wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki

[...] szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne 10. uginanie ramion ze sztangą 11. uginanie ramion [...]

Poprawiłem, proszę o opinię: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10 Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10 Zginanie przedramion [...]

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

Dobra, teraz powinno być dobrze: A: Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6 Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8 Pompki w podporze [...]

Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]

[...] IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Skłony ze sztanga na karku 3,4 s 10 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]

[...] wyciskanie, prostowanie przedramion na wyciągu- lina ; prostowanie w opadzie z hantelka czw. plecy ( ściąganie drążka wyciagu do karku; ściaganie drążka wyciągu do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie [...]

Podciągania zarówno do akrku jak i do klatki, przyciaganie drązka do karku/klatki, wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia lub sztangą.

[...] wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem (dla lepszego rozciągnięcia najszerszego) 3X6 - wiosłowanie sztangą na te problemowe mięśnie (łokcie prostopadle)3X6 tu właśnie szukam innego ćwiczenia na te mięśnie - wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę [...]

[...] i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3? plecy+tric: plecy (cel szerokość): -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8 -szrugsy sztangielka 30/30 tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 -francuskie wyciskanie [...]

nie weim po co robisz wszystkie lawki skosna prosta skos ujemny naranie wyctarczy ci prosta i skos w gore 1 cw ok rob normalnym chwytem 2 ok 3 wywal narazie 4 ok trieps wyciag zastaw na koniec pierwsze rob francuzkie lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok [...]

[...] 20-20-15-15, 22-32-37-42kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-37-42-42kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 30-35-40-45kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 30-30-30-30 6. prostowanie przedramion na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

[...] przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie [...]

ZDecydowałem sie wyrzucić ćwiczenie 5 z pierwszego zestawu a mianowicie wioslowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do klatki)

[...] FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 Wtorek - Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10 - wyciskanie [...]

[...] rozgrzewkowa) 5 x 5 (progresja ciężaru) - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 10 - zarzut 3 x 8(progresja ciężaru) - Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 10-12 - wiosłowanie ketli w opadzie 3 x 12 (progresja ciężaru) - przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-10(progresja ciężaru), 1 x 10 (mniejszy ciężar na dobicie) 3. Brzuch [...]

[...] 3 x 10-12 - prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 - wznosy łydek 3 x max 3. Rozciąganie Trening nr 2 1. Rozgrzewka 2. Trening Główny - podciąganie na drążku 3 x 10-12 - wiosłowanie kettlami w opadzie 3 x 10-12 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Dzień 2 – klatka piersiowa + barki + triceps Mięśnie klatki piersiowej a) Wyciskanie ciężaru na maszynie na klatkę piersiową siedząc 4 x 12 b) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x8 c) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 10 d) Rozpiętki na maszynie 3 x 10 Mięśnie naramienne a) Wyciskanie sztangi od obojczyka w górę siedząc 3 x 10 b) [...]

To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]