trening na redukcja

[...] się generalnie elegancko na tak niskiech węglach oraz kaloriach. Widzę, że z redukcją, a więc moim kolejnym celem nie powinienem mieć problemu. Najgorzej wyjazd odbił się na treningu (cardio), bo go poprostu nie było, a więc 2 treningi cardio w plecy Dzisiaj pomiary, więc we wrażeniach z rozpiski z dzisiejszego dnia małe podsumowanie 2 [...]

[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]

12.04.2018 Redukcja dzien 100 Ja nie widze i nie czuje tego nabicia jakos %-) Trening zrobiony jak nalezy ale teraz totalne odciecie mocy :-( Drzemne sie a potem standardowo pozowanie, podgole jeszcze raz i machne pilling. Wieczorem kontrola formy przez @Dominika i zobaczymy co dalej ;-) Na focie jeden z posilkow, kura z grillowana oberzyna i [...]

[...] Dzis dalej jeszcze nochal zapchany, gardlo drapie i lekkie suchy kaszel ale biore dalej cala armade witamin i extraktow. Jutro lidl z rana potem drzemka i pod wieczor trening z zonka. W poniedzialrk Rano cykne foty i wysle pierwszy raport do Dominika wiec moze jak bedzie co pokazac to tu tez wrzuce. Cardio dzisiaj rowniez zrobione wg planu [...]

[...] tak. http://www.iv.pl/images/94913887740008815106.jpg http://www.iv.pl/images/46499976201878529443.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś już 1 normalny trening zaczynam push and pull 4 dniowy + inne aktywności, które na pewno będą różnorodne. Jak widać na filmach, trening stricte techniczny. Długi TUT, maksymalne czucie [...]

[...] wznowić bloga :D od 15.06 jestem na redukcji i planuję zrobić formę życia w okolicach września 2020. Obecne bio: Płeć : M Wiek : 29 :( Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: fronty 100x8 WL: 125x3 Dieta: B: 180g T: 80g W 90g kCal: 1800 :D (tu proszę o wyrozumiałość, do jedzenia [...]

obliques ,a czy w posiłku przedtreningowym musze zjeść węglowodany czy może być samo białko?Wiesz sobie tak myśle ,że może wstrzymać sie z redukcją tak ,by skończyć sie redukować przed świętami i akurat odchudzić sie na bal sylwestrowyna jak długo byłoby dobrze przejść na redukcję?Wtedy mniej więcej wiedziałbym kiedya do tego czasu byłabym na [...]

Dzień 99 Micha : Trening Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Wycisk młotkowy , 3 serie 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund + 45 min biegu stałe tępo. Suple : Już tylko omega 3 i 2 caps hyperdrine. Refleksje: Zaczynam Oxy za parę dni, a razem z nim stałą ketozę miesiąc, ~4g białka i [...]

[...] siłowy jest bardzo nieogarnięty. Moim zdaniem potrzebujesz FBW - poczytaj o tym, jest na forum wiele wątków. To co robisz to nie jest split, to jest bardzo przypadkowy trening, nie da Co dobrych efektów. 3. Trzeba ustawić priorytety. Czy ten rower to środek to redukcji czy po prostu kochasz kolarstwo i ono jest priorytetem, a sylwetka jest [...]

[...] No i muskli też musi być trochę, pocieszam się, że one tyle ważą. A w lustrze zmiany są w jakimś stopniu widoczne, ale minimalnie. Jedyna motywacja dla mnie, to widok siebie spompowanego po siłowni i wymęczonego tak, że się na nogach słaniam. Myślenie: dobrze zrobiony trening, to musi działać, prędzej czy później przyjdą efekty - pomaga.

[...] błąd i moja głupota, jeszcze raz trzeba przeprosić tym razem nie tylko bodybuilderów, ale także crossfiterów. A tymczasem w stanie lekkiego kaca węglowodanowego odbył się trening: A 5x5 Front Squat 60kg Bulgarian Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift (bez TnG) 90/90/95/95/100kg Single-legged deadlift (6s negatyw) 15/25kg C 5x5 Hip [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Redukcję chcę podzielić na 2 etapy pierwszy - od 2/04 do 20 lipca regeneracja drugi - od 10 sierpnia do 15 paźdz I jeśli MBR da o tym czasie będę już wylaszczona %-) Nowy trening: Niestety mój zlepek treningowy nie uzyskał akceptacji, więc biorę gotowca (Obli dzięki za sprowadzenie na ziemię).}:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

Redukcja dzień 52 Wczorajsza wpiska. Suplementacja Activlab machine man burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Przysiady 5x12 Wykroki 5x15 Prostowanie nóg na maszynie Ostatni posiłek właśnie kończę ;-) 2x20 Uginanie nóg na maszynie 4x15-20 MCNP 4x10 Bieganie 31min. Rower 1h, ale bardzo rekreacyjnie Redukcja dzień 53 Dziś wstałem [...]

Witam No już dziś styka 80 dni systematycznego treningu. Z czego około 70dni to był okres masowania zaś 10 dni to redukcja ( z spalaczem) Dziś jednak poleci trening obiegowy i 30min rowerka , więc wpiski spodziewajcie się około południa i wieczora. Co do przerwy planuje zrobić przerwę 7 dniową po pierwszym etapie redukcji , na razie lecę i ni ma [...]

[...] planujesz bo redukcja + priorytety trąci siłorzeźbomasą sezonowców Albo miód albo orzeszki. Masa jakościowa, tak? Więc dieta musi być odpowiednia, bez tego nie ma się co za trening zabierać. Z tym, że priorytety to metody stricte na masę agresywną, kiedy takie obciążenie zabezpieczone jest sporą nadwyżką kcal. Tu masz regenerację na mniejszym [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Gdy wstałem dzisiejszego ranka to od razu pomyślałem, że znowu będę musiał odpuścić trening. Mega katar, osłabienie, jakby gorączka. Jednak z czasem czułem się coraz lepiej. Miałem mega ochotę na trening, więc postanowiłem iść zrobić nogi. Jak mi poszło spytacie? [...]

mam pytanie o redukcje - popelnilem blad odrazu cwiczac po 45min, czasem nawet godzine ale nieregularnie chociaz czesto. od soboty cwicze regularnie codziennie treningiem tak wygladajacym: 10min rozgrzewki - 4 serie brzuszkow na lawce skosnej z 5kg za glowa x30 powtorzen - 4 serie wznosow nog w zwisie na lokciach na dippingu po 15 powtorzen - 4 [...]

[...] Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po siłowni). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym. Trening: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3x8x35kg [...]

[...] cyferek, nie mam zadnych celów bikini itp., chcę po prostu czuć się dobrze sama ze sobą co już jest w realizacji i całkiem dobrze mi idzie :-)) Treningowo postanowiłam na trening nr 2 by Obliques, prawdopodobnie dam radę chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu, planuję też 2-3 razy w tygodniu bieganie (póki co powolne wdrażanie), pewnie [...]