Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam
[...] nie wrzucać żadnego białka? W takim razie ten niedobór 22g białka rozłożę na posiłki w ciągu dnia. Warzywa w ciągu dnia niewliczone. Zamiast piersi będę wrzucał makrele/udka ze skórą/jakiś schabik/jajka Zamias kaszy będą makarony/ryże Myślę że przede mną coraz krótsza droga do prawidłowej diety :D Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-01 [...]
Witaj, W diecie masz za dużo białka wystarczy Ci spokojnie 150/170 gram a tłuszcz trzymaj na poziomie 75/90 gram . Zamień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
Bez różniczy wieczór czy rano, jak z rana jest ok to tak trenuj, mozesz wcinać wątróbkę ale nie za często, jak nie piersi to możesz na udka się przerzucić czy podudzia.
Kolego kup jutro makrele, wedzone udka, kilka plasterkow wedliny i bulki razowe. Do tego warzywa, pestki dyni i masz gotowe. Jak nje chcesz gotowac to kupuj gotowe produkty
[...] zjeść jajecznicę z dwóch jajek, dwie kromki z wędliną bez masła i duży jogurt z otrębami, a jako drugi posiłek same owoce, jako uzupełnienie węglowodanów. BTW, ktoś mógłby polecić przykładowe praktyczne menu na drugi posiłek, w sytuacji, gdy trzeba iść do szkoły? Nie za bardzo mi się widzi wsuwanie udka z grilla na długiej przerwie. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo na minus, ułuż diete z tak ok. 2600kcal 1. Musli do wywalenia (chyba ze robisz sam) 2. Mieso mozesz po taniosci brac, serca, wątróbka, udka - to mieso jest chyba najtańsze :3
[...] (a większe ilości na LC dobrze by było, to staraj się jeść ich około 300-500g) Warto byś skupił się najbardziej na tłustych mięsach, rybach. Wrzucaj śmiało podroby, udka z kurczaka, indyka, karkówkę, schab, polędwiczkę, ryby jak łosoś, makrela, śledź. Dodaj do tego awokado, olej kokosowy, masło klarowane, majonez możesz zrobić sam [...]