Dlaczego załozyłes kolejny temat, mogłeś ciągnąc poprzedni?? I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g OK II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - [...]
Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :) DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym [...]
Wtorek 24.02.2015 DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółtka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III (po treningu) plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami Hi Tec Carbo plus 40g przed [...]
[...] kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening słodyczami czy fast foodami. Słodycze ale oczywiście [...]
[...] 1 to byly kanapki jakies. Do tego wypilem 2 x 50gr Mass gaina, Probowalem juz wszystkich smakow to powiem tak: truskawka - jak dla mnie niezbyt dobre, ale da rade wypic,z woda to juz wogole zatykac nos prawie musze ale z mlekiem jako tako wchodzi czekolada - piłem na mleku tylko i w sumie prawie jak kakao wiec moim zdaniem jest ok, na wodzie [...]
[...] to ja bym jadł ale na masie i po trenigu, a dlaczego to sobie poczytaj. Na sniadanie platki owsiane(50 gr) +lyżeczka słonecznika + ser 150gr+troche mleka(200 to max) lepsza woda+ do smaku troche odzywki białkowej . 2. Puszka tunczyka to 120 gr(30gr bialka), Lepiej zjedz to na jeden posiłek , a ser ziedz na inny posiłek. Ser jest w porcjach po [...]
[...] Ciało nie te samo (teraz to cielsko ), potrzebuje koniecznie ujędrnienia i smukłości (doceniam, to co było...). Dziś waga pokazała 65.8kg, ale ja tak myślę, ze może to woda...Albo waga pokręcona... Plan wygląda tak: Pon 9-11 uniwerek rower 17-19 uniwerek rower (gdy śniegi i zawieje walk na uniwerek z 40min w jedna stronę) Wt praca; [...]
[...] jak najszybciej dostarczyc skladniki odzywcze, szczegolnie aminokwasy TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II tutaj proszę o radę co maja na celu aeroby ? 13:00 - obiad weglowodany o niskim IG, dajmy na to ryz brazowy w odpowiednich dla Ciebie proporcjach to samo bialko zwierzece piers z kurczaka/poledwica wieprzowa/wolowina + warzywa [...]