trening na redukcja

Witam. Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio. Wzrost:188cm Waga:104kg Wiek:20 Cel:redukcja Trening A: -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10 -Żuraw 3x4 -Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 [...]

[...] Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wyżej wymieniony trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tyg, 3run-czasami ;) Odżywianie: Nie stosuje żadnych diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] ćwiczenia na brzuch, spacery na dystansie 5km Cel: Redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ------ Preferowane formy aktywności fizycznej: trening Domatora 2 x w tygodniu, siłownia 3 x w tygodniu, poza tym spacery, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ------- Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siła - FBW +1 interwał na bieżni 15 min, w dni wolne od treningu kompleks sztangowy w ramach interwałów. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Hej jestem tutaj nowy i mam slaba wiedze na temat odzywiania treningu silowego itd Otoz zapisalem sie na silownie i planuje zamienic troche tkanki tluszczowej na miesni, ogolnie tez chce troche schudnac Planuje brac Olimp thermo speed extreme ( zamowilem jeszcze hmb + jablczan kreatynowy ale to na pozniej) Trenuje: pon,sro,pia - biegi interwalowe [...]

[...] w związku z tym: jak sensownie rozdzielić makroskładniki jeśli ważę 52kg a zapotrzebowanie mam 2770 ??? tak mi wyszło za pomocą: dane to: 168cm, 13%bf, 51,7kg 10godzin snu, trening od Ciebie + 3x40min.aeroby + rozciąganie ok.15min.dziennie. + zakupy(ciężkie), pisanie magisterki i taki syndrom ciągłego ruchu (znaczy na tylku nie moge usiedzieć, [...]

Witam U mnie sytuacja wygląda tak, jakieś 5 miesięcy temu miałem zapalenie wątroby spowodowane toksycznie(mam kontakt z farbami i pewnie przez to) .No i leżałem w szpitalu i miałem miedzy innymi ta bilirubinę podwyższona ,związku z tym jest podejrzenie ze mam zespól gilberta . Związku z tym żeby sprawdzić czy mam ta chorobę za ok 3-4tyg idę do [...]

[...] - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). Odżywianie : ograniczenie cukrów - skończyłem dietę low carb i straciłem 9 kg Cel : redukcja tkanki tłuszczowej. Ze szczególnym uwzględnieniem mięśni [...]

Witam! Po długiej przerwie spowodowanej 2 powaznymi kontuzjami i po czesci niechęcia spowodowaną nimi postanawiam wrócic do treningów i diety.Oczywiscie chce zaczac od redukcji. Sytuacja jest taka ze przez ostatni rok przez brak treningów i diety przytyłem jakeis 15kg. 177cm - 98kg. Ocyzwiscie wiekszosc to FAT. Kiedys duzo sie interesowalem dieta, [...]

[...] jak cos przeoczylam,to przepraszam :) Tak jak widac w temacie moje pytanie bedzie dotyczyc tego czy kreatyna,to tez suplement dla kobiet. Ostatnio co prawda zaniedbalam treningi,ale zamierzam ostro wrocic do gry. Na poczatek wchodzi w gre redukcja ( trening jest, dieta tez. Musze tylko zredukowac wegle,bo wydaje mi sie ,ze mam ich w tej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]

[...] ampułek po 250mg deki z Alphy - suple prozdrowotne, nie będę ich wymieniał Moja propozycja diety: - zaczynam od zerówki 2400 kcal i ujmuję co tydzień 50 kcal Moja propozycja treningu: - fbw 3 x week - aeroby stałe - po każdej siłówce tj. 3 x 35 minut ew + w dnt 1-3 x po 45 minut ew. Moja propozycja koksu: - test mix 350mg. ew - deka 250mg. ew - [...]

[...] formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki [...]

[...] 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower-trening codziennie godzine. Odżywianie: staram sie nie jesc chleba oraz slodyczy. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zadne [...]

[...] 1) owsiane 50g + 2 jajka + orzechy 30g + rodzynki 20g + WPC 20g + O3 2 kapsułki +warzywa 2) kurczak 100g + warzywa + oliwa z oliwek 40g 3) kurczak 100g + ryż 100g po treningu) WPC 20g + banan 4) kurczak 100g + makaron 100g 5) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening: 1)przysiady 4s 2)MC/sciąganie linki 4s 3)wyciskanie na [...]

[...] co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. waga:83kg staż: 1,5 roku wiek: 26 l takze od 3 tygodni jestem na [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta-boldenon-wino,test-deka-meta,test 8. TRENING:6 raz w [...]

[...] spadlo mi 6kg. Mialem przerwe do stycznia. Od stycznia do marca spadla mi waga do 79kg. Po wakacjach waga waha mi sie od 79 do 80kg. Moj cel to conajmniej 75kg. Moj trening glownie opieral sie na bieganiu, orbitreku oraz treningui FBW. Lecz uwazam ze moje winiki silowe sa naprawde slabe, ale po to cwicze zeby byc lepszym :) [...]

1-8 100mg ed Myślałem, żeby dorzucić wins ale nie mam cashu Jaki jest cel? z 16% bf zbić do mniejszego po prostu nie będę walił ustalonego treningu bo to mnie wykańcza dieta skd/ckd będzie trzymana w 100%. Nie wiem czy nie dać 10tyg propa czy 8 wsytarczy ? Zakładam temat żeby zapytać czy np. dorzucić clen i jak brać wtedy. Tak na marginesie lepiej [...]

[...] >> 300kcal __ II śniadanie 12:00 __ dzielone z II śniadaniem __ bez nazwy:D 14:30 __ (B/T/W) 60/35/61 >> 800kcal __ Obiad 16:00 __ (B/T/W) 30/19/31 >>400kcal __ Przed treningowy 18:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ Po treningowy 21:00 __ (B/T/W) 19/11/19 >> 250kcal __ kolacja Teraz plan treningowy: Poniedziałek: Klata, triceps, bieganie [...]