trening na redukcja

[...] etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w tygodniu i jeden dół plus areoby 10-15 min po treningu plus rozciąganie/rolowanie (w dni nietreningowe w domu). Czy [...]

[...] poziomu tłuszczu u mnie nie wchodzi w grę. Zmiana planów taka, że po nowym roku redukcja, na którą plan przedstawię. Znowu detoks od cukru rafinowanego w żywności (bo "stołowego" nie używam od kilku lat), nie tykam od kilku dni i już widzę, że ochota na słodkie przeszła. Lecę na trening. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-24 11:40:39

przeczytałem parę artów i postanowiłem coś zmienić ;) Plan treningowy pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto;trening dla początkujących w domu-> trening obwodowy Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących w domu -> trening obwodowy Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla [...]

Fajny trening :-) Te opcje zegarka również - wszystko policzone i redukcja z regeneracją pójdzie jak ta lala! Nic nie będzie oddane przypadkowi (poza kalorycznością pożywienia - no chyba, że tam też wszystko poważone i z wiarygodnych źródeł :-) ) Trochę zmodyfikowany zgodnie z Twoją opinią :-) Zamiast łączyć wyciskanie stojąc w superserię z [...]

[...] przypuszczam ze w ciagu tygodnia, aczkolwiek badania zrobione 2 tyg po odstawieniu, wszystko bdb. Na urlopie przez 3tyg lecialo 4k-5k kcal dziennie, pilnowalem tylko ilosci bialka. Duzo cardio, trening e2d. Waga po wszystkim/obecnie w sumie +2kg, pas bez zmian. Bardzo zadowolony, kolejna redukcja z t3 i testem za jakies 2 msc, tym razem do kosci.

[...] z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo spieszyłam się ,a zresztą wieczorem miałam spinning , godzinę :-O Dzisiaj wstałam wcześnie , zjadłam śniadanko , przyjeżdza do mnie mama i [...]

[...] uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie treningu, diety, porady oraz wsparcie dziękuję serdecznie Marcie(Martuccy). Za przygotowanie banera serdecznie dziękuję Cioci Za pomoc ze zdjęciami i nie tylko bardzo [...]

[...] WĄSKO 73KG X 6 70KG X 8 60KG X 10 40KG X 15 UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 18KG X 6 14KG X 8 12KG X 10 8KG X 15 BRZUCH ROZCIĄGANIE Dziś dla odmiany zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje węgle okołotrenimngowo tylko. Śniadnaie [...]

8.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 68 Siema Dziś cardio+intrewał 10 min biegania 5 interwałów 300m spokojnie---300m szybko 10 min biegania trening brzucha na parku do SW,ROZCIĄGANIE MISKA dziś bez węgli do 16:))bieganie ok 19-20 od paru dni pobolewa mnie brzuch chyba mała ilość kcal /SFD/Images/2016/6/8/8adf8970c77c40ed9480c4e54ac73e5f.png

24.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 81 miała być siłówka ale dziś wyjazd i trochę by to było kłopotliwe z wielką torbą lecieć na siłkę skorzystałem z fajnej pogody i trening w plenerze. Siłke postaram się jutro wrzucic 10 minut bieganie rozgrzewka stawów 16 min --15 obwodów 5 x podciąganie 10 x pompka 15 x przysiad 10 minut bieg miska [...]

W moim przypadku wiele nie brakuje,i nie jest to typowa redukcja.Poza tym uzupełniam sie kreatyna i robie typowo siłowy trening.Nie jest priorytetem 150 tylko waga jednak nie chciał bym skupiac sie tylko na odchudzaniu.Spokojnie wiem co robie...

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]

[...] jedna seria, przy barkach daj 3 serie. Rest pause: 1x15 dobierasz ciezar na 7-8powt, wykonujesz te 7-8powt odpoczywasz 10-20sek i dokanczasz serie na 15powt i tyle. Co do treningu na rzezbe, to radze 3x w tyg hiit/tabata w zaleznosci od pogody, jest ladna pogoda to hiit, nie ma to to w domu tabata. Hiit nie trzeba chyba tlumaczyc, co do tabaty [...]

[...] i wagi poniżej 80kg.To było absolutne minimum,żeby to osiągnąć przez ostatnie 4 tygodnie musieliśmy zwiększyć ilość cardio do 2 sesji dziennie po 60min. do tego oczywiście trening siłowy i daliśmy rade. Co do diety i węgli to faktycznie przez ostatnie 4 tygodnie większość dni robiliśmy ketoze poniżej 100gr..ww, i tylko co kilka dni ładowanie [...]

[...] i nie wiem na co sie zdecydowac przy wycincei jak najmniejszym spadku miesa.Zastanawiam sie troszeczke nad dodaniem clena na przemian z therma pro ale to juz ostatecznoscjak trening i dieta nic nie da.Aero wrzucam zawsze rano przed sniadaniem.Sylwetka jak po tym okresie w porownaniu przed redukcja bardziej zarysowana spowodowane zapewne [...]

[...] że w dzienniku są też takie "dziwne" produkty z nieprzystającym BTW i kacl i później śledztwo bo "jak układałam było dobrze, coś nie pasuje" - chyba nie zwróciłam uwagi a Kotszop się nie redukuje, tylko ogarnia zdrową miskę - trochę redukcja na brzuchu by się przydała, ale chyba jak ogarnę miskę i do tego trening to będzie ok

Odkąd pamiętam zawsze split. Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seriz 15 2 seria 12 3 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciągu 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 15 wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt TRICEPS prostowanie z liną 3 serie 10-15powt [...]

13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

[...] ryb i piersi z kurzcaka)?? JAK WYZEJ - JAJA, MIESO, PRZETWORY MIESNE <ALE TEGO RACZEJ UNIKAJ> RYBY, PRZETWORY MLECZNE. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? TAK A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i 20, i czesto tez dopiero o 20 [...]

[...] Płaska martwy klasyk, akcesoryjne Pt Fronty, OHP/push press + akcesoryjne Dorzuciłem cardio w postaci biegu stałą prędkością ok 7-8km/h przez 20min ale nie leci po kazdym treningu raz w środe i piątek raz w pon i pt itp itd :P Także dopiero zaczynam trzymać diete więc jakiekolwiek zdjęcia i pomiary wlecą równo za miesiąc. Póki co pozostaje być [...]