Monohydrat: To najbardziej popularna, najtańsza forma kreatyny. Występuje zarówno w postaci proszku jak i kapsułek, a charakteryzuje się dość dużą retencją wody, a co za tym idzie wzrostem masy ciała. Standardowo dawkuje się ją w dawkach około 10gr dziennie, podzielonych na dwie porcje. Istnieje również opcja tak zwanego [...]
[...] 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 3. Hantle w przód jednorącz 15x10kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg 4. Hantle na boki 15x7,5kg 12x10kg 10x12kg 8x15kg 5. Na koniec tył barków w tri setach - ściąganie linki do czoła 4s - odwrotne rozpiętki na maszynie 4s - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s [...]
klatka: 2*wyciskanie sztangi plecy: podciaganie szerokim wioslowanie sztanga czworo: szrugsy naramienne: podciaganie hantli wzdluz tlowia bi: uginanie ramion z hantlami tri: francuz brzuch: brzuszki i nogi do gory na drazku uda: przysiady ze sztanga lydki: wspiecia wszystko metoda HST czyli 2 tyg po 15 powtorzen 2 tyg po 10 powtorzen 2 tyg po 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to silniejszym obciążeniem. podział typu nogi - barki lub odwrotnie jest niedopuszczalny , bo taka partia wymaga osobnego dnia treningowe . 'Cwicze 4x w tygodniu;) Pn-kl + tri Wt-plecy + bi Czw-barki i nogi Ptk- jeszcze raz klatk bo to jest priorytet numer 1 przed barkami :)" bardzo słaby rozkład partii tym bardziej dla osoby początkującej [...]
Turoń a tak z ciekawości, po co ci klasyczny trening siłowy? Zależy ci konkretnie na budowaniu siły, na poprawie sylwetki czy raczej jako uzupełnienie tri? Ja ostatnio sporo czytałam, zarówno książek jak i kilka ciekawych dzienników biegaczy na forum i widzę, że w przypadku biegania jako trening uzupełniający znacznie lepiej jednak sprawdza się [...]
[...] uzupełnienie ....jeżeli będzie czas. W każdym razie nie będzie priorytetem. Mimo chaosu w zeszłym roku- ten schemat mi się sprawdził. Od stycznia do sierpnia zabawa pod tri. Od wrzenia do stycznia siłka. W styczniu tego roku okazało się że jestem lżejszy, wyniki siłowe mam lepsze i jestem w stanie biegać w tempie ca. 4:30 na dystanasach do [...]
[...] tak malo poniewaz nie chce ich rozwoju juz zbyt intensywnego tylko je podtrzymac tak? lapy zrobiles kosztem barkow widze, w takim razie skoro mniej wyciskasz na klate to w tri i bic zrob tak: na tric wyciskanie wasko na lawie, a na bic podciaganie na droazku podwchytem wasko - wiesz tak zeby pracowac tylko bicepsem co ty na to?Gwanartuje ci ze [...]
plecy i klata to duze partie miesniowe wiec ja na twoim miejscu robilbym je osobno.bary tez bym osobno robil nie z tri+bic. a jezeli rzeczywiscie masz 14 lat to odpusc sobie superserie. jak tearz zaczniesz je robic to co bedziesz robil majac 20 lat? a tak pozatym to chyba jestes troche za mlody na taki ciezki trening jakim sa superserie pozdro
[...] mg co 2 dni 11-25/30 bold 700/900 mg dziennie 11-34 susta 750 mg weel 17-32 tren jak a to zaczął bym od 75 mg co 2 dni i z czasem podbił na 100 mg co 2 dni jak tren e lub tri tren to 400 mg week pewnie jakiś cabaser się przyda 1/2 tabsa co 14 dni załatwi pewnie sprawę prl coś do kontrolowania e2 exe/ari/letro ew tamox hcg dał bym co miesiąc [...]
Ja brałbym ester - podobno trójmolekularny jabłczan kreatyny (czyli właśnie tri-creatine malate - TCM) jest bardzo niestabilnym związkiem.Aczkolwiek nie wiem, czy to prawda, gdyż było to napisane w tekstach marketingowych Syntraxa czy włożysz to imędzy bajki czy nie - Twoja sprawa. Ja wybrałbym ester, bo stosowałem staki na nim oparte i jestem [...]
Mnie to wali, ale najczęściej walcze w GI bo poprostu to lubię. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE
[...] podczas całego budowania masy mój bf nie uległ zmianie, jestem aktualnie na poziomie 10-11% bfu przy wadze 95kg 2. zamiast wina planuję użyć masteronu 3.zamiast aceta to tri-trenu 4.dodatkowo dorzucić bolda 17-32 prop 75-150mg e2d ( początkowo, potem będę wmiarę podbijał) 20-32 tren 75mg- 150mg e3d 22-34 masteron 100mg e2d 17-32 boldenon [...]