trening na redukcja

[...] Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów: zawsze (ost tylko z rana po porannych aerobach na czczo i po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów: tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: wczesniej masa ale przez [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące, test 250 mg 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] mięśnie planuje taką diete: 1 śniadanie (7.00) 2 jajka (160g) 2 śniadanie (praca 10.30) serek wiejski 200g 3 obiad (15.10) udo z kurczaka (250g)+ 10ml oliwy z oliwek 17-trening siłowy po treningu 30g carbo następnie 150g piersi z kurczaka kolacja 21 ser twarogowy poltlusty 125gram mam do dyspozycji dyma burn extreme i tussipect Płeć: [...]

[...] miałem druciaka i kość zastępczą włożoną w rękę. Problem polega na tym, że czas wziąć się za siebie, bo trochę "zalałem" się. Wczoraj byłem na pierwszym po przerwie treningu i wrażenia są niefajne. Ręka boli podczas wykonywania czegokolwiek, nie mówiąc o pompkach na poręczach, gdzie od razu musiałem sobie to odpuścić. Ale trzeba jakoś tą [...]

[...] i pełne "wypełniaczy" Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Skaza białkowa Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: • Siłownia (trening w domu, własne obicążenia, sztanga, hantle i ławka) • Trening z własnym ciężarem (interwały, tabata) • Aeroby (bieg, pływanie) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Całość: Kcal : 3254 Białko : 176 Tłuszcz : 80 Węglowodany : 439 Jak widać mam problem z białkiem, trochę za dużo, ale nie mam pojęcia gdzie mogę go trochę odjąć, reszta się zgadza:) I jeszcze takie pytanie, na siłowni będę ćwiczył pon, śr, pt, a czy w dni nietreningowe mogę pobiegać i zrobić sobie taki lżejszy trening? Z góry dziękuję za pomoc!

Witam, chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób o cyklu testosteronem enant, który planuję zrobić. Ale najpierw formalności, ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo:67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: ok 3,5-4 [...]

Płeć : K Wiek : 27 Waga : 62 Wzrost : 162 Cel treningowy : redukcja + poprawa ogólnej formy Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zdrowe odżywianie (bez słodyczy, słodzonych napojów, etc.), bez mięsa, około 1500-1800kcal [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić dziennie około 1 - 1,5 H na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: troszke gainera , ale to nie ta historiaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej [...]

[...] zrzucić nadmiar, po części wyrzeźbić sylwetkę, nie mówię tutaj o wielkim przyroście masy mięśniowej, po prostu pozbyć się fatu tam gdzie jest. Czy siłownia 3xtygodniu (trening obwodowy na początek z naciskiem na klatkę piersiową, plecy) + aeroby (bieżnia lub rowerek) po będzie dobrym rozwiązaniem? Proszę o porady, jeśli o czymś zapomniałem [...]

[...] jem płatki cornflakes (nie wiele ich jest) z mlekiem i czasami z miodem. W szkole około 12 jem jedną kanapke. Na obiad to różnie. Czasami spaghetti (jak się spiesze na trening), różne mięso (kotlety schabowe, mielone), sosy z torebki np. Winiary, z mięsem. Jak jest 'krytyczna' sytuacja to czasami zamawiam pizze i jest to mniej wiecej 2-3 [...]

[...] półtora roku bez siłowni. Według wyliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2600 według aktywnosci fizycznej. ( 2000Kcal PPM x 1,3 PAL = 2600kcal ) Praca fizyczna 5x week, 3x week trening. DT Białko Tłuszcz Wegle Po treningu 50g (40g) I Posiłek 60g 20g 90g II Posiłek 60g 30g 70g III Posiłek 60g 40g 40g 210g 90g 200g Łącznie 2450kcal +/- [...]

[...] Cel: Redukcja, -5 kg. Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 60 kg Aktywność: Pon: 30 min HIIT, na bieżni. Wt: 30 min na skakance, staram się zrobić z tego trening HIIT. Śr: 30 min HIIT na bieżni Czw: Znów skakanka, 30 min Pt: 30 min HIIT na bieżni Sob: brak (poza domem). Niedz: Skakanka Oprócz tego codziennie wieczorem [...]

[...] zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Staż treningowy : 2 miesiące Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,96% chyba… Wskaźnik BMI: 25.13 Zapotrzebowanie: 2372kcal ? Plan Treningu: 5x w trening siłowy + 30-40 min [...]

[...] B:22, T:13, W:69, 504 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb razowy jakieś warzywko pomidor/ogórek etc lub owoc B:22, T:10, W:30, 220 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 75g ryżu brązowego pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 478 kcal 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 100g ryż białego mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa [...]

Witam Wiek:19 staż: ponad 2lata akutalny plan: trening 5 razy w tyg codziennie inna partia dieta: redukcja cel na teraz powolna długa czysta masa Mam do przedstawienia plan treningowy który układałem na wzór innych dobrych planów już w zimie przerabiałem zwykły PP bez podziału na oddzielny trening nóg. Teraz mam zamiar przez pare miesięcy [...]

[...] Jako, ze w temacie full body, jestem nadal troche zielony, chcialbym z wami skonsultowac moj nowy plan, na redukcje oczywiscie (nie ma to jak endomorf). Zalozeniem treningu ma byc oczywiscie minimalizacja spadkow, reszta be3dzie nalezec do diety . Ok przechodzimy do meritum sprawy, czyli treningu, wiec tak to widze : wioslowanie x2 [...]

[...] przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny. Trening: Poniedziałek : Klata + Biceps +30min rowerek stacjonarny lub 20 min biegu po treningu Wtorek: Trening wydolnościowy MMA Środa: Plecy + Triceps +30 min rowerek stacjonrany lub 20 min biegu po treningu Czwartek: Nogi +Barki Piątek: Trening techniczny [...]

Cześć 1. WIEK: 31 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat, wliczając przerwy 1/2 letnie 6. DIETA: w tej chwili brak, na start planuje 2600-3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 200e5d przez 5 miesięcy 8. [...]

[...] ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać odpowiednią gramaturę pokarmu. Troszkę o sobie: Wiek: 23 lata Staż na siłowni: 12-14 miesięcy ciągłych treningów waga: 98 kg i bynajmniej nie jest to sadło ramię: 42cm klatka: 120cm pas: 92cm Nie mierzyłem BF, ale próbowałem mierzyć metodami, które znalazłem na sfd. i wyszło [...]