woda posiłek

[...] lub oliwy z oliwek Posiłek 4: 150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 5: 2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. Białko-536kcal-134g-15% Węglowodany-1932kcal-483g-55% Tłuszcze-1044kcal-116g-30% 3512kcal a prosze cie bardzo hrhrhr

1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE [...]

[...] Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). [...]

Aby móc się odnieść do tego ,trzeba znać całokształt Twojego planu redukcyjnego Rano na czczo - woda z cytryną , glutamina 10g Posiłek 1 płatki owsiane 100g + 4 białka + 1 żółtko (omlet) / odżywka białkowa 30g owoc (jabłko/owoce lesne 100g/ ananas nie z puszki 2 plastry 5g chia + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c [...]

[...] Aha, i zerwałam kilka mirabelek i ulęgałkę po drodze %-). Po treningu ~20 minut rozciągania. Dieta: +Omega 3, witaminy +3l wody, zielona herbata, 2 czarne kawy i standardowo woda z warzywek +łyżeczka kakao +brokuł, pomidory, marchewka (ale <100g, więc nawet nie wliczam) +1 mirabelka i 1 ulęgałka po bieganiu :-), łącznie to było może z 50g [...]

[...] było szybkim tempem, ostatnie 7 min już walczyłam, żeby trzymać watty na tym samym poziomie co na początku. Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +napoje: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: cukinia, patison, pomidory, cebula, 1 pieczarka, pół marchewki +po treningu skórka z 1 jabłka (mama obierała, więc jej powiedziałam, żeby nie [...]

[...] staram się zachować :-). Będę filmiki nagrywać :-). 01.10 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, wiesiołek, castagnus +napoje: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: cukinia, patison, pieczarki, pomidory, 2 b. małe marchewki Okazało się, że skończyły się wiórki kokosowe, więc zamiast nich zjadłam 20g [...]

[...] że zjem za dużo, a tu raczej nie dojadłam. Ale nic więcej już nie wcisnę. 1. 45g kaszy jęczmiennej + 95g banana + jajo + 20g orzechów włoskich 2. indyk (dużo :-D), pieczone ziemniaki (ze 150-200g), kiszone ogórki, surówka z kapusty, ogórka i papryki z o. rzepakowym, surówka z marchwi i pomarańczy z o. rzepakowym +płyny: woda, czarna kawa x 2

[...] sumie sama widzę, że ostatnie powtórzenia nie są już zbyt poprawne technicznie. http://www.youtube.com/watch?v=dtVK1wv91Uo&feature=youtu.be Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kalafior, gotowana marchew (wliczona), fasolka szparagowa, cebula Posiłek 3 będzie podzielony na kilka mniejszych. [...]

[...] chociaż dużo ludzi na siłowni było i czasem się przerwy wydłużały. Za to po ćwiczeniach giry mi drżały jak galareta ;-) Dieta: +suplementy: nic, tran się skończył +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: sałata, pomidor, żółta fasolka, surowa marchew, kiszone ogórki +trochę gotowanej marchwi w zupie ogórkowej 3 posiłek - prawie [...]

Małe poprawki. Co sądzicie o tym ? Posiłek I 6.15 -jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane z wodą i mlekiem lub bułka wieloziarnista z serem chudym i szczypiorkiem (lekko solone). ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 10.00 ( w szkole) -2 kromki chleba żytniego lub bułka wieloziarnista + pomidor / [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]

[...] DZIEN 74 TYDZIEN 11 DNT ROWEREM: dom-praca-dom MICHA CZYSTA :-) Warzywa: papryka, ogorki, salata mix, pomidory, pomidorki cherry, baklazan, szparagi zielone swieze Napoje: woda, herbata zielona, woda z cytryna Suplementy: fluoxetin, tran *** posilek drugi i trzeci - podzielone na dwa, czyli lacznie 5 posilkow [...]

Oki oki Obli :-) no myślę, że będę na zmianę interwały rowerek/wytrzymka 15min bo najbardziej podchodzi mi wytrzymałość, ale później trudno się zregenerować na drugi dzień przed siłowym, po rowerku mam wrażenie że jest to szybsze. 1.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 11/11/10/11x 14/13/12/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 7/5/5/5kg 7/5/5/5kg 2a [...]

[...] co mama zrobi =)) ( ryba kurczak indyk schabowy ) -- najczesciej 5 posilek - przedtreningowy - 17.30 jakies jogurty 6 posilek - potreningowy - 19.00 odrazu po treningu - woda z miodem + wafle ryzowe godzina po treningu - twarog chudy ok. 100 g 7 posilek kolacja 21.00 ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy GRAMATURY NIEMOGE PODAC BO [...]

[...] Tluszcze: 254g - 2290 kcal Jadlospis: 1 posilek : twarog poltusty 250g + 50g masla 2 posilek : 100g migdalow gorzkich 3 posilek : 5 calych jaj 4 posilek : 35g serwatki+woda + 30g oliwy 5 posilek : 150g sera zoltego 6 posilek : piers kurczaka 150g + 30g oliwy 7 posilek : tunczyk w wodzie puszka 120g CALOŚĆ: Bialko: 210g, Tluszcze: 241g, [...]

[...] : 1 posilek : twarog chudy 250g + 20g pestek dyni 2 posilek : 2 cale jaja + 60g migdalow gorzkich 3 posilek : 3 cale jaja 40g migdalow gorzkich 4 posilek : 35g serwatki+woda + 30g oliwy 5 posilek : 200g makreli (ewentualnie losos wedzony lub pikiling) 6 posilek : piers kurczaka 150g + 30g oliwy 7 posilek : tunczyk w wodzie puszka 120g

[...] jednak jest to baton treningowy o ogromnym działaniu odżywczym, który pakowany jest w 85 gramowe opakowania zawierające najwyższej jakości białka. 35 gramów wydajnych węglowodanów, które zapewniają odpowiednią energię. Podobnie jak wiele konwencjonalnych batonów &#8222;zastępujących posiłek&#8221;, Animal Snak zawiera ważne witaminy i [...]

[...] dziwnie wyszły, czuję się napuchnięta nie wiem czym to jest spowodowane. Pomiar chyba nie jest miarodajny. 11.06.2012 (DT bieganie) 1700 (130B/ 70T/ rest) napoje: kawa, woda, herbata warzywa: pomidory, ogórek, cebule, czosnek, kalarepa (mhhhhhmmmm) micha z dzisiaj. Po robocie wybieram się pobiegać o ile nie będzie padać. Siłownia jutro, [...]

[...] Miało być jeszcze bieganie 8km, ale przez zakwasy po połówce odpuściłam, wcziąż mam trudności ze schodzeniem ze schodów. Dzień 36 (TRI Tydzień 6) DNT 26.03.2013 napoje: woda, herbata zielona, kawa x 2 warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, korniszon glukoza na czczo: niemierzona [...]