trening na redukcja

[...] W tym momencie przechodzę przez okres budowania masy. Moja aktualna dieta wygląda następująco: ok. 3200 kcl B: 1,8g x masa ciała = ok. 155g T: ok. 100g W: 400G ( w dnie nie treningowe 350) Postanowiłem że na redukcji będą kierować niżej wymienioną kaloryką. ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g x masa ciała = ok. 87g W: 250G (w dni [...]

[...] nie jem zadnych slodyczy i pije tylko wode mineralna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening codziennie , czas nieograniczony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] 11g bialka/15g tluszczow/ 38g wegli/338 kcal 3) posilek w szkole - 13:50 salatka + tunczyk w wodzie 150g 35g bialka/7g tluszczow/ 9g wegli/240 kcal 4) posilek w domku, przedtreningowy - 18:00 cyc z kurczaka (150g) z ryzem brazowym (75g) 39g bialka/4g tluszczow/ 68g wegli/471 kcal TRENING (od 19:00 do 21:00) 5)banan - 21:00 6)jajecznica z 3 jaj [...]

wiek 23 waga/wzrost 92/176 staż treningowy 4 lata cel cyklu redukcja   Cześć. Miałem przerwę w treningach kilka miesięcy, chce wrócić z redukcją. Jutro odbieram dietę od dietetyka, który zrobił mi wszystkie pomiary, badania. Ma być nieduży ujemny bilans, abym redukowal masę tłuszczową. Hm.. trening fbw ukladam sam. Do tego muszę sam ułożyć [...]

[...] T:21 WW:43 449kcal Posilek2 Piers z kurczaka+ryz bialy+pomidor B:28 T:2 WW:57 362kcal TRENING 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu) Białko B:32 T:1 WW:4 157kcal Posilek4 Tunczyk+ryz bialy+kukurydza+pomidor+ogorek B:27 T:2 WW:52 345kcal Posilek5 (podziele na pol i [...]

Witam wszystkich! Od dzisiaj zaczynam prowadzić mój dziennik treningowy. Postanowiłem zrzucić pare zbędnych kilogramów i zacząć się ruszać. Początkowo chciałem z kilkoma osobami podjąć się rywalizacji w redukcji ale temat upadł, więc postanowiłem redukować sam.Na pewno mam z czego redukować i dużo pracy przedemną.Jeśli chodzi o trening będzie to [...]

Witam. Po dłuższym namyśle postanowiłem założyć swój dziennik w celu większej motywacji, choć tej nigdy mi nie brakowało oraz żeby notować swoje postępy i zasięgnąć rady bardziej doświadczonych kolegów :) DANE: wiek: 29 lat wzrost: 181 waga: 84 STAŻ TRENINGOWY: Sport zawsze był obecny ale siłownia pojawiła się w październiku 2011 (2,5 roku) [...]

Prsoze o pomoc w ulozeniu diety, siedze kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK [...]

[...] powietrzu, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :0 Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal (schudłam&jojo) Dodam tylko, że czytałam ten przepis na trening w domu, ale... zależy mi na wzmocnieniu a nie rozbudowaniu mięśni (mam nadzięję, że taka opcja istnieje :) ) I oczywiście nie oczekuję gotowego treningu.. tylko [...]

Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]

Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztaga prosta i łamana, drążek, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] chciałabym znów przejść na redukcję. Co polecacie, CKD czy zastosować ujemny bilans kaloryczny (od zapotrzebowania- 300 kcal i b 2 g/kg, t 0,8 g/kg reszta węgle)? Co do treningów... hm... w grę wchodzi siłownia 3 x w tyg. + po treningu siłowym 30 min. aerobów (prawdopodobnie rowerek). 3. dni bez siłowni mały trening siłowy w domu: hantle, [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Redukcja do 71kg Staż treningowy na siłowni : 26mies (w tym 8 na siłowni) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełen Zażywane suplementy : Białko, Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] 100g 6,7 0,7 76,5 344 V Twaróg półtłusty 100g 19 5 4 133 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 175 Oczywiście do posiłku I, II i V dodatkowo różne warzywa. III i IV okołotreningowe. Po zsumowaniu wychodzi: b 150,7 t 86,6 w 224,5 kalorie 2304,8 Proszę o ocenę i uwagi, co poprawić i jak :) Mam także kilka pytań: 1. Czy przy aerobach posiłki [...]

[...] 623kcal Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g TRENING 10.30 184 kcal Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 Posiłek II 12.30 ~pół godz. po treningu 385 kcal Wołowina 150g + Bataty 250g Posiłek III 15.00 418kcal Indyk 150g + Bataty 250g + 150g Szpinaku Posiłek IV 17.00 439kcal 40g Egg protein + 20g Oliwy [...]

[...] = 189,6) = 2370 + 189,6 = 2560 kcal No to jak redukcja, to odejmijmy sobie na start 300 kcal 2560kcal - 300kcal = 2260kcal. Pytanka: 1. Czasami zdarza się, że w posilku potreningowym nie dam rady zjesc ogórków. Stad zapytanie - czy duze znaczenie ma to, ze zjadlbym go sobie osobno okolo godzine pozniej? 2. Między drugim , a przedtreningowym [...]

[...] 17/14/30 VI posiłek (22:00): -białko w postaci odżywki badz innej jakies ok to prosze o poprawe diety i mam jeszcze pytanie dotyczace trenigu czy jechac splitem czy moze treningem jaki poradzil WODYN ziukusowi3 w temacie (http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s2.html) czy moze jeszcze cos innego robic?? czekam na odpowiedzi pozdro [...]

Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]

[...] : nie przepadam za wieprzowiną Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły pouczyć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mozliwe [...]