witamina c

[...] Żadnej aktywności. Trochę deszczyk pokropił i już się skład na granie w nogę wykruszył. Szkoda, ale z drugiej strony dodatkowy wypoczynek wręcz wskazany. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (do kolacji - kreatyna - 5 g (do kolacji) Dieta: [...]

[...] 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T7: 35kg x 15, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 8 T8: 35kg x 14, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 6 + rowerek interwałowo (5 minut) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (60 minut po treningu) - kreatyna - 5 g [...]

[...] i francuz ten sam ciężar) ... T8: 4 x 45 + 4 x 37,5 T9: luźniejszy trening T10: przez ból pleców tylko 3 serie, bic - 45 kg, tric - 40x6, 40x4, 30x6 Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (90 min po treningu) - kreatyna - 5 g (po [...]

[...] ... T8: 35kg x 14, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 6 T9: luźniejszy trening T10: 15, 15, 15, 15 + burpess i przysiad 70 kg - 3x8 (30 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Myślałem, że kcal wyjdzie [...]

[...] 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) T9: luźniejszy trening T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: 4 000 kcal nie pękło, [...]

[...] (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T10: przez ból pleców tylko 3 serie, bic - 45 kg, tric - 40x6, 40x4, 30x6 T11: 4 x 45 + 4 x 35 Suplementacja: - witamina C - ponad 1 g - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Oprócz tego co poniżej na [...]

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) T11: 125, 115, 105, 95 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj też mniej kcal [...]

[...] będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek torta, którego za bardzo nie dało się [...]

[...] 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T11: 4 x 45 + 4 x 35 T12: 4 x 30 + 4 x 37,5 + burpees (14,12,10), 20 sekund przerw Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: [...]

[...] T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T12: 17,5; 17,5; 17,5; 17,5 (10 powtórzeń) + burpees 14-12-10 (20 sekund przerw) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Trochę mało kcal, ale nie [...]

[...] 17,5; 17,5 (12 powtórzeń) + 3 mini obwody (20 sekund przerw, bez obciążenia): 1) burpees - 6 powtórzeń 2) przysiad - 10 powtórzeń 3) pompki - 10 powtórzeń Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Na dowód tego, że apetyt [...]

[...] uda zagrać. Także właściwie będę bez cardio, ale jakoś nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: [...]

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T13: 135, 125, 115, 105 (15 powtórzeń) T14: 140, 130, 120, 110 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Na koniec, jako że było [...]

Wypiska z wczoraj: Post - tylko 13 h bo byłem w pracy rano. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracja :-) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Na wieczór wpadło jeszcze 5 piwek, także spokojnie było :-) [...]

[...] 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T14: 140, 130, 120, 110 (15 powtórzeń) T15: 145, 135, 125, 115 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dopchałem wszystko bagietką [...]

[...] (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T15: 170, 160, 150, 140 (8,10,12,14) T16: 175, 165, 155, 145 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jak wczoraj. [...]

[...] co całkiem odpadają. Mam nadzieję, że w poniedziałek będzie już na tyle dobrze, że chociaż WL będę mógł zrobić. Kreatyna stosowana 5 g dziennie, do tego standardowo tran, witamina C i wapń. W tym tygodniu w DT kcal od 4 000 do 4 300, w DNT w środę (gdzie grałem w piłkę 90 minut), wpadło 3 500 kcal. Dzisiejsza micha: [...]

Dziękuję Wam za wsparcie :) Saida mogłabyś mi odpowiedzieć na te kilka pytań? Bardzo ładnie proszę :) 1. Jak to z tą dietą? Mam jeść to co mi się podoba czy starać sie utrzymywać 1800kcal? (narazie mi nie wychodzi tyle w siebie wepchnąć, ale już jet 1600 a nie 1400 więc postęp) 2. Dzejno napisał żeby tuńczyka dawać w ciągu dnia a nie na noc. [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze jedno (pytania zadane powyżej nadal aktualne): VITA-PLEX SPORT® Witamina A 1000µg 125% Witamina D 10µg 200% Witamina E 24mg 200% Witamina C 290mg 362% Witamina B1 19,4mg 1763% Witamina B2 19,6mg 1400% Niacyna 31mg 194% Witamina B6 18,8mg 1343% Folian 400µg 200% Witamina B12 23µg 920% Biotyna 100µg 200% Kwas [...]

Wnc takie rzeczy jak witamina C mają na odbloku jakiś realny wpływ na kortyzol? W jakich dawkach? Zwykły kwas askorbinowy? A może inne suplementy mają realny i wymierny wpływ na kortyzol w tym okresie? W moim przypadku sama witamina c na pct była nie odczuwalna , pod tym względem , w teorii wit c powinna działać na kortyzol , ale u mnie się nie [...]