trening na redukcja

[...] 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co objętość uległa redukcji 3-4 ćwiczenia to max. [...]

[...] sie opieraja, dlatego nie rozpisywalem sie na ich temat. 4. Jeszcze jedno mi sie przypomnialo - zakladajac, ze moim priorytetem jest klatka, warto bawic sie w ukladanie treningu w ten sposob, aby nogi byly dzien po klatce? Zgodnie z teoria jednego z forumowych specow wyrzut hormonow spowodowany ciezkim treningiem nog powinien znacznie [...]

[...] bardziej „wodnisty” twaróg, a tez duzo prościej „wejdzie”. Żuj gumę, albo łyknij pare kropelek miętowych czy też żołądkowych po treningu, a posiłek powinien duzo łatwiej wejść. Jak Twoim celem jest redukcja, to nie rób treningu masowego. Musisz zwiększyc liczbe powtórzeń do 12-15 i zejść z ciężaru. [...]

Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]

Witam ponownie:) z czego teraz obciąć? redukcja powoli idzie w dobrym kierunku dzieki Twoim poradom:) obecna dieta : b/t/w: 38/5/90 34/30/85 32/15/50 32/0/50 trening carbo 25g+izolat 30g aeroby 32/0/0 32/28/6 aeroby 4xtydz po 40min w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety? obecny: poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - [...]

[...] oczywiście bez zmian :-), waga 79kg, obwód w pasie 89cm. Stosowałem przez pierwszy miesiąc dietę low carb i przez ostatnie 2 miesiące dietę CKD. 3x w tygodniu wykonywałem trening obwodowy na przemian z aerobami...3 x w tygodniu begałem po godzince...po jakieś 8-10km z tętnem na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Na chwilę obecną chciałem [...]

[...] to wyliczyłbym całkowite zapotrzebowanie energetyczne na obecną wagę ciała (PPM x współczynnik aktywności + efekt termogeniczny pożywienia + ilość energii zużywaną na trening i od tego odjąłbym na początek 300-500 kcal i obserwował efekty prze kolejne 2-3 tyg, na tej podstawie korygując dalsze działania. 3) Jak chcesz sprawdzone, to podam [...]

[...] bicepsa na modlitewniku miałem duży problemy z wykonaniem ćwiczeń czułem że coś jest nie tak. Jedynie co się zmieniło to zakończyłem suplementację L-karnityną dzień przed treningiem czy to mogło mieć wpływ???????? TRENING – zestawy ćwiczeń: Przygotowuję się do treningu na masę. Proszę Pana o zmianę planu treningowego który Pan mi [...]

[...] 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia. Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest [...]

A propo treningu, chciałem na razie zaoszczedzić na karnecie i spróbować jakoś spalić fat przez bieganie i treningi domowe, mięśnia trochęsię zbudowało swojego czasu i myślę że tak szybko by nie uciekł. Stan zdrowia : aktualnie wszystko w porządku. Niedobór magnezu i wit z grupy B które uzupełniam suplementami. Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu [...]

[...] w jednej puszcze, ja ostatnio owtorzylem moja trzecia juz puszczke edge of insanity bo redukcja mocno daje sie we znaki ciezko sie zyje juz powoli%) wsteje po 7 h snu i dalej mi sie chce spac, a pracowac trzeba%) na treningu bez dobrego pre by sie nie obylo juz niestety, jednak pol miarki wystarcza mi w zupelnosci by zrobic trening wg zalozen

[...] dawał bardzo dobrze sobie radę natomiast jeżeli nie był aktywności a wrzuciłeś sobie to pobudzenie czy termogeneza była nie do ogarnięcia. Natomiast jak wkręciłeś się już w trening to wszystko przebiegło bardzo dobrze jeszcze miałeś siły po treningu siłowym na cardio chyba że robiłeś nogi to trzeba było uważać żeby serce nie wyskoczyło uszami%-) [...]

Jutro trening, miał być dziś - siłka zamknięta - dziś 2x 10 min. izometryczny. Micha: 3 jaja, serek homo., kawa z mlekiem Wołowina z ryżem i oliwą j.w j.w serek wiejski z 2 jajkami i otrębami w formie placka serek wiejski z masłem orzech. home made 2900kcal. Raczej mnie nie podlewa, trening obwodowy sprawia, że się bardziej męczę i pocę - [...]

[...] MCPN hantle 10x 35/40/45/45/45 Żuraw 3x6 Uginanie + prostowanie 3x15 Łydki - z 10 serii ale konkret chwila rowerku i rozciąganie wg mawashiego I tak - NAJGROSZY trening jaki do tej pory zrovbiłem. siady już od 70? kg mi ciążyły. troche mnie to podłamało. Widac jednak redukcja i jej skutki się odbijaja - spadek siły. 100kg ciezko i to [...]

[...] 2%, maksymalnie w najlepszym wypadku 3% bf, zależnie jak zareaguje mój organizm. Dodaję interwały 2 razy w tygodniu w DNT i po 10 minut intensywnego kardio po każdym treningu. W skrócie: 1 tydzień - 275g węgli, 2 tydzień - 150g węgli, 3 i 4 tydzień - 100g węgli. Białko ogólne będę utrzymywał na poziomie około 280g dziennie, tłuszcze 125g [...]

[...] z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz wszystkie ćw wyrobienie :-)) Dziś 12h w pracy po pracy trening i teraz lecę 35min cardio. Największy minus dzisiejszego dnia to zapomniałem słuchawek na trening i cardio ciągnie się jak krew z nosa %-) Dziś poszedł raport do [...]

no nic, jak redukcja to redukcja, ale 73 kg na mięśniu a 73kg na tłuszczu to całkiem inna historia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300/400 i rozpisz dietę pod redukcje, do tego trening siłowy 3x w tygodniu + aerobowy tak samo

[...] od dzisiaj do piątku), Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening [...]

[...] problem z redukcja. Trzymaj sie i nie poddawaj, poukladaj sobie w glowie, pamietaj ze robisz to tylko dla siebie, dla swojego zdrowia i dla swojego lepszego samopoczucia, trening powinien dawac ci radoche, a rodzina choc troche wspierac. Ja tez bywa ze gotuje 3 obiady, ale staram sie tak to zorganizowac ze niewielka zmiana i dla kazdego mam [...]

[...] Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje kreatyna (zielona z [...]