udka

/SFD/Images/2016/5/4/290d1bbfd29c46f98c2cdaf3860d35e3.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]

Karabiny mega nabite ! Się tyle żre, to się ładują :D /SFD/Images/2016/5/21/b9162f2989544aa2966a16e0adb36f99.jpg PIĄTEK DZIEŃ 22 Dziś taki dzień jaki potrzebowałem od dawna, czyli prawie 0 pracy i odpoczynek. Nie pamiętam kiedy raz ostatni miałem taki dzień. 3 personalne dziś, i odpoczynek, trochę pograłem nawet w grę. Dzień nie treningowy Od [...]

sarenkę z pyrami op******iłby z rana %-) No dobra była :D Ile masz treningów siłowych w ciągu tygodnia ? 5-6. /SFD/Images/2016/5/27/b9708e8426e34334ab0f4357fc303add.jpg CZWARTEK DZIEŃ 21 Jednak push zrobiony. Dobry trening, szczególnie barki zniszczone. Pompa duża, a rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się [...]

/SFD/Images/2016/5/29/28a56e52ead642f988e92f599356181d.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]

/SFD/Images/2016/6/19/fa0e55c0134d442e86e49c35d3beb44d.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 53 Leniwy dzień. Nieco odpocząłem, porozciągałem sie. Troszkę pobiegałem ze swoim psem i tyle. Bark nieco mniej boli, jutro okaże się jak z treningiem. Jak mówiłem zmiany w diecie, mniej tłuszczu nieco więcej węgli ale kcal ogólnie mniej [...]

[...] powtórzeń więcej i skupienie, trening udany. W diecie kalorie zwiększone, apetyt dopisywał, więc wpadła szarlotka nawet. Piersi nie tykam na razie, mam dosyć, będą leciały udka, które uwielbiam. Wieczorem rolowanko i rozciąganko /SFD/Images/2016/6/27/3bcf755ec60941e2910b2d2942c30ced.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2016/6/29/61927818868e4637ae123dcbf577a8d6.jpg WTOREK DZIEŃ 62 Spokojniejszy dzień, nawet się wyspałem, trening od rana krótki, ale intesywny, dzięki większej ilości rolowania i rozciągania, stawy aż tak nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres [...]

/SFD/Images/2016/7/1/6d6eb1e4b6784b20b90f5cf3c31ecd09.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć [...]

/SFD/Images/2016/7/5/35e54f428c7c4994aff419a39e197ed8.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

/SFD/Images/2016/7/5/9a7da595c59848998152e3275ef5e7b2.jpg WTOREK DZIEŃ 69 Dzień zaczął się dosyć kiepsko, ostra biegunka i ból brzucha, na szczęście potem było co raz lepiej. Trening taki sobie, już niestety takie będą, ale jutro nogi, które zawsze lubiem. Apetyt jako taki, ale dieta też już słabo trzymana [...]

/SFD/Images/2016/7/30/229bf9f70dd044a8bf55a140ee0e2a85.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, [...]

[...] poprawiny lecimy /SFD/Images/2016/8/7/c373743f2aa04d7fad776e95b33cdfef.jpg DNT /SFD/Images/2016/8/7/5d65c080a0de435d9440d4213921ece7.jpg 1-2.UDKO Specjalnie do 18 tylko 2 udka, żeby się nażreć :D /SFD/Images/2016/8/7/7447bff4bff04ef4bdd9f23a6116ec57.jpg Wkleje ogólnie zdjęcia tego co zjadłem, co posiłek to lepszy Od pieczonej kaczki, po [...]

/SFD/Images/2016/9/15/4da257c673b54833a7a5ed8de4ea9552.jpg ŚRODA Dobry dzień. 6:00 trening, dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza się robi. Apetyt już duży Po treningu standardowo rolowanie /SFD/Images/2016/9/15/5f7bbbd301564bf9b18fc0eef3622e3b.jpg FBW 1. Suwnica [...]

/SFD/Images/2016/10/11/9c40d13b84154641a0bd1ce8fd71037b.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc [...]

[...] 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/13/8d0bc03970704ce9b140d99540e3ecc7.jpg 5.KANAPECZKI 150 g chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/10/13/3ac027091c4b4d06abf55fc08d704b51.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo Po : 100 g cookies criso + 80 g Creasteron [...]

[...] wersja z mini ładowaniem + 2 paszteciki + buła i kakaowy krem herbatnikowy /SFD/Images/2016/10/14/05056891c6254429bc593cc897f4e4a3.jpg 5. KANAPKI 3 kromki chleba + 100 g udka wędzonego + 100 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/10/14/adf9d38016e747b5a56f633fa73730a7.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu 100 g chocapic + [...]

[...] : 40 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron+ 330 ml Dan mleko /SFD/Images/2016/10/15/d4a3b18c25dd4e6ebb7abb465eeb3ec1.jpg 6. KANAPKI 3 kromki + 100 g serka + 100 g wędzonego udka /SFD/Images/2016/10/15/a9fb642166a74481b44e87241309f637.jpg /SFD/Images/2016/10/15/33077e605822446594ecff642f18ed96.jpg - Vasofusion - 80 g Creasteron - 40 g Carbo Pur [...]

[...] 2-4. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://iv.pl/images/49852502143699288494.jpg 5.KANAPECZKI 150 g udka wędzonego+ 150 g chleba+ 100 g nutelli http://iv.pl/images/04035761621844990403.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml jogurtu [...]

[...] 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu /SFD/2016/11/28/f874a8a05e35432fbb6cd986320a308b.jpg 5. KANAPKI Z UDKIEM 150 g chleba + 150 g udka + ciacha /SFD/2016/11/28/e6b16c686d14424ca7c9b2480d503d1b.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g Hi Anabol Gain i Mullermilsch [...]

/SFD/2016/12/20/7bf2cee745554e449746806b52cf2423.jpg PONIEDZIAŁEK Jak na mnie to luźniejszy dzień. Bez treningu, nie miałem ochoty, dieta też lekko mówiąc luźna. Tak będzie, aż do końca roku. /SFD/2016/12/20/041a9d6c7284497eb3e831ed7ac5b08b.jpg OFF /SFD/2016/12/20/c0ef88754b2447ba8cbb35bd906aad7a.jpg 1.JAJECZNICA [...]