trening na redukcja

[...] 28 1 43 296 tuna,warzywa,oliwa WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 Banan 100 1 0 22 95 Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 kasza,piers,warzywa,oliwa trening silowy/alfacardio/tabata Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy [...]

[...] niskich węglach ? jak masz węgle w diecie to czemu nie :) wiadomo, że jak redukcja to ujemny bilans, więc jakiś spektakularnych przyrostów się nie spodziewaj :) -bardziej poprawa jakości/wyglądu. na zwiększenie siły stosujemy odpowiedni trening co pewnie wiesz, jeżeli będziesz suplementował kreatyną to na pewno będzie pomocna w rozwoju siły.

[...] 3 serie 15 powtórzeń Drag Curl: 12x20; 10x22.5; 10x25 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 40p, 30p, 25p Cardio: 35 minut Po tygodniu obijania się powrót do normalnych treningów. Redukcja idzie wyjątkowo opornie, na szczęście jednak sukcesywnie waga spada, choć zdecydowanie nie tak szybko, jakbym sobie tego życzył :-) W sobotę coś mnie [...]

[...] nie przegrywa ten kto upada tylko ten kto się nie podnosi. Mam sobie dużo do udowodnienia bo przez moją zabawę już wystarczająco dużo straciłem! GŁÓWNE CELE to redukcja i trening pod bieg "Biegnij Warszawo" (06.10.2013) który chciałbym pokonać w <44 min (10 km). Założenia w stosunku do poprzednich (sprzed rozpoczęcia siłowni) się nie [...]

po pierwsze Redukcja i to ostra , samo to wizualnie poszerzy obrecz barkową i plecy... nie ma za bardzo czegos takiego jak trening redukcyjny... tu masz wszystko o rzeźbie bo najwazniejsza jest dieta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html po drugie to nie widac tych 3 lat na siłowni u ciebie, i musisz znaleźc bład gdzie robisz coś [...]

[...] węglowodanach tj około 30-50g TYLKO WARZYWA w celu pozbycia się glikogenu i wody. Następnie chce wejść na około 100g węglowodanów dziennie ( większość będę spożywał po treningu) Obecnie wygląda to w ten sposób: Zapotrzebowanie 2300-2500kcal Makro: Białko - 150g, Węglowodany - 30-50g, Tłuszcz - 200g Po 2 tygodniach chcę zwiększyć WW do [...]

podzial slaby masa - redukcja - masa - redukcja gdzie etap budowy sily? ew. gestosc? lec moze najpierw do dzialu trening co do supli - wg mnie lipnie jest planowac z gory na rok co bedziesz jadł, nie wiesz np. co za pół roku sie wydarzy - a moze sie wydarzyc wiele ;) mysl o najblizszym cyklu i tyle pieniadze sobie odloz i po klopocie co do [...]

[...] niewielkich spadkach masy i siły mój cel to poprostu nabrać lepszych kształtów głównie, np. zaokrąglić ładnie bareczki odzielić je od bicepsa i tricepsa rozumiesz, dlatego staram się robić zawsze 20 powtórzeń i muszę przyznać że nie jest to łatwy trening ale czy on właśnie ma sens może wstawie jakieś zdjęcia a ty rzucisz okiem i co ty na to?

a6w już zrobie do końca bo jestem na 23 dniu i mi szkoda a efekty są widoczne że są efekty to nie wątpie, bo każdy trening jakiś efekt da. Tylko sęk w tym, że są poprostu LEPSZE możliwości . Dokończ A6W, zrób tydzień przerwy na ćwiczenia brzucha i zacznij ćwiczyć tak jak napisałem Jeśli chodzi o te zupy to mają makaron i mięso bo jadam tylko [...]

Witaj Jak na trening domowy wygląda to wszystko przemyslanie. Brzuch zawsze rób na końcu i bedzie dobrze. Ilośc makroskładników też wygląda ok. Jak redukcja przystopuje to dodaj jakieś treningi metaboliczne bądź odejmij trochę węgli. Powodzenia !

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna Trening bedzie prowadzony typowo na rzezbe, 4 dniowy split, codziennie rano aeroby okolo 60 min cisnienie 120-130/85 (posiadam pulsometr), trening brzucha co drugi dzien, w dni wolne od słowni basen Zmieniony przez - Snake_Doc w dniu 2013-01-14 23:29:40

Cały czas jestem na masie. Trening siła masa 3/4razy w tygodniu. Waga wskazuje 68,4 kg (jestem daleko od założonych 70 do konca listopada). Mam zamiar kontynuiwac masę do końca miesiąca a jak mnie nie zaleje to dłużej. Voilà aktualna forma. Dobrze jest , gdzies delikatnie zanika kaloryfer ale smiało mozna jeszcze masować dalej .. Ja tez jadę z [...]

Nie chcem zakładac nowego postu wiec odswieżam ten i prosze o ocene. Czy nie jest za moło kalorii w stosunku do wysiłku jaki ponosze 4-5 razy w tgodniu na trenigu BJJ ok 2 godzin? Cel oczywiscie redukcja tk.tłuszczowej bez wyraznej redukcji wagi(poprawa sylwetki). MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 TYP ENDOMORFIK BMF+AKTYWNOSC+ILOSC TRENINGÓW =2977 [...]

[...] ze dieta ma na celu utrzymanie w miare jednolitej wagi z ewentualna malutka redukcja zeby tkanki sie pozbyc a co do MMA to trenuje juz blisko 3 lata i wiem jak ulozyc sobie trening oraz jakie nawyki przyswajac i jezeli juz mowimy tu o nawykach to pragne wspomniec ze nie mozna o nich mowic w MMA jako calej dyscyplinie tylko jestesmy zmuszeni [...]

[...] bo wytycznych redukcyjnych już się nie trzymam. Czasami nawet mnie przeraża ile jem. Zacząłem też próbę ostatniego mikrocyklu dla 6 powtórzeń. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i spoko. Zobaczę jak będzie wraz ze zwiększającymi się obciążeniami, czy utrzymam ten plan (po 3 serie w prawie każdym ćwiczeniu, a ćwiczeń też trochę jest - ale [...]

[...] w godzinach wieczornych - Klatka oraz Biceps) Standardowo 4 ćwiczenia na piersiowy oraz 3 ćwiczenia na dwugłowy ramienia. Porcję suplementu przyjąłem na 10 minut przed treningiem, jedną porcją podzieliłem się z moim podopiecznym który zażył 40 minut przed treningiem jak było zalecane na ulotce. Moje spostrzeżenia: Po wejściu na siłownię [...]

Zbilansowana dieta + trening siłowy, sam robiłem roczną redukcje z efektami zadowalającymi (domowym sposobem bo teraz wiem że mogłem to zrobić lepiej słuchając mądrzejszych) zgubiłem 25 kg w rok i tyle samo w pasie. Skończyłem na 90kg i 95 w pasie. Drugi miesiąc masy (bo redukcja już stanęła) Pilnuje diety tak uczciwie na 80% , w dwa miesiące _ 7 [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Trening zaczerpnij z etapu 5. Co do diety-proponuję najprostsze rozwiązanie. Na start bilans na lekki minus bądź zero.Kcal utnij z węglowodanów. I to wszystko. Mierz się regularnie co tydzień. Postępu się wyczerpią? Dodaj 2 sesje aerobów,po treningu siłowym. I obserwuj organizm [...]

[...] cardio itd, to bez sensu na tak niskich kaloriach - zajedziesz się. Wejdz od razu (bo to raptem 400kcal) na zerowy, wrzuć też ogólnie jak jadasz według rozpiski i ten trening mnie ciekawi domowy (serie, powtórzenia i ciężar jakim operujesz). Możesz zrobić rotację węglowodanami, w dnt je uciąć o 10% od całego bilansu w tym momencie kaloryka [...]

przeczytaj moje posty: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? [...]