz wszystko co wpisałam. Z wodą ciut gorzej było, ale jutro nigdzie nie jade wiec bede sie pilnować. Zapomniałam napisac ze jem ciut inaczej B/T/W 1.40/10/70 2.40/10/60 3.40/10/60 4.40/10/60 5.40/20/0 Mam nadzieje ze nie pomyliłam bo pisze z pamięci. Rozpiska. [...]
1.Nie baw się w "mini" fazę nasycenia-każda jest zbędna-bierz cały czas 2 razy po 5 gram lub w dzień wolny 1 raz 5 gram. 2.Nie bierz gainera przed snem, chyba, że chcesz się za wszelką cenę zatłuścić-sam posiłek wystarczy. 3.Nie ma sensu wstawać w środku nocy czy ponad godzinę przed posiłkiem, chyba, że jest Ci tak wygodniej bo możesz [...]
Siemanko Dzisiaj w sumie dzień podobny do poprzedniego szkoła i do pracy , ale bez treningu i cardio , przez tą robote już bez mocy , woda chyba schodzi ale się nie waże dopiero we wtorek to zrobię i zobaczymy jak to wygląda :) ogólnie po ładowaniu miałem straszne parcie na jedzenie i głod ale trochę przeszło. Ogólnie tak siedze w robocie patrze [...]
Tematy dotyczace Diety i jak wyliczyc zapotrzbowanie na białko/ węglowodany/tłuscze i kalorie Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]