tri

[...] wołowego w dni treningowe co wyszło myślę na +. W niedziele rano opuchnięty wodą po słonym żarciu ale dzisiaj już wygląda to lepiej. SUPLEMENTACJA Na razie bez zmian 2x5 g tri creatine malate 6 g arginine przed treningiem 86 g creasteron po treningu 2x3 kaps omega extra be fit protein według braków w diecie w przyszłym tyhgodniu chcę dorzucić [...]

[...] drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 45 min aero WTOREK Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 2.wznosy hantli zza bioder + wzosy hantl na boki z rotacją 3xmax 3.Przenoszenie sztangi nad głową 3xmax 4.Wznosy ramion [...]

[...] winogron +50 g orzechów włoskich 7.200 g tataru wołowego + 30 g łuskanego słonecznika SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 l glutaminy ( be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 30 g carbo https://www.youtube.com/watch?v=Js2fbZpCaZI&feature=youtu.be

[...] nasion 7. 150g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika SUPLEMENTACJA Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem Magnez + B6 Wit C /SFD/2016/7/27/fb4e613cd0ec44ef959931ad545d70a4.jpg [...]

[...] będę dokładać kcal. myślę że jeszcze 3 tyg takiego luzu treningowego sobie zrobię :) Nowy wynalazek , trłójkąty owsiano twarogowe z opiekacza :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem [...]

[...] + 450 g batatów 4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie [...]

[...] oliwy 4.85 g creasteron 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] + warzywa 4.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie [...]

[...] 5.150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy z oliwek + 90g makaronu durum 6.2 jajka + 30 g whey c6 + 20 g masła orzechowego +80g muesli SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] 5.40g whey c6 + 130 g ciastek owsianych + kawałek tarty domowej z warzywami i jajkiem (mdliło mnie po treningu, jedyne co w siebie mogłem władować) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem [...]

[...] górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 6.Prostowniki na łąwce rzymskiej 4x15 DIETA Wpada co raz więcej kcal i WW Narazie utrzymam ten poziom szamki :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem [...]

[...] 5.45 g whey c6 + kawałek ciasta + 40 g masła orzechowego (na szkoleniu dali ciasto bez cukru, późno wróciliśmy to dobiłem sobie tym makro na wieczór ) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] karkówki + buraki 3.85 creasteron 4.100g kaszy gryczanej + 150 g karkówki +buraki 5.150 g kurczaka +100g kaszy gryczanej 6.40 g whey c6 + 30g migdałów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 6.Prostowniki na łąwce rzymskiej 4x15 DIETA Dieta na poziomie 3700-4200 kcal SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną [...]

[...] 3.85 g creasteron 4.100g ryżu basmati +200g dorsza + 10 ml oliwy z oliek 5.300 g ziemniaczków z piekarnika +200g karkówki 6.30g odżywki + 20g orzechów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] DIETA Micha ostatnio bardzo fajnie trzymana. Czasami nie mam czasu żeby dojesc wszystkie posilki to laduje co mam pod ręką(orzechy,banany,białko) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] be fit protein 3.85 g creasteron 4.80g ryżu + 40 g super mass +200g udka z kurczaka 5.300g pieczonych ziemniaków +250g karkówki 6.250g karkówki SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] +200g kurczaka +warzywa +10 ml oliwy 4.400g ziemniaków z piekarnika +250 g karkówki 5.5 jajek +120g pieczywa żytniego 6.40g odżywki +50 g orzechów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] średnio jak czuje się głodny to poprostu coś tam dojem względnie zdrowego co mam pod ręką . Raz w tygodniu odpuszczam i pozwole sobię coś zamówić :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed [...]

[...] z hantlami za bioder 3xmax 6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 8.Face pull 3xmax Sobota Bicepsy +tricepsy 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12 9,uginanie przedramion ze hantlami [...]