Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

CZWARTEK 12.09.2013
DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8

TRENING NR 21

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/45/47,5/55/65x6
40/45/47,5/55/65x6

żadnych zmian...pracowałam nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
32,5/47,5x12/45x10
30/45x12/47,5x13

dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - regres .. bardzo ciężko w 2.serii...muszę pracować nad techniką, sztanga się zsuwa i nie za każdym razem mogę zejść do 90stopni...

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
94,5/104,5/110x10
92,5/100/102,5x11

progres

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8/8/10/10
8/8/10/10x7

ręce odpadły, ledwo co dałam radę w 3.serii...bardzooo ciężko...

progres

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/27,5/30x9/32,5x6
20/25/30/32,5x8

nie dałam rady więcej...ręce były bardzo zmęczone i przedramiona mocno spuchły...

Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu

Micha czysta

Warzywa: ogórki, MIX SAŁAT, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, szparagi zielone świeże,

napoje: woda, herbata zielona

przyprawy: sól, cynamon, kardamon, papryka czerwona, pieprz , koncentrat pomidorowy

*** posiłek o 14.00 podzielony na 2-3 mniejsze zjedzone w pracy

PIĄTEK 13.09.2013
DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, szparagi białe ze słoika, świeże zielone szparagi

napoje: woda, herbata zielona

suplementy/leki: fluoxetin, chrom ,magnez, błonnik do omleta

***posiłek 0 13.00 podzielony na 3 mniejsze, zjedzone w pracy




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-14 19:13:55

SOBOTA 14.09.2013
DZIEŃ 54 TYDZIEŃ 8

DNT

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, szparagi białe ze słoika, świeże zielone szparagi, szpinak; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne

napoje: woda, herbata zielona

suplementy/leki: fluoxetin, błonnik do omleta




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-14 23:41:18

NIEDZIELA 15.09.2013
DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8
TRENING NR 22

Trening taki sobie...bly dluzsze przerwy niz w zalozeniu - latalam dosc czesto do lazienki - potrzeba nr 2 nagle sie odezwala i trening mi przerywala...

1. push press 5 x 8-10 60sek
14,5/17/20/25/27,5x6
14,5/17/20/25/27,5x3

progresssss ale ciężkie szlo 27,5kg

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy15/30/32,5x12
25/32,5/35x9
25/30x13/32,5x10

progres ... ale juz ledwo co dawalam rade

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/+1/+1
cc/cc/ccx12

piekło ale walczylam do konca...

*** tutaj przerwy byly miedzy 2a i 2b z powodu wycieczek do toalety...

3."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
13,5/17,5/21x16
13,5/17,5/21x15

zmienilam kolejnosc, bo drazek byl zajety a nie chcialam marnowac czasu ...

4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek -

22/27/29x8/30x5

stoję w miejscu...juz chyba nie dam rady wiecej

Micha czysta

troche sporo owocow bylo wczoraj

Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, mix sałat, bakłażan, szparagi zielone świeże, szparagi biale ze sloika, salata lodowa

leki/suple: blonnik do omleta

napoje: woda, herbata zielona, woda z cytryna

PONIEDZIAŁEK 16.09.2013
DZIEŃ 56 TYDZIEŃ 8

DNT

tak jak każdego dnia - rowerem dom-praca-dom

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suplementy/leki: fluoxetin,

**** posiłek 2. - zjedzony na raty w pracy




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-18 20:48:24

WTOREK 17.09.2013
DZIEŃ 57 TYDZIEŃ 9

TRENING NR 23

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/45/47,5/55/65x6
40/45/47,5/55/65x6

stoję w miejscu...ledwo co dawałam radę, prawie umarłam....ręce już nie wytrzymywały...z techniką też już gorzej przy 65kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
32,5/40/45x11
32,5/47,5x12/45x10

zmniejszyłam ciężar...pracowałam nad techniką i schodziłam nisko, kąt 90 lub troszeczkę niżej ale ciężko szło mimo mniejszego ciężaru - nogi sie trzęsły...

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
95/105/112,5
94,5/104,5/110x10

progres

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8/10/10/10x9
8/8/10/10

musiałam brać 10kg bo kolejne hantle to 12,5kg a te ledwo co wzięłam do ręki

progresik

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/27,5/32,5x9/35x7
20/27,5/30x9/32,5x6

PROGRES

Po treningu : rozciaganie, owoc+białko i rowerem do domu

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suplementy/leki: fluoxetin,

**** posiłek 2. - zjedzony na raty w pracy

zmniejszyłam ciężar...pracowałam nad techniką i schodziłam nisko, kąt 90 lub troszeczkę niżej ale ciężko szło mimo mniejszego
ciężaru - nogi sie trzęsły...

Mali, kat 90 stopni, to nie jest nisko

lilith - nie? jak patrzę czasem na chłopaków ćwiczących obok mnie, i widzę jak schodzą bardzooo nisko w przysiadzie...to ja też tak chcę spróbować...ale mi do tego jeszcze daleko....

ŚRODA 18.09.2013
DZIEŃ 58 TYDZIEŃ 9

DNT

tak jak każdego dnia - rowerem dom-praca-dom

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne

napoje: woda, herbata zielona

suplementy/leki: fluoxetin,

**** posiłek godz.14.00 - zjedzony na raty w pracy





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-09-21 22:51:33

CZWARTEK 19.09.2013
DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9

TRENING NR 24

1. push press 5 x 8-10 60sek
14,5/17/20/25x9/27,5x8
14,5/17/20/25/27,5x6

progresssss ale przy 27,5 pod koniec nie zaczęło wykrzywiać...trzeba pracować nad techniką i zdobyć więcej siły

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25/32,5/35x12
25/32,5/35x9

progres ... ale łatwo nie było!

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
cc/+1/+1

piekło nieziemsko, myślałam że się przewrócę ale walczylam do konca...

3."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
15/17,5/22,5x13
13,5/17,5/21x16

4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22/27/29/30X6
22/27/29x8/30x5

Ciężko idzie...już na więcej nie miałam siły...dwie ostatnie serie słabiutko - ledwo co dawałam radę...

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, mix sałat, bakłażan,ruccola, szparagi zielone świeże, salata lodowa

leki/suple: FLUOXETIN

napoje: woda, herbata zielona,

PIĄTEK 20.09.2013
DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9

DNT

tak jak każdego dnia - rowerem dom-praca-dom

Micha czysta

Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, ruccola, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suplementy/leki: fluoxetin,

**** posiłek godz.14.00 - zjedzony na raty w pracy