trening na redukcja

[...] zrobiły swoje i uformowały niestety mięsień piwny. Aż takiego dużego brzucha nie mam i tragedii nie ma ale oczywiście mogło być lepiej. Od lutego zapisałem się na siłownie(treningi poniedziałek, środa, piątek) i dopiero po pierwszej wizycie zobaczyłem jaki ze mnie w tym wieku "kredens". Piszę tego posta bo chciałem się upewnić w paru [...]

Witam moim celem jest redukcja zbędnego fatu :) Mam 20 lat 175cm waga: 90 kg nie jestem gruby mam ciężkie kości (ze tak powiem ) jednak trochę fatu jest :) Jest to moja pierwsza dieta zawsze starałem się ograniczać węglę i dorzucać białeczko :) Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło : 2600 kcal Trening areobowy 3x w tyg około 40min (średnia [...]

[...] wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen Jadłospis przy treningu siłowym: 1 B 30g T 20 g 2 B 30 g T 20g 3 B 30 g W 50g trening 4 owoc + odżywka [...]

[...] Nic Stan zdrowia: Skaza białkowa tuż po urodzeniu , ale teraz mam tylko krosty na klacie i na ramieniu Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu trening aerodobowo-ogólny ;D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane wcześniej diety: Brak :) Zmieniony [...]

[...] juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala [...]

[...] 6. Suplementacja http://img684.imageshack.us/img684/8149/p4100001g.jpg Spalacze: AMP i Lean Xtreme starczy mi na jakies dwa tygodnie w międzyczasie coś dokupie. AMP-przed treningiem i aero Lean xtreme-2x1 Omega-3- 6 kapsów dziennie BCAA- 15 gram przed aero i trenigiem WPC- 40 gram po treningu ZMA-3 kapsy przed snem CM3- 5 kapsów dziennie, w [...]

[...] i wody chyba...}:-( PS: W tygodniu robię 4 trenningi hantlą 5kg ( metoda SPLIT...%-) ) TUTAJ ROZpiska...: Poniedziałek Trening nóg Wtorek Trening klatki piersiowej + trening bicepsów Środa Dzień wolny Czwartek Trening pleców + trening brzucha Piątek Trening barków + trening tricepsów Sobota Dzień wolny Niedziela Dzień wolny 1. Dzień: [...]

Jako że jestem nowy na forum, pragnę się przywitać i poprosić o pomoc osoby mające jakiekolwiek pojęcie o treningu redukcyjnym. Jak wszyscy wiemy, niedługo zbliża się lato i przydałoby się zgubić kilka zbędnych kilogramów. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego ze w tak krótkim czasie nie da się osiągnąć wymarzonych efektów. Ostatnio postanowiłem [...]

Witam wszystkich. Jestem po 8tygodniowym treningu ASP (jutro - poniedziałek zaczynam ostatni tydzień). Czas najwyższy pomyśleć o czymś nowym. Krótko o mnie: Zaczynając końcem czerwca treningi ważyłem 116kg! (186cm wzrostu) Na diecie i z treningiem ACT a w dni nie treningowe głównie rower (las) schudłem 9kg, straciłem 6cm w pasie. Ważę 107kg i [...]

[...] opłaca sie kupować np rower stacjonarny ? czy może lepszy wyjsciem jest jazda na zwykłym rowerze Czy na rowerze moge wykonywać HIIT np jazda pod górke - z górki Czy jako trening siłowy w domu (mam do dyspozycji drążek + Hantle ) moge wykonać coś jak ACT ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: niewiem Obwód [...]

Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

[...] : 1 Lipca 138,8 kg, 11 lipca 137,5 kg, 17 Lipca 134,1 kg pas: 1 Lipca 125 cm, 11 lipca 124 cm, 17 lipca 122 cm. Prosze o jakiekolwiek sugestie dotyczące mojej diety i treningu, wszelkie porady będa mile widziane Pozdrawiam ______________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 134 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE Mam hantle i gryf w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Tutaj również proszę o pomoc. Zaczynam trening siłowy, podobno dużo lepszy, mało tego, wolę go od cardio. Zdecydowanie. Przez aktualny miesiąc ćwiczyłam dużo abs, ćwiczeń na pośladki i tak dalej. Jakieś cardio też [...]

[...] głownie dlatego, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, zadać pytanie czy uzyskać jakąś poradę. Kilka słów o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem ok półtora roku temu, były to treningi w kumpla w piwnicy, a moja wiedza o diecie była ograniczona do tego co powiedział mi tata "synu, jedz dużo to urośniesz" }:-( Trening podstaw + tradycyjnie podział [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

[...] nie regularnie i nigdy nie było to dłużej niż 2 miesiące. Trening siłowy: FBW Trening aerobowy: rower stacjonarny , HIIT Poniedziałek: FBW + aeroby (45min) Wtorek: HIIT + trening brzucha Środa: FBW + aeroby (45min) Czwartek: HIIT + trening brzucha Piątek:FBW + aeroby (45min) Sobota: HIIT + trening brzucha Niedziela: A w niedziele sobie .. [...]

Witam, mam pewną koncepcję treningu którą tutaj przedstawie i chciałbym przeczytać co o tym myślicie. Czy taki plan w ógole ma racje bytu... :) Zastanawiam się czy można by robić tak: Aby dietę i trening utrzymywać normalnie na masę (tj. trening dzielony 3-4 dni w tygodniu, 8-12 powtórzeń itd itd...) A po każdorazowym treningu wrzucic 20-30 min [...]

[...] Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego trening, a efekty jak sądzę powinny przyjść same. Co do aktywności ruchowej, to planuje siłownię 3x w tygodniu (trening FBW) plus codziennie jakiś godzinny spacer (na [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Witam, ćwiczę już 3 lata z przerwami (rok regularnie) Stosuje trening pozyskany z Fitness (program TV) 3 razy trening siłowy + 3 razy trening aerobowy. Poniedziałek: KLATA+ TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10,8, 8, [...]