trening na redukcja

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 100 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo i z przerwami 6. DIETA: jest -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, omka, bold, test, tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jestem na masie jeszcze do końca maja, od 1 czerwca redukcja, bf wg kalkulatora potreningu.pl 15%, tak ponizej 10% chce zejsc. dotychczasowa dieta wyglądała tak: DNT: Pierwsze 3 posilki to 100g wegli złozonych 100g kury 4 i 5 to 100g kury , 25g orzechów , 10ml oliwy + warzywa(szpinak,kapusta,pomidory,ogorki) Kolacja czyli 6 posiłek to 400g sera [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:1 faza masa 2 faza redukcja 3 faza ubicie i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] ryzow, makaronow itp w takich ilosciach i uwazam ze to cos dla mnie :D Tak więc ustaliłem zapotrzebowanie na: 2500kcal 100g W/185g B/153g T w Dzień Treningowy w dzień nie treningowy bez wegli dodatkowych tylko tyle co z warzyw . Tak jak wczesniej wspomniałem lece na 3 posiłki i oknie 8h tj. 15-23 może potem skróce zobaczymy jak bedzie szło . [...]

Witam Jakies 3 tygodnie temu skonczylem masowke i zlalem sie fetem troszku jakos na poczatku lutego chce zaczac i prosil bym o rozpiske jak dawkowac DT I DNT , TRENING 5x W TYGODNIU + BASEN 2x W TYGODNIU POSIADAM : MAN SCORCH 168 caps CONTROLLED LABS WHITE FLOOD 310 g ActivLab BCAA XTRA 500g 2x RX6 - BPI SPORTS GREEN MAGNITUDE resztka z 10 porci [...]

Witam ankieta działu 1. WIEK:30 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:230g -tłuszcz:40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare ich było 8. TRENING: 3xtydzień split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ich kolejności, starałam się skorzystać z wiedzy dostępnej w Internecie. Moim celem jest powrót na siłownię rozruszanie mięśni i redukcja tego co się przytyło w przerwie od treningów od sierpnia a niestety jest sporo tych cm. Bardzo proszę o opinię. 1.przysiady ze sztangą 2.wykroki z hantlami 3.wspięcia na palce ze sztangą na stepie. [...]

Witam was, jestem LiptonS, niby 100 latek, a tak naprawdę 1/4 z tego. Ćwiczę od marca 2014 rekreacyjnie, fitness, po bardzo ciężkiej kontuzji. Obecnie, jestem w fazie odbudowywania mięśni, kondycji. Za miesiąc, góra dwa, planuje wejść na redukcje i pozbyć się całkowicie tłuszczu. Ogólnie jest to mój główny cel na ten rok, zejść do jak [...]

Witam pop ostatnim strzale w udo nie moge chodzic.3 pierwsze byly bolesne ale ten doslownie odjol mi noge w biodrze, a teraz juz boli mnie tez piszczel u dolu na stawie kostkowym mam problem ubrac skarpety stan utrzymuje sie juz 4 dni isc do lekarza? Zwykle tabletki nie pomagaja WIEK:39 2. WAGA:106 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA [...]

Pytanie, aktualnie jestem na t3 i clen z fox labu. T3 100mcg clen 160mcg, i powiem wam szczerze ze efekty redukcji nie sa jakies powalające, mam dietę ułożona na 2400kcal 35% białko, 45% wegle i 20% tłuszcze. Trening robie 3-4 razy w tygodniu i po każdym 5 minut intensywnej tabaty a waga nie chce zejść poniżej 84kg. Moim celem jest redukcja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : budowa czystych mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta : 1.2 jajka, płatki owsiane, [...]

Witam, mam problem w rozłożeniu BTW w swoim planie dietetycznym. Jestem endomorfikiem, waga 90kg, wzrost 172cm, wiek 22 lata. Kalkulator na potreningu.pl pokazał mi że jeśli chce utrzymać swoją wagę muszę jeść 3477kcal. Na siłowni trenuję jakieś 3 lata z rożnymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety. Starałem się jeść w miarę zdrowo lecz za dużych [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3+ -węglowodany: 1 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 7-8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] brzuszku, którą chce za wszelką cenę zgubić. Jest kompletnie zielona jeśli chodzi o ćwiczenia, tak i dietę. Ja mam pewny staż za sobą, ale nie wiem jak Jej pomóc by dobrać trening go strikte Jej potrzeb. W skrócie potrzebuję prostego planu treningowego, na 2 lub 3 dni w tygodniu. Mamy do dyspozycji całą siłownię. Mowa tutaj oczywiście o [...]

Podciąganie x10 ,martwy ciąg x20 ,pompki x20 ,podnoszenie hantli x20 ,podskoki na podest x20 ,scyzoryki x20 ,podciąganie x10. Między ćwiczeniami brak przerwy oraz trening co 2dni przez 2tygodnie potem przerwa 1tydzień. Prosze ocenić i z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja tkanki [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest ok,ułozona przez dietetyka z sfd,z deficytem kcal . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie przebyte 8. TRENING 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Cel to redukcja. Ważę 90kg z małym hakiem trening push/pull 4x/tyg. Okno żywienia od 16 do 23. Będą dwa posiłki. Aero na początku dam 1 dzień 30-40min. Pierwszy zrzut posiłek o 16, drugi to posiłek po treningu Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta. Źródła węgli będą zamienne [...]

Siema Na początek ankieta 1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: redukcje 2500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]