trening na redukcja

ankieta: - wiek 35 L - waga 78kg - wzrost 170 - staz treningowy od czasu studiów z przrwami ale jednak jakieś 15 lat - najblizszy cel sportowy narazie ubicie/redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko, przedtrenigówki,witaminy i minerały trening: 4 trenigi siłowe, ok. 6 treningów aero - na tydzień dieta: ok 5 posiłków głównie: [...]

[...] zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po kolorowe pigułki bez zagłębienia odpowiedniej wiedzy dotyczącej zdrowej i zbilansowanej diety oraz treningu. Niestety, ale żaden naukowiec nie wymyślił dotychczas złotego środka, dzięki któremu moglibyśmy oglądać TV, obżerać się pizzą i jednocześnie chudnąć. Tak więc, [...]

Trzy miesiące na siłowni to bardzo krótko więc nie musisz za bardzo kombinować z planem treningowym możesz spokojnie zastosować ten trening powyżej ewentualnie możesz wskoczyć na trening całościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach i też będzie dobry. Początkujący wyciągnie dużo z podstawowych planów treningowych, same złote ćwiczenia i progresja [...]

[...] "redukcją". Wynika to z tego, że mięśnie nasz potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej nie są nam potrzebne, bo do czego? W takiej sytuacji sugeruję zerowy bilans kaloryczny i jak najbardziej do tego interwały, wzmacnianie mięśni głębokich w domu, czy jakieś ćwiczenia z gumami. Po powrocie do treningów ujemny bilans kaloryczny w diecie i redukcja.

[...] dawno - PRZEWIDYWANY OKRES TRWANIA BLOGA: 1-2 m-ce - DIETA: będzie :) Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Trening 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. A w dni nietreningowe aeroby na czczo z rana na orbitreku ok. 30 min. Suplementacja: BCAA, HMB, Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego [...]

trening siłowy bez siłowni wątpie z cb ma się lać jak robisz serie a z tygodnia na tydzień mierzysz coraz wyżej z ciężarami na tym polega udana redukcja. Bieganie nie ma że boli trening musi być ale fakt najważniejszy zacznij od diety

to na poczatek zejde z 300kcal i dodam interwaly i aero zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy. Obecnie jade split 4dniowy. A na ostatniej redukcji jechalem fbw 3dniowym. Musze przemyslec dobrze te redukcje zeby jak najmniej miesa stracic. Jedyna redukcja byla to dieta vlcd.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 tygodni : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masa 10tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:BRAK PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK ALERGIE:NIE WIEM PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Nieznacznie możesz podnieść teścia : redukcja tkanki tłuszczowej, odstawienie alkoholu, suplementacja np. ZMA lub boostery, trening siłowy, dobrze się odżywiać. Nawet jak to nie bardzo pomoże to na pewno nie zaszkodzi :)

Dzień 24 Dzisiejszy trening zrobię jutro ponieważ muszę wypocząć jutro zawody w siate a z zakwasami ciężko by się grało . Na razie dieta prowadzona tak na 70% pilnuje się od początku marca jedziemy z redukcją żeby było wszystko ładnie widać jak tylko efekty mnie zadowolą zakończę redukcję i będę przygotowywał się na spokojnie do masy. Pozdrawiam [...]

[...] w swojej diecie to proszę podaj mi następujęce dane, postaram ci się to opracować: wiek wzrost aktualna masa ciała typ sylwetki: otłuszczony, normalny, szczupły cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, rodzaj treningu, ile razy w tygodniu trening siłowy: ile min?, intensywność trening aerobowy: ile min?, [...]

[...] się nie skupiał na łydkach, tylko dorzucił coś żeby bardziej zaangażować nogi. Np. większą ilość siadów, czy wznosy bioder. Jeżeli chodzi o brzuch, to wystarczy raz w tygodniu a mocniej. Warto wprowadzić elementy wzmacniania mięśni głębokich. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

[...] dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)!  Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu).  Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb).  Wykonuj ćwiczenia [...]

Okey! Czas na podsumowanie ok. 3 tyg wypocin. Większych odstępstw od diety nie było, 6x w tygodniu trening. Po spodniach i ogólnie rzeczach widzę poprawę, natomiast nie rozumiem dlaczego waga pokazuje (UWAGA!) więcej niż przed redukcją. Wszedłem przed chwilą na wagę i pokazała 99,4! , co prawda po 3 posiłkach, ale i tak to jest dla mnie [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

http://img832.imageshack.us/i/snc00287h.jpg http://img837.imageshack.us/i/snc00286x.jpg Zdjęcia po 5 miesiącach na siłowni :) (nadal mam wrazenie ze mam duzy tłuszcz na brzuchu i klacie) czekam na rady, co dalej? :( moze redukcja a moze trening siłowy dalej + aeroby? Zmieniony przez - mkol w dniu 2011-04-07 18:32:28

[...] jeszcze dodajemy TEF (efekt termiczny pozywienia) 2535 + 203 = 2738 CZYLI MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE z tego co wyszło ze wzoru to : 2738 i teraz , zależy mi żeby robić trening ogólnorozwojowy (bo wracam po 3/4 roku przerwy od sportu) + aeroby z nastawieniem na redukcję przy jednoczesnej poprawie masy mięsniowej . Ale priorytetem jest [...]

[...] stopniu rośnie; albo stoi w miejscu. Malutko, nie dziw się, że chodzisz głodna i nie chudniesz. Ja bym zwiększyła kcal. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze [...]

Redukcja zależy głownie od diety i aktywności areobowej/hiit, trening zaleca sie na duzych ciezarach tak aby zachować miesien w jak najlepszej kondycji podczas redukcji. Nogi na rowerku - śmiech sprawa mc - jw. i jak kolega Drelka polecam 5x5 pozdro

[...] 21,5 białko 1,3 tłuszcz 0 węgli 97,7 kcal Kasza gryczana 100g 14,5 białko 3,1 tłuszcz 62,3 węgli 430 kcal Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY BLIŻEJ TRENINGU 4 kanapki z polędwicą z kurczaka (wie ktoś może ile waży plasterek?) Chleb razowy 140g 7,8 białko 2,4 tłuszcz 72,1 węgli [...]