[...] 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do dupy wchodzą te moje skromne udka 8-) I weź tu jutro potem chodź po tym całym wielkim kampusie. 8-) /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg [...]
Dzień 151 Wyszedłem dziś ze szpitala, ale późno. W domu byłem dopiero o 19.00. Wyniki wrzucę jutro. TRENING DNT DIETA Posiłek I: pieczywo z wędliną Posiłek II: pierś z kurczaka z ziemniakami i brokułem Posiłek III: 3 udka z kurczaka i 5 gruszek %-) Posiłek IV: udko i razowiec Łącznie: nie wiem ile wpadło tego dziś
[...] plan mam do dvpy z lekka - jeden tydzień bardzo ciężki, trudno cokolwiek zaplanować, a drugi na lajcie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka z polędwicą sopocką i serek gouda, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem Posiłek III: udka z kurczaka (znowu ~ 0,5 kg %-)) i oliwa Łącznie: 2300kcal, 133g białko, 124g tłuszcze, 158g węglowodany
Dziękuję Moonia!!!! mnie również coraz bardziej podobają się moje udka /coraz mniej galarety/ zamierzam dalej pracować nad nimi i nad wszytkim innym, także jestem dobrej myśli. Bardzo bym chciała wrócić do systematycznego biegania, mam nadzieję, że się da. Biegałam dwa dni pod rząd, po dość długiej przerwie i dziś kolana nic nie bolą!! Zmieniony [...]
[...] i przed treningiem - Wit c - Cynk Miska: - Weekendowa :) Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna Trening: - Wyciskanie sztangi do klaty (barki): 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 47,5 kg, 6 x 50 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg na rękę - [...]
No cóż, dzisiejszy trening chcąc nie chcąc wzbogaciłam o przedzieranie się z wózkiem przez zaspy śnieżne. Prawie godzinę }:-( wróciłam umordowana i spocona, mam tylko nadzieję, że to się nie skończy zapaleniem płuc, hehe ;-) A po przysiadach udka bolą, oj oj :-)
Zerknę jutro, teraz zmykam :-) Feta mnie cieszy - 0% to chyba nawet nie widziałam, ale zwykle kupowałam taką "light" (Favita), która ma bodajże 12%. Może być? Będę się sałatkować :-D Miska na jutro, lepszej już teraz nie wymyślę, zawiodłam się (;-)) na tej zupie z soczewicy, jakaś cienizna wartościowo tu wychodzi, ale wzięłam wartości stąd, a w [...]
[...] ja właśnie kończę moje śniadanko jajecznice z 3 jaj robiona na maśle, ze szczypiorkiem, szyno i serem żółtym + kromka chleba pełnoziarnistego z odrobiną majonezu + sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku + zielona herbata. A na obiad ugotuję sobie ryż i kawałek udka z fasolką szparagową Zmieniony przez - Zozolowa69 w dniu 2009-08-03 11:55:55
[...] dziennie, czy to wystarczy na zbudowanie mięśni? Drugie pytanie, to kiedy dawać węglę? Planuje 50 gr węgli przed treningiem (ok 70 gr ryżu parboiled) i reszta po treningu (70 gr ryżu, shake - banan 100 gr, płatki owsiane górskie 70 gr, mass xxl 30 gr). Może być? Czy zamiast łopatki wieprzowej i karkówki mogą być udka z kurczaka? Dzięki za pomoc.
[...] nie smakowało, jakaś wóda cytrynowa- byłam przekonana, że wódka, a potem się okazało, że to był likier, bleee nigdy więcej, masakrycznie słodkie Wafel z masłem orzechowym, udka z kaczki z pieczonymi ziemniakami, sernik na spodzie gryczanym, rosół z mięsem plus trochę orzeszków wasabi;p dziś: 1. jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Klopsy [...]
wczoraj zjadłam 3 rogale i dziś też 3 %-) jedyny plus, że sama je zrobiłam, ale fit to nie były :D cóź.... ale nie żałuje ;d Środa: 1. jaglane, whey, wiórki, migdały, orzechy brazilijskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Dorsz z grila, ryż, warzywa za mało zjadłam, ale siedziałam do późna w pracy i tak wyszło Czwartek: 1. [...]
w poniedziałek byłam na siłce, ale to co się działo to jeszcze nie widziałam takiego czegoś, 30 osób na sali ciężarów, bardzo małej sali ;p zrobiłam jakiś freestyle.. bo o normalnym moim treningu nie było szans 1. Przysiad Goblet 10x12,5/12x15/12x15/12x15 2. Sciąganie drążka z góry 12x20/12x30/10x30/10x30 3. Uginanie siedząc na maszynie [...]