trening na redukcja

[...] białkowych - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem [...]

[...] i tak dalej. Suplementacja: - cypio: 150mg e4d - bold: 250mg e4d - meta: 30mg ed (miało nie być ale ponieważ dostałem w prezencie, to poleci przez 7 tygodni Trening: Cykl treningowy ośmiodniowy, ćwiczenia złożone wykonywane metodą 5x5 Dzień 1: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 - uginanie podudzi 5x 20-12 - [...]

Ten twoj trening taki dosc statyczny jest, niby trening nie jest od generowania deficytu, ale jak aktywnosc jest generalnie niska to mozna chociaz treningiem to poprawic. A ty masz moze taka opaske do mierzenia krokow? Jak masz i nosisz na codzien to ile tych krokow dziennie ci tam wychodzi? Taka opaska przelicza rozne ruchu ciala/reki na kroki i [...]

18ocm wzrostu 85kg wagi i 97cm w pasie... Oj to troszeczku dużo. Jest co redukować. Co do treningu - split i super. Przerwy między seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń. Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak [...]

[...] wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla opornych! Pracując jako [...]

[...] ze swoich efektów. Teraz już wiem, że wszystko to było związane z brakiem świadomości, wiedzy na temat odżywiania, pomocnej suplementacji i tego jak powinny wyglądać treningi. Byłam jedną z tych co szukały diety cud, wczytując się w nowe zapewnienia i wielką skuteczność owych zastosowań. Nie raz mówiłam sobie od jutra zaczynam! Hahhahaa [...]

[...] na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną i jestem mega zadowolony :-) Zakwasy mam wszędzie %-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych , jabłka (200g) 2 Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) [...]

Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]

[...] tak tylko, ze Twoim głównym celem nie jet REDUKCJA! a ja sobie narzekam, bo mam milion zyciowych powodow do tego, zeby czuc sie aktuanie ze soba średnio ;-) i nie trzymam diety tak jak zwykle, robie inny trening, nastawiony na sile a nie na sylwetkę czasem trzeba po prostu przestawic swoje myslenie i co najwazniejsze pokochac sam proces!

Ważyłam się na InBody system, macie racje że różnie bywa z tymi wynikami ale z doświadczenia, wiem że w miarę to jest miarodajne. Zawsze ważę się po okresie, zawsze przed treningiem i mniej więcej o tej samej godzinie. Mam wrażenie, że mój dziennik jest najbardziej spanikowanym dziennikiem na forum :) Przemyślałam to sobie w weekend, przespałam [...]

[...] Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym: Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję &#8211; wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje [...]

Witam, mam pytanie: 1) mam nadwage - przy wzroscie 175 waze 75kg - mam duuuzego flaka - chodzi mi jaki trening wybrac ATC, SPLIT, HST itp na spalenie nadmiaru tluszczu - mam zarowy staz na silowni... dietke sobie mniej wiecej zrobilem - zaczynam cwiczyc, HIIT + trening aerobowy... przybieranie na masie a potem redukcja czy na odwrot... czekam na [...]

Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]

Dzisiaj już powrót do diety, może trochę za mało wungli. Trening FBW, na rozruch po świętach. Przez ten tydzień lżejsze treningi, partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna [...]

[...] 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13-16% - około 82kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: W dzienniku; generalnie FBW w domu + aikido 3x w tygodniu po 2 godziny trening jest dość intensywny, ale bardziej aerobowy niż siłowy. Dieta jest ustalona i się jej trzymam. 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] / wysiłek. Napisz w jakim tempie spada waga i z jakiej kalorycznosci wychodziłes. Wegle przesunałbym na okres potreingowy i czesc zostawił w sniadaniu, ew w posilku przedtreningowym. Wyrzuć otręby pszenne, jesli już - daj owsiane. Pamietaj ze szybka redukcja = szybki powrót. Trening daj do sprawdzenia w dziale z treningiem, nie czuję się [...]

[...] po prostu ile się da bez szaleństw 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnio ckd, planuje teraz dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening poniedziałek Nogi+bicieps + triceps wtorek: klata + plecy + barki środa czwartek aeroby/interwały/ piątek całościowy sobota aero interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]

[...] slodyczy 0, napoje gazowane - pozwalam sobie na litr Coca-Coli zero przez weekend (butelka litrowa na 3dni), pije wode, herbate nieslodzona. silownia 4 razy w tygodniu, trening ogolno rozwojowy, / pon,sr,pt,nd - bieganie, wt,cz,sob - interwaly (biegajac) 7. zdrowy, brak nadcisnienia, lekow nie przyjmuje zadnych 8. jesli wypije zbyt poxno [...]

[...] 2. 100kg/183cm/klata ok. 120/bic P46 L44/ pas 97cm 3. redukcja za 2 tygodnie 4. fotka zalączona 5. brak konkretnego- wyznacznik lustro, pas ok 88-90 6. dieta pod low carb, trening 3x tydzień/split + aero 7. zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE - brak problemów 9. thermo speed, scroch, hyperdrive - ale to już jakiś czas temu [...]

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 13-15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odsłaniamy 6ciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: planowana dieta low carb, trening fbw+aero max 1h, dnt HIIT/alfa cardio 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. [...]