Hmm wszystkie posiłki trzeba by było zmienić, cukier wyrzucić a takzże przetworzone rzeczy wymienić na wymienniki. Czyli posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( [...]
[...] link w moim podpisie obiad; 220g skrzydełek z biedronki (0.5 opakowania) dobre i 22/100g białka + 1 torebka ryżu z sosem wywal skrzydełka nie opłacalne za bardzo dawaj udka a najlepiej pierś bez skróy koniecznie ryż brązowy oliwa warzywa kolacja; serek wiejski 0.5kg i 110g skrzydełek z biedronki ;D serek wiejski z olejem lniany warzywa [...]
[...] do obiadu tez dorzucic owoc, zamiast tego mało wartościowego koktajlu z mleka i banana dac normalny posiłek, zamiast chudego kurczaka/tuńczyka dac bardziej tłuste mięso - udka z kurczaka, karkówkę - i kalorie zdrowo pójda w górę. Masło orzechowe z arachidów nie jest zdrowe. Jeśli chccesz jeśc tego rodzaju produkt - kupuj z nerkowców/migdałów. [...]
Jak dla mnie 99% endo powinno mieć tak: 1.5-2g białka 0.4-0.7g tłuszczy i reszta węgle. Akurat kupiłeś takie produkty, że można z tego spokojnie montować dobre posiłki. Udka opierniczyć ze skóry 1kg (bez skóry z kością) to 90g białka i +-30g tłuszczy. Do tego jakaś tuna, trochę oliwy, opór węgli z owsu. ryżu + kup trochę owoców warzyw i jest ok.
[...] nie tylko ryż ale i makaron, kasze a od czasu do czasu trzeba zjeść i ziemniaka. TO samo tyczy się białka - są przecież inne ryby, nie tylko tuńczyk. Zamiast piersi z kurczaka ugotuj/upiecz sobie udka, lub kto ci broni zrobić schab, karkówkę czy też jakąś polędwiczke/udziec z indyka. I nie zapominaj o zdrowych tłuszczach oraz warzywach i owocach.
"Tak. Musisz zamienić w diecie udka kurczaka na skrzydełka i ramiona ruszą" hahahahah rozwaliło mnie:D:D powinieneś za to dostać sog'a:P A do autora: Zacznij poprostu ćwiczyć,od samego jedzenia nic ci nie urośnie,nic oprócz brzucha.poszukaj na foum o ACT lub FBW,na start jak najbardzije odpowiednie
[...] na podstawie tego tematu http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_ka%C5%BCdego.-t643736.html oraz spisu IG co do ostatniego posiłku ja ten ser rozrabiam z tymi składnikami, macie jakieś propozycje poprawki? Co do ziemniaków mogę je zastąpić ryżem białym, a udka mogę wymieniać z jajkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5749b43340e147998a547186d95f3cd7.png
Podroby, twaróg, serki wiejskie, jaja, skrzydełka, udka z kurczaka, olej rzepakowy, węglowodany takie jak właśnie ryż, makaron, razowy chleb. Tk czy siak, żarcie kosztuje, nikt nie wynalazł jeszcze jedzenia produkowanego z powietrza, za darmo
[...] owoców - wybierz świeże i zwiększ ich ilość, bo jest ubogo. Serek wiejski to uszczuplone źródło wartości .. lepszym wyborem będzie mięso. Mogą być nawet podroby np: udka z kurczaka. bądź opcjonalnie mozzarele można wkomponować od czasu do czasu ( bogactwo wapnia i wielu innych wartości odżywczych ). Oczywiście warzywa to fundament - [...]