[...] momencie przez dużą ilość aerobów więc ciężko zobaczyć jakąś separację ale bez wątpienia musisz nad nimi jeszcze ciężko pracować. Teraz kiedy ograniczymy dosyć mocno węglowodany mięśnie puszczą trochę wody i przez to staniesz się bardziej „wyraźny” i lepiej docięty. Zacznij rozglądać się za jakimś gabinetem gdzie będziesz [...]
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]
Ja pije samą wodę i jej wychodzi okolo 4-5l dziennie tak średnio. Co do soli to tez codziennie raczej tyle samo leci ale nie liczę ile. Tyle co w przyprawie do kurczaka i okolo 2 szczypty soli do kazdego posiłku na słono U mnie podobnie w woda i solą. Chociaż zawsze lekko dosole dodatkowo posilek pre i post bo lubię slodkie ze słonym:p
[...] do soli to tez codziennie raczej tyle samo leci ale nie liczę ile. Tyle co w przyprawie do kurczaka i okolo 2 szczypty soli do kazdego posiłku na słono U mnie podobnie w woda i solą. Chociaż zawsze lekko dosole dodatkowo posilek pre i post bo lubię slodkie ze słonym:p No ja mam tak samo, i ta większa ilość soli mi totalnie zmieniła [...]
Spoczko :) zaesze opisuje więc nie ma problemu ;) Tak więc dzisiaj jeszcze normalnie wszystko. Trening push z naciskiem na klatke z tym że już będę starał się robić z zapasem 1p i zakresy jakies 8-10-12p zależy od Ćwiczenia :) ale trening to wiadomo jeszcze wkleje jak zawsze :) Jedzenie dzisiaj też normalnie 300/50/240 Sól jak zawsze, ja daje [...]
[...] 107 108 kg na przez weekend jak zacząłem później chodzić spać i więcej tej wody piłem przed snem na wstawałem też o 4:00 więc no było też cztery trzy godziny to wiadomo ta woda nie zeszła ze mnie nie tak więc stąd też może być ta waga praktycznie 3 kg większa no bo no tej wody dużo wypiłem to dlatego nie tak będzie nie sugerowałbym się za [...]
[...] 107 108 kg na przez weekend jak zacząłem później chodzić spać i więcej tej wody piłem przed snem na wstawałem też o 4:00 więc no było też cztery trzy godziny to wiadomo ta woda nie zeszła ze mnie nie tak więc stąd też może być ta waga praktycznie 3 kg większa no bo no tej wody dużo wypiłem to dlatego nie tak będzie nie sugerowałbym się za [...]
Piątek - Dzień nr 12 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego buraczki VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps [...]
Niedziela - Dzień nr 14 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 150 g twarogu chudego ze szczypiorkiem 1 grahamka II posiłek: 100 g płatków owsianych 2 miarki MYOFUSION III posiłek: 300 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego surówka IV posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą
Dzisiaj Pierwszy dzień w Pracy :) Nic wielkiego ale cieszę się że pracuję. Z ćwiczeń dziś siłka. Było tak: Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 [...]
[...] było łatwiej wejść w ten tryb ;) Mam taki plan przykładowych posiłków: 06:30 I posiłek (jajka, musli, parówki, tosty, omlet itp) + sok 09:30 II posiłek (bułka pomidor itp) + woda 11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk itp) + woda 13:30 IV posiłek (jogurt + bułka) + woda 15:00 V posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda 18:00 VI posiłek [...]
[...] nie myślę nad zwiększeniem ciężaru bo nie chcę zamulić nóg Klatka po lekkim przestoju zmniejszyłem ciężar i sukcesywnie znowu pnę siłę w górę;) ramiona fajnie i silnie spompowane. Ogólnie trening uważam za udany. Dietka fajna . Dzisiaj dla odmiany pierś w zalewie olej + woda + przyprawa gyros :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-03 22:12:36
[...] w nowe leki, zobaczymy jak będą działały kiedy już się wszystko rozchula w przyrodzie :-? Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/4/6/fe208b38402f41e9a2927cbe69f68aad.jpg WTOREK 05/04/2016 DT W pracy zaczęły się wyjazdy w teren w każdy wtorek i czwartek - tak więc cały dzień [...]
Ciastka jak najbardziej z tym, że trzeba obczaić jakiś patent na nawilżenie ich. Dziś miałem dzień nietreningowy, więc jogurt naturalny i inne "nawilżacze" nie wchodzą w gre... a nie będę miksował ciastek z wodą Dziś by ciastka wchodziły, to zostawiłem trochę tej masy i polałem nią ciastka - tak jak widać na zdjęciu. Alexey - ... no [...]