Spokojnie: schab, karkówka, wołowina, podroby, udka kurczaka ze skórą, tłuste ryby. Dieta ma byc urozmaicona. To już nie czasy suchego ryżu z kurą i brokułem i twarogu z oliwą na kolację ;-)
[...] maślanka 500ml+ 2 lub 1 kanapeczka; / to samo -gdzieś po drodze zjadam jeszcze 1 jabłko' Obiad -około 400ml zupki - około 16-16 20 kartofle lub ryż + pierś z kurczaka lub udka lub jakaś wołowina /kartofle wywalić KOLACJA 20 - puszka tuńczyka+ pomidorkówi cebulki troche + troche pieczywa około 20 30 ok.30g bialka (po treningu jem jescze ok. [...]
[...] posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g /jesli naturalny to ok posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] / ew Ziemniaki 100 g zdecydowanie ryz, ziemniaki mozesz czasem po treningu dac -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa? trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen posiłek V -ryż [...]
Więc może postaw na bardziej tłuste mięsa ,kosztem węglowodanów i rozwiążą się 2 problemy Nie będziesz musiał wciskać tyle ryżu czy tam kaszy i taką łopatka ,udka czasem wątróbka wyjdą taniej.
Wybieraj mięsa i ryby tłustsze: karkówka , łopatka , udka , golonka, jajka, śledź , makrela, łosoś, twaróg tłusty , śmietana, orzechy i wiele innych . Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę i jadłospis :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. [...]
[...] dietę, a nie odwrotnie. Każde źródło białkowe zastępuje odzywkę ( pod kątem samej zawartości białka ) : Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. co do treningów do 3 razy [...]
[...] wyjście była by pasta rybno -jajaeczna/jajeczno-twarogowa/twarogowa-rybna a z ryb do takiej pasty możesz dawać makrele . Oczyścił bym diete z szynki z piersi a dałbym zwykłe mięso , pierś zamień na tłustsze mięso jak udka , podroby , wieprzowinę czy wołowinę . Możesz zakupić wpc sfd czy allnutrition które pomoże Ci w trzymaniu diety. Pozdrawiam
[...] zdecydowanie podbij przy Twoich wymiarach IMO poziom kcal z jakiego powinieneś startować to około 2700-2800. Słonecznik wywal zastąp go orzechami włoskimi, migdałami. Używaj różnych produktów karkówka, schab, udka z kurczaka, kaczka, łosoś, makrela, śledź, tran, wołowina no warzywa ale ich nie wliczaj w bilans tylko strączkowe i ziemniaki
[...] czsu i zbytnio mozliwoscie:-/ Hmm.... Lap jak najwiecej kalorii,kup sobie carbo i pij po zajeciach fizycznych zeby wegle uzupelnic(Biogenix polecam). Szamaj w miare mozliwosci ryz,makaron,twarog,piers albo udka z kurczaka,warzywa. mozesz dorzucic sobie bialko w postaci odzywki ale napisz ile jestes w stanie przeznaczyc miesiecznie $$$ na stuff??
Więc mówisz że można zacząć trochę wyżej z kcal? Ok 2000 by potem mieć z czego ciąć? Tak szczerze to dziewczyna już sie boi ze tego nie przeje i bedzie chodziła pełna. Oki, dodam udka i wątróbke. Dzięki
Masło orzechowe zamień jak już na masło z migdałów , słonecznik wymienić na coś innego ( wyrzuciłbym ) . Brak ryb ( śledź, makrela , łosoś ) i tłustych mięs .. więc filet zamieniłbym na udka a twaróg chudy na półtłusty . Pozdrawiam
...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Po prostu z jadłospisu podmień pierś na inne mięsa na udka , szynkę wieprzową , schab czy podroby . Co do omegi 3 uwzględnij w diecie ( śledź , makrela , łosoś) dadzą odpowiednią ilość dobrych tłuszczy. Pozdrawiam