woda posiłek

[...] dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od 2900kcal obecnie dobiłem do 3500 można coś zmienić, bo już sam nie wiem przykładam sie do wszystkiego w 100% 1posiłek godz 6.30 Owsianka z [...]

[...] (lub inne dwa owoce) + szklanka soku grejpfrutowego - przed treningiem FBW ok. godziny 18.00 V posiłek: jogurt (100g) - po treningu Poza tym: -napój - tylko i wyłącznie woda mineralna niegazowana (oprócz tego mleka i szklanki soku) -żadnych słodyczy, chipsów itp. Trening FBW by Joint Plan A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 10g kreatyny lub matrixu (XP/HP), 10g Glutaminy (opcjonalnie - gdyż kłóci się to z peptydami glutaminy w WPI) T=15 - 75-80g WPI z wodą. T=60-70 - 50g białka oraz 40g weglowodanów - np. 250g piersi z kurczaka razem z 60g brazowego ryzu. ZERO TLUSZCZU (!) T=105 - przy pomocy glukometru* - jezeli poziom cukru nie wyrówna się po 40g wegli w [...]

[...] :d a oto moja dieta plus suplementacja Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce) I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka [...]

[...] - ogólnorozwojowy na wszystkie partie sylwetki od razu po treningu siłowym 45 minut szybkiego marszu na bieżni w tempie 6 km / h - nie za wolno ? prysznic - ciepła / zimna woda na przemian z masarzem skóry na brzuchu zapytam w aptece o jakiś żel ujędrniający skóre Czwarty posiłek - po treningu: ........................... - dopiszę. 2x [...]

[...] ok tydzien temu Obwód łydki: 38-39 ok tydzien temu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,5 - 24,9% ok 4-5dni--------teraz mierzone jakies 2godz temu 23,3-23,5% i woda podskoczyla Aktywność w ciągu dnia: ogolnie to siedzacy tryb zycia poza treningami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,sr,piat,niedz-bieganie na rano na [...]

Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

[...] 5g kreatyny, 1-2g beta-alaniny, 1-3g tauryny, 3-4 hmb 5min po treningu: 3 miarki bialka serwatkowego oraz 3 miarkami wegli szybkosprawnych. Wszystko razem zmiksowane z woda. 1-2g beta-alaniny, 5-10g kreatyny, 1-3g tauryny, 3-4g hmb, 300-600g ALA 15min przed snem: 300mg cynku, 450mg magnezu, 11mg witaminy b6 Do dni wolnych od treningu oraz [...]

[...] nie określony. Moim celem było zrzucić z 87kg do 75kg. Na początku trzymałem się CKD. Po pierwszym tygodniu z 87kg spadło do 84,4kg. Nie podniecałem się gdyż wiem, że to woda i skutek obcięcia węgli. Kalorie: 2100kcal T:70% W:5% B:25% Po dwóch tygodniach waga pokazywała już 83,1kg i postanowiłem zrobić ładowanie. Tydzień po ładowniu cały [...]

[...] ze sam cukier przekraczalby 90g/na dzien... Dziekuje pieknie OBECNA DIETA sniadanie: platki owsiane na poltlustym mleku szklanka soku bez dodatku cukru rozcienczana woda 80 g rzodkiewek drugie sniadanie: kromka chleba typ pumpernikiel delikatnie posmarowana maslem z chudym plastrem szynki, plastrami pomidora 80 g salaty obiad: pieczony [...]

[...] : B- 42,7g , WW- 71g , T- 7,8g 5 posiłek (ok 20:30) - 100g sera twarogowego chudego - ok 60g banana RAZEM : B- 20g , WW- 16,5g , T- 0,6g i oczywiście w między czasie czysta woda źródlana tylko jeszcze jedno : jak jest z herbatą? można wypić rano i wieczorem, czy nie bardzo? jeśli tak to słodzić, czy nie? z góry dzięki za ocenę i jakieś sugestie [...]

[...] g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g pieczywa razowego • 30 g sera żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g [...]

Witam, mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]

[...] lub 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą, 230g pieczonych słodkich ziemniaków posypanych cynamonem Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby lub 230g piersi z indyka, 170g ziemniaków, duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) z 3 łyżkami stołowymi beztłuszczowego, niskoweglowodanowego dressingu

[...] wiejski, kromka chleba razowego i pomidor V posiłek serek wiejski Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( i wagi do 70 kg). Ograniczenia żywieniowe -Nie łączę tłuszczów z węglowodanami. Raz w tygodniu "popuszczam pasa". Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne: Brak Czy planujesz i czy możliwe jest [...]

[...] warzywa, najczęściej jadam brokuł, fasolkę szparagową, kalafior Z tych produktów najczęściej komponuje dzienny jadłospis wyliczam kcal BTW Napoje: kawa czarna ze słodzikiem, woda, cola zero Moje pytanie gdzie może leżeć problem ? Mam już myśli że mam problemy zdrowotne może podwyższony cukier, brakuje mi sił i jestem senny a może błędy w diecie [...]

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]

[...] 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle musze dostarczyc weglowodanow) no i dalej wszystko mi sie pieprzy :/ nie wiem jakie produkty brac, ten program w exelu nie chce mi działac ... powiedzmy tak : poniedziałek ( moj dzien treningowy) [...]

Cześć, jestem świeżakiem na forum. Na siłownie chodzę od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek [...]

[...] białka http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Mam na porcję: Wartość energetyczna 253,4kcal Białko 14g Tłuszcz 1,4g Węglowodany 46,2g Białkowe: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Mam na porcję: Wartość energetyczna 117 kcal Białko 26,4 g [...]