ultra

[...] i niektórych treningów w domu. https://youtu.be/allcgyEAWB0 A przy okazji przeglądając dziennik uświadomiłam sobie, że nie ma już tylu fajnych, lokalnych i kameralnych biegów OCR w których zawsze startowałam :-( szkoda. Dodatkowo ceny biegów OCR mocno poszły w górę i za chwilę będzie trzeba całkiem przerzucić się na biegi górskie i ultra.

[...] i do tych 20x muszę dojść ;-) Jeszcze fotkę z zawodów wrzucam. Podoba mi się ta spódniczka, na urodzony już poprosiłam o następną, a dziś widziałam fajną promocję i zaraz będę zmawiać }:-( One mają dużo kieszonek to na ultra jak znalazł ;-) /SFD/2022/1/12/73c71e5398334a69bf3ca3d3ae585c74.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-12 18:45:06

[...] po prostu zaliczyć półmaraton czy nawet dłuższy górski bieg. Jest spora grupa biegaczy górskich którzy nie robią żadnych specjalnych przygotowań, biegają byleby ukończyć bieg przed upływem limitu czasowego, jedynie dla przyjemności a nie dla rywalizacji. Ja nie lubię biegać szybko i krótko, wolę długo i powoli ;-) dlatego mnie ciągnie do ultra

[...] trzeba utrzymać w krótszym czasie, a na dłuższych dystansach chodzi o wypracowanie jak największej prędkości przy jak najniższym tętnie. Czołówka potrafi pokonywać trasy ultra szybciej, niż większość biegaczy amatorów dystans 10km ;-) Kolejna kwestia jest taka, że jak ktoś skupia się tylko na "długo i powoli" to może mieć problem ze [...]

Ja mam klienta co biega ultra bo jak sam mówi maratony to za krótki dystans i szkoda mu czasu %-) to on korzysta tylko z Suunto i twierdzi, że to najlepsze zegarki dla biegaczy, ale cena też wysoka więc nie dla każdego.

[...] planie biegowym. Poczytałam Friela i Pod górę i tam mocniejsze jednostki 2x w tygodniu są dla osób zaawansowanych, mających za sobą przynajmniej 2-3 sezony startów w biegach ultra ;-) ogólnie zalecają nie zawracać sobie głowy wyższą intensywnością jeśli jest probelm żeby codziennie biegać spokojnie 1-2h. Także wrócę sobie do S3 raz w tygodniu, [...]

[...] pro rząd), tapering 1-3 tygodnie (kwestia indywidualna, trzeba sobie sprawdzić jaki układ najlepiej pasuje, im dłuższy dystans i większa objętość w tygodniach specyficznych tym dłuższy tapering można zrobić, u mnie to są mimo wszystko małe objętości patrząc z perspektywy ultra). Ostatni tydzień przed zawodami to tydzień celu, czyli odpoczynek.

[...] nie tylko chodzi tu o ich oznaczenie, ale też układanie kamieni tak, żebyście czuli każdy krok, zwłaszcza na zbiegach. https://www.kingrunner.com/artykul/vademecum-skauta---ultra-trail%C2%AE-malopolska/731 Ja Beskid Wyspowy już trochę poznałam, bo na tych terenach odbywa się cykl XRun, na Mogielice i Ćwilin miałam okazję "wbiegać", na Lubomirze [...]

Nadinka dzięki :-) Przyznam że trochę mi szkoda, bo miałam biec w tym roku pierwsze ultra, teraz 45km i w sierpniu 60km. Wczorajszy bieg niestety wyszedł krótszy, Zbój teoretycznie 42km z kawałkiem więc też "krótki". Jeszcze jest opcja odpuszczenia Zbója i zapisania się na GUT 48 który jest tydzień przed Zbójem. Przewyższenia 2300 więc troszkę [...]

[...] góry, a jak nogi odpoczną to będzie więcej jazdy na rowerze i biegania. Dostałam też odpowiedź od organizatora Biegu Zbója, zmienili mi dystans z 60km na 42km :-) Trudno, ultra wpadnie w przyszłym roku a teraz zaliczę maratony ;-) Nie ma co ryzykować że noga na dobre się zepsuje. Szczególnie że takie rzeczy lubią nawracać więc trzeba mądrze [...]

[...] jeden dystans, ale za to 23km ;-) Jeszcze mi zimowe UTM chodzi po głowie %-) Paatik wiem że będę żałować. To miał być najważniejsze my start w sezonie, ale na 60km, pierwsze ultra. Po zmianie dystansu na 42km to już nie jest taki ważny bieg ;-) już jeden górski maraton zrobiłam w tym roku. A szkoda żeby się nabawić jakiś problemów i mieć całą [...]

[...] ani o tą konkretną zawodniczkę. Być może ona ma naprawdę ogromne predyspozycje. Nie znam jej historii. Odniosłam się ogólnie do takich historii, których choćby w biegach ultra można spotkać sporo, gdzie ktoś zaczyna sport w wieku 30/40 lat i nagle ma niesamowite wyniki. A później czyta się biografię takiej osoby i okazuje się, że np. w szkole [...]

[...] dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było łatwiej. Teraz chciałabym korzystać z różnych przepisów, m.in. znalezionych w książkach o tematyce biegowej i ultra. Niektóre posiłki różnią się od tego co jadłam do tej pory, jako źródło białka często występują orzechy, komosa ryżowa, amarantus i strączki (wielu ultrasów to weganie [...]

[...] już kilka startów za sobą). Wspomina m.in. o tym co można jeść przed treningiem czy zawodami. Jedna z propozycji - ryż z dżemem pojawia się też w książce M. Świerca "Czas na ultra". Dyskusja która się wywiązała potwierdza że sporo osób stosuje takie rozwiązanie. Jednak jak ktoś planuje długi bieg, gdzie te jelita i żołądek podskakuje przez [...]

Temat testowy w którym robię teraz aktualne wpisy dotyczy spraw bieżących ;-) dlatego wracam na chwilę do tego dziennika bo będzie trochę o planach na kolejny sezon. Obecny kończy się za tydzień finałem cyklu XRun. Oczywiście nie oznacza to końca startów, bo już 6.11 rusza zimowy cykl GPK u mnie w mieście, w którym co roku biorę udział i walczymy [...]

[...] są źródłem białka. Z moich obserwacji to przy takiej diecie raczej nikt szczegółowo makro nie liczy i nie pilnuje, a bywają przypadki że ludzie chudną bez pilnowania kcal. Nawet był tu kiedyś dziennik jednej ultra biegaczki która przeszła właśnie na dietę wegańską lub wegetariańską (nie pamiętam) i też pisała że bez liczenia schudła kilka kg.

No nie do końca każdy ma takie życie jakie chce, są sytuacje losowe których przewidzieć się nie. A dzieci nie oddam do domu dziecka bo mam ochotę biegać ultra i ktoś z forum twierdzi że powinnam trenować inaczej. Zresztą o dzieciach to najwięcej do powiedzenia mają ci którzy tych dzieci nie mają... Ja przede wszystkim biegam i trenuje dla [...]

Czyli ogólnie chciałabyś biegać ultra i wymiatać na przeszkodach, a do tego być zaangażowaną matką dwojga małych dzieci i pewnie jeszcze zrzucić parę kilogramów albo poprawić tyłek. Może jeszcze frytki do tego? :-D Viki, weź wrzuć na luz, bo ja nie pamiętam chyba takiego okresu, kiedy Ty byłaś naprawdę zadowolona z tego, co robisz, tylko non stop [...]

Nie, nie lecą na „takiej” intensywności. Średnia HR podczas IM czy ultra najlepszych oscyluje w większej części S2, będąc na pograniczu S3. Przecież w tych zakresach % LTHR nie masz tylko utylizowania cukrów przez organizm, racja? Poza tym niemożliwe jest pracować na obrotach czyli w okolicach LTHR 6-8-10-24 godziny nawet dostarczając ilości [...]

[...] korzystać. Po co różne zdania, różne preferencje i opinie, skoro na wszystkich działa jedna metodyka żywieniowa? Pozwoliłem sobie wkleić fragment książki "Szczesliwi biegają ultra". I jeśli badania wskazują na te same przemiany biochemiczne, z czym należy się zgodzić, o tyle preferencje są różne. To mam na myśli w tej dyskusji :-) [...]