trening na redukcja

Witam! Od przyszłego tygodnia mam zamiar powoli wprowadzać diete redukcyjną i odpowiedni trening. I mam odnoście treningu kilka pytań 1. Czy lepszy będzie trening FBW czy Split? Aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba, ale w redukcji może lepszy jest FBW? 2. Jaka ilośc powtórzeń, serii i długośc odpoczyku? W tematach [...]

Witam , zaczynam wkoncu gruntowna redukcje po paru niewypalach :) Mam pare pytan odnosnie cyklu , zaczne od poczatku. 1) Jak dawkowac 2) Jaka aspiryne wybrac , jaka jest najtansza? polopiryna bedzie ok? 3) Jaka kofeine wybrac? Kawa/koffex/napoje energetyczne lub tabletki energetyczne w stylu plusz'a Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 61kg Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%... I posiłek: 5:30 [...]

I posiłek - śniadanie 1. Mleko 0.5% 2. płatki owsiane 3. otręby 4. Owoc (jabłko) **Trening ** (30minut siłowni +30 minut bieg aerobowy + 60minut jazda na rowerze treningowym) II posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki) 3. oliwa z oliwek 4. banan III posiłek [...]

[...] powrót do formy. Nie dawno wróciłem ma siłownie po ponad 3 miesięcznej przerwie. I "trochę" mi wpadło i strasznie sflaczałem. Cykl chcę zacząć po ok. miesiącu normalnych treningów, czyli za jakieś 2 tyg. Pytanie podstawowe - czy takie połączenie ma sens? Myślałem o 4-tygodniowym cyklu. Tylko nie piszcie mi błagam o ułożeniu diety, [...]

[...] w szkole) - 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem - jogurt Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , polędwiczi itp TRENING -po treningu ryż biały i kanapka z miodem Kolacja - twaróg półtłusty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

Cześć, jestem obecnie w 11 tygodniu prolongatum solo 200mg e5d. Cały cykl planuje na pół roku i wygląda jak powyżej, czyli 1-26 prolo 200mg e5d. W tygodniu 6,12,18,24 hcg 5000iu, rozbite na dwa strzały. Dzisiaj zrobiłem badania i wyglądają tak: Estradiol (E2) ↑ 130,10 pg/ml 11,80 — 39,80 Folikulotropina (FSH) (L65) ↓ < 0,30 [...]

Ćwiczę 6 dni w tyg, 3 razy trening siłowy po ok.50 minut ACT,potem 40-60 minut aerobów na maszynach(bieżnia,rower,orbitek) w pozostałę dni same aero na maszynach po 1,5 godziny lub aerobik typu fat burning, generalnie staram się ruszać i być aktywna,ale wiadomo,że dużo czasu spędzam na uczelni,czyli siedzę. Niedługo kończę swoją redukcję i mam [...]

12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? [...]

[...] 2014 byłem na masie i przyszedł czas na redukcje. Ćwiczę bez przerwy od 2 lat wczesniej tylko na okres zimy. Na ten czas chciałbym zacząć od dodania 5 min aerobów po treningu i co tydzien sprawdzać wage. Jeśli zauwaze spadek zostawiam dalej 5 min jeśli waga będzie stała w miejscu obcinam węglowodany (tzn ryż po treningu z 70 do 50g) [...]

[...] żytniego/2 grahamki + 150g twarożku 2 posiłek Danio + 1 kromka chleba/kilka wafli ryżowych 3 posiłek 450gr warzyw na parze + 200g piersi z kurczaka/indyka 4 posiłek Przed treningiem 50gr twarogu + 1kromka chleba 5 posiłek Po treningu 50gr twarogu + 1kromka chleba 4-5 posiłek czasem jest 2-3 3-4, w zależności od godziny o której ide na siłownie [...]

[...] 185 cm wzrostu, waga 98 kg, BF około 25%. Staż to około 2 lata. Dietę myślałem, żeby utrzymać na poziomie 2500 kalorii z czego białka 190g, węgli 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na biceps. Wtorek- push czyli klatka, barki, 2 ćwiczenia na biceps, [...]

[...] mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce mieć jej nadmiaru ani sflaczałej czy są jakies sposoby aby utrzymać skóre w dobrej kondycji na i po [...]

[...] Chciałabym się poradzic ekspertów czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z [...]

[...] z tym że -pierwszy rok - raz na tydzie bez ładu i składu, nie rozróżniałem pleców od klatki -drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem -trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem... Jestem raczej endomorfikiem. Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej 80-85 kg. Nie odpowiada mi ta [...]

[...] Mam kilka pytań 1. Czy do wyliczonego zapotrzebowania mam dodać 500 kalorii? Jeśli tak to czy w każdy dzień czy tylko w dzień treningu? 2. Czy posiłek po treningowy może być taki sam w dni bez treningu czy w te dni bez treningu z niego rezygnuje (tylko wtedy nie spełnię założenia diety)? 3. Czy [...]

[...] Trenowałem przez 2 lata Muay Thai, jednak miałem od dziecka problemy z astmą i alergią, efektem czego było branie leków na bazie sterydów. Byłem niesamowicie gruby i treningi dużo mi nie dawały. Nie wiedziałem wtedy o dietach. Ważyłem 100kg, aktualnie waga zaraz po przebudzeniu wynosi 64kg. Była to nieprzemyślana redukcja, szybka i [...]

[...] w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu trening areobowy 4 razy w tygodniu. -kreatyna monohydrat tylko około treningowe 4-5 g przed i to samo po ( tutaj zaznacze ze kreatyne bede trakowal bardziej jako [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie - 5x5 - Martwy ciąg - 1x5 Środa: - Przysiady ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie na płaskiej - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 Progresja: +2,5 kg na każdym treningu (MC +5kg na każdym treningu) Cardio: Wolne-umiarkowane tempo 3/tydzien po 30 min Dieta: IF - okno 16/8 TDEE - 2430kcal DT - 2920kcal (+20%) DNT - 2440kcal (~0%) DN [...]

[...] Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + -Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+ Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen. Diete od dzis tj. [...]