stuniel/dziennik/HST czyli masa dla białasa/nowy cykl str.3 -zdjecia str.5

Zaczynam HST!!! glowny cel masa.

jestem juz po ustaleniow maxow i po SD dzisiaj moj pierwszy trening
moje dane:
16 lat
181 cm
69 kg
60 kg LBM

dieta od dzisiaj.

byly juz:
platki owsiane

gruszka, bakalie

drobiowe paluszki

cycki z ryzem

trening:
po 15 70%

po treningu shake:
mleko banan maslo ozechowe

niedlugo wkleje zdjecia

wszystko ok nic nowego. w tym tygodniu koncze drugi cykl HST i czas na swiateczna przerwe, a potem pojade FBW.

dla urozmaicenia wklejam swiezo zmontowany filmik :D





Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-12-17 18:33:52

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-12-17 18:35:08

plecy

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-09-08 20:13:44

slaba jakosc i slaba forma.. cos musze przybrac na masie bo az wstyd

dieta jest hrrrrrr ciekawa

treningu nie widze? wpisz co robisz


tak czy owak powodzenia

klatka: 2*wyciskanie sztangi

plecy: podciaganie szerokim
wioslowanie sztanga

czworo: szrugsy

naramienne: podciaganie hantli wzdluz tlowia

bi: uginanie ramion z hantlami

tri: francuz

brzuch: brzuszki i nogi do gory na drazku

uda: przysiady ze sztanga

lydki: wspiecia


wszystko metoda HST czyli

2 tyg po 15 powtorzen
2 tyg po 10 powtorzen
2 tyg po 5 powtorzen
2 tyg 5 negatywow
2 tyg SD
itd....

teraz wcinam twarog

Czytałes ty w ogóle o HST?? Plan jest przeładowany i ogolnie zla kolejność ćwiczen.
Pozdro

nie podalem kolejnosci dobrze bo nogi dalem na koniec a tak to cwicze je na poczatku.. a co jest zle z przeladowaniem?

Czworoboczne i ramiona nie trzeba trenowac a nawet lepiej ich nie trenowac dla pozniejszego efektu./
Pozdro

zła kolejnośc wykonywanych ćwiczeń

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps
łydy

aha ok..

to dlaczego nie trenowac czworobocznych? wkoncu tez sa wazne w sylwetce..

Dzien 2


wlasnie po obiedzie.. kurczak po meksykansku z brazowym ryzem, soczewica i kukurydza :D na sniadanie znowu owsianka....



dzisiaj wcielam w zycie moje postanowienie na ten miesiac: zero slodyczy do konca miesiaca. musze oznajmic iz bedzie to trudne, poniewz mozna mnie zaliczyc do nich uzaleznionych
ale bede sie trzymal mocno

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2008-09-09 20:34:53

Trening taki jak HST powinien opierac sie na podstawie takiej jak MC siad wyciskania i tyle im bardziej sie skupisz na tym tym lepszy efekt osiągniesz dodawanie dodatkowych serii na ramiona mija sie z celem łatwo sie przetrenowac i stanąc w miejscu...
Rozumiem ze dla początkujących nie cwiczenie bica i trica to glupota itp.
Jezeli jeszcze jakies pytania lub sugestie odezwe sie pozdrawiam.