trudne pytanie

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

[...] podobny efekt ćwicząc do upadku mięśniowego. Jeśli łączysz różne dyscypliny, a szczególnie, gdy masz dwa treningi danego dnia, utrzymanie takiego systemu będzie bardzo trudne, dla wielu osób niemożliwe. To samo dotyczy interwałów - nie próbuj przesadnie zwiększać ich objętości i częstotliwości, bo doznasz kontuzji lub się przetrenujesz. [...]

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

[...] Wchodzenie na podwyższenie (skrzynię, ławkę, box) 2 serie x 8-10 powtórzeń na nogę. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 12-15 powtórzeń (jeśli ćwiczenie nie jest wystarczająco trudne, wykonuj w wersji jednonóż!) Łydki 3 serie x 30-40 powtórzeń (np. warianty wspięć stojąc, siedząc; na podwyższeniu i na maszynach) W kolejnym zaproponowanym planie [...]

[...] tworzą bardzo ważne struktury w naszym organizmie, jak choćby DNA. Jak więc widzimy, zrozumienie celowości użycia białka serwatkowego w diecie osoby trenującej nie jest trudne. Głównym celem zastosowania WPC jest dostarczenie skoncentrowanego źródła białka, które zadba o dzienną podaż protein w diecie. Białko serwatkowe jest więc tym [...]

[...] się czujesz i wyglądasz? W tym przypadku można nawiązać bliższą rozmowę, mającą na celu przedstawienie zalet tego sposobu odżywiania. Warto wskazać, że wcale nie jest to tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Jak szybko można zauważyć pozytywne efekty zmiany. Nie popadaj przy tym w nadmierny entuzjazm i uniesienie, a często łatwo o to w [...]

Kiedyś zdobywanie informacji o treningu, diecie czy suplementacji było o wiele bardziej skomplikowane niż teraz. Jak wspomina Jean Pierre Fux (przez wiele lat liczył się w świecie kulturystycznym, m.in. występował w Arnold Classic oraz w elitarnych zawodach Mr. Olympia) informacje w latach 80. XX wieku zawarte w magazynach kulturystycznych były [...]

Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]

Jeśli obejrzysz dowolne filmy wyczynowych kulturystów, okaże się, iż niektórzy większość treningu opierają o maszyny, nie o wolne ciężary. Przykład: Markus Ruhl „Made in Germany”. Podobnie w treningu Doriana Yatesa maszyny były obecne i zajmowały całkiem sporo miejsca w planie. Film „Dorian Yates. Blood and guts” jest łatwy do znalezienia, na [...]

[...] powyższych zmian zajmie Ci trochę czasu, ale są duże szanse, że jeśli odrobinę się przyłożysz (naprawdę odrobinę!), to szybko zaczniesz zauważać postępy. To, co wydawało się trudne dwa tygodnie temu, stanie się znacznie łatwiejsze, a może i przyjemniejsze. Najtrudniej jest osiągnąć rutynę. Dlatego nie warto porywać się od razu na długie, ciężkie [...]

Istnieje silnie zakorzenione przekonanie, iż pewnych ćwiczeń siłowych nie da się zastąpić ani trwale wyrzucić z planu treningowego. Są to np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie siedząc (nad głowę), wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku czy wiosłowanie sztangą lub sztangielką. Bezpieczeństwo Często zdarza się, iż [...]

Wygląda na to, że lato na dobre dobiegło końca. Z pewnością te wspaniałe sylwetki, które osiągnęliście, zostały już nieraz zaprezentowane czy to na plażach, czy to na basenach.  Możecie o sobie z dumą powiedzieć: “tak, zrobiłem/zrobiłam TO! Osiągnąłem/osiągnęłam zaplanowaną formę!” Ćwiczyć siłowo (jeśli jeszcze tego nie robisz) Jeśli jesteś [...]

Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]

Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]

[...] u zaawansowanych dołożenie 15 kg do rekordu może zająć kolejne dziesiątki miesięcy treningu. Przy naprawdę wyżyłowanych rekordach dołożenie nawet 5 kg może być niesłychanie trudne. Ten sam problem dotyczy innych badań. Ogólnie, nie wykazano istotnych różnic w spadku procentowym tkanki tłuszczowej przy stosowaniu diety, która dostarczała energię [...]

Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o:  [...]

To naturalne, że sposób odżywiania społeczeństwa zmienia się na przestrzeni lat. Wpływa na to wiele aspektów m.in. dostępność pożywienia, zawartość portfeli, metody produkcji danych produktów i świadomość ludzka na temat zdrowia. Podsumowanie Jedzenie, które jemy obecnie, wygląda zupełnie inaczej niż to, co jedli kiedyś nasi dziadkowie. Pomiędzy [...]

[...] który też jest drugim głównym winowajcą spadków osiągów. Bardzo często „zaorany grzbiet” utrudnia nawet wyciskanie sztangi leżąc — przyjęcie wymostkowanej pozycji staje się trudne. A wydawałoby się, że w trakcie wyciskania sztangi leżąc plecy nie powinny mieć dużego udziału... ? To samo dotyczy treningu uderzeń (stójki), zwarcia i parteru, [...]

Dobra samoocena to podstawa naszej egzystencji. Pomaga nam w poprawie jakości życia, podejmowaniu trafnych i pozytywnych dla nas decyzji i najzwyczajniej w świecie pozwala nam lepiej i spokojniej żyć. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, to bardziej się szanujesz, lepiej o siebie dbasz. Mówiąc krótko, samoocena jest nam potrzebna i wcale nie chodzi [...]

[...] się zmotywowana. Wyobraź sobie, że zdobywasz te cele i jak poprawia się Twoje zdrowie. Podsumowanie Znalezienie motywacji do ćwiczeń, gdy nie masz na to ochoty, może być trudne. Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby zmotywować się do treningów w dni, kiedy nie masz na nie ochoty. W nagrodę otrzymasz lepsze zdrowie, większą wytrzymałość, [...]