Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

I zawsze czytam Twoja wypiskę MICHA CZYSTA to faktycznie nie zwróciłam uwagi, że nie zaliczyłaś żadnej wpadki to takie oczywiste przecież, ordnung muss sein

A jak potrzebujesz kopa, to ja Ci go dam głowa do góry

Kokosiku - raz jeszcze dziekuje...Twoje wyjasnienia bardzo mi pomagaja...w czasie wczorajszego treningu myslalam tylko o tym co napisalas

Gesti zadnej wpadki przez tyle czasu a w pracy co tydzien piatkowe popoludniowe spotkanie przy kawie i ciastkach - i innych slodkosciach...do tego swietowanie urodzin i inne wydarzenia w pracy z tortem lub kilkoma ciachami i tylko ja, ktora nie sprobuje norweskich wypiekow

bubumysz - a gdzie Ty osiadlas w Norwegii??

PIATEK 04.10.2013
DZIEN 74 TYDZIEN 11

DNT

ROWEREM: dom-praca-dom

MICHA CZYSTA

Warzywa: papryka, ogorki, salata mix, pomidory, pomidorki cherry, baklazan, szparagi zielone swieze

Napoje: woda, herbata zielona, woda z cytryna

Suplementy: fluoxetin, tran

*** posilek drugi i trzeci - podzielone na dwa, czyli lacznie 5 posilkow

SOBOTA 05.10.2013
DZIEN 75 TYDZIEN 11

TRENING 31

Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej nameczylam sie i nasapalam jak stary wol

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40/45/50/55x8/60x6
40/45/47,5/50/55X8

szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
20/22,2/25
20/22,5/25

w glowie mialam wskazowki Kokosika...kolana nie szly do przodu bo najpierw wypychalam biodra...i wygladalo to tak, jakbym chciala usiasc na krzesle

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
105/109/116x7
102,5/105,5/115,5x11

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5/7/10/12,5x4 + 10x7
5/7/10/12,5x3 + 10x5

jest progresik, ale rece przy 12,5kg prawie odpadly

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
22,5/27,5/32,5/35x6
22,5/27,5/32,5/35x6

juz wiecej nie daje rady...

MICHA CZYSTA

Warzywa: ogórki, pomidory, bakłażan, mix sałat, papryka czerwona

napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa

suple: fluoxetin, tran




SOBOTNIE POMIARY:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-06 17:55:33

NIEDZIELA 06.10.2013
DZIEN 76 TYDZIEN 11

DNT

MICHA CZYSTA


Warzywa: papryka, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa

Suplementy: fluoxetin, tran






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-06 22:17:26

Sør Trondelag, Oppdal:)

PONIEDZIAŁEK 07.10.2013
DZIEN 77 TYDZIEN 11

TRENING NR 32

1. push press 5 x 8-10 60sek
14,5/17/20/25x9/27,5x5
14,5/17/20/22,5/25

troszkę więcej siły niż ostatnio

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5/25/27,5x10
20/22,5/25

ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
cc/cc/cc

nie dodaje kg - bez nich tez jest ciezko

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22/25/27/30x8
22/25/27/30x7

bardzo ciezko mi szlo...to mój mac w tym treningu...stoję w miejscu

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
10/17,5/20x15
10/17,5/22,5x10

czułam jak mięśnie pracowały

MICHA CZYSTA - JAK ZAWSZE

Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, szparagi zielone swieze, pieczarki

Napoje: woda, herbata zielona

Suplementy: fluoxetin, tran



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 18:35:37

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 18:56:03

WTOREK 08.10.2013
DZIEN 78 TYDZIEN 12

DNT

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa

Suplementy: fluoxetin, tran

ŚRODA 09.10.2013
DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12)

DT - spotkanie z trenerką na siłowni...
przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013)

Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i pracować nad nim...

MICHA CZYSTA

Warzywa: ogorki, salata mix, szparagi świeże, pomidory, baklazan,cukinia

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa

Suplementy: fluoxetin, tran


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 - ostatni trening z serii "TRENING NR 3 by Obliques"
11 tygodni 32 treningi

przy niektórych ćwiczeniach stoję w miejscu z ciężarem i czuję że więcej nie osiągnę...czasem już nie miałam ochoty na trening - czas na nowy trening :) nie jestem zmęczona

micha cały czas czysta - żadnych wpadek - dużo warzyw - suplemety/leki: fluoxetin i tran

zmiana jest spora od czasu szejkowskiego konkursu...nie mam kości na wierzchu

Nie wiem jak długo powinnam kontynuować masę i czy mam coś zmieniać??

pozostaję na chwilę obecną przy rozkładzie:
120B/150WW/100T DNT

120B/200WW/100T DT

Trenerka na mojej siłowni zaproponowała, żebym spróbowała Dante Trudel's Doggcrapp Training System

dostałam spis ćwiczeń - przeszłyśmy przez wszystkie razem (z wyjątkiem ćwiczeń na brzuch)
nie wiem czy będą one podzielone na 2 grupy czy nie, ale w środę dowiem się więcej...

1. część : tydzień 1-3

4 serie:
1. 6-8 powtórzeń (to failure)
10s przerwy
2. powtórzenia to failure
10s przerwy
3. powtórzenia to failure
10s przerwy
4. jak wyżej

ćwiczenia:
a.wyciskanie suwnicy

b.leg curl

c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko

d.nie znam nazwy tego ćwiczeia: stopy oparte na ziemi, reszta ciała w powietrzu, rękami trzymam się drążka - wiszę tak placami do ziemi i podciągam się

e.wyciskanie sztangi stojąc

f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek)

g.wznosy bioder ze sztangą

h.roll out

i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g.
----------------------------------------------------------------------

2. część tydzień 4-6
4 serie po 10 powtórzeń, lżejszy ciężar niż w 1.części

ćwiczenia podam później

----------------------------------------------------------------------

co myślicie o tych ćwiczeniach? może być bardzo ciężko ale chyba spróbuję...nic nie tracę...trenerka pomaga mi przy technice i nie mam pomysłu co dalej więc chyba wezmę ten trening? jak sądzicie Lejdis?

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 20:15:45

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 20:18:10

CZWARTEK 10.10.2013
DZIEN 2(80) TYDZIEN 1 (12)

DNT

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia, papryka czerwona, szparagi

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa

Suplementy: fluoxetin, tran

PIĄTEK 11.10.2013
DZIEŃ 3 (81) TYDZIEŃ 1 (12)

DT

Przeszłam przez wszystkie ćwiczenia które dostałam od trenerki - pracowałam nad techniką, sprawdzałam i próbowałam różne obciążenia

ćwiczenia:

a. wyciskanie suwnicy - kocham

b. leg curl - uwielbiam

c. ściąganie drążka górnego klatki szeroko - jestem zadowolona...teraz jestem pewna że technika jest prawidłowa i porządnie czuję plecy

d. nie znam nazwy tego ćwiczeia: stopy oparte na ziemi, reszta ciała w powietrzu, rękami trzymam się drążka - wiszę tak placami do ziemi i podciągam się - mało mam siły...namęczyłam się

e. wyciskanie sztangi stojąc - słabiutko

f. dips na maszynie - ciągła praca nad techniką w każdej serii

g. wznosy bioder ze sztangą - fantastyczne ćwiczenie....już od dawna chciałam je włączyć do treningu

h. roll out - nie zrobiłam

i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g.


MICHA CZYSTA

Warzywa: papryka czerwona,pomidorki cherry,pomidory, ogórki, mix sałat, szparagi zielone, cukinia, bakłażan

napoje: woda, herbata zielona, melisa, herbata miętowa

suple/leki:fluoxetin x 3, tran w płynie





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 23:16:05