trening na redukcja

Cześć, proszę o poradę :) Od grudnia ruszam z redukcją. Zakupiłem kreatynę i BCAA. Trening 3 razy w tygodniu, w 3 pozostałe jazda na rowerze po ok.30 min, niedziela wolne. Jak dawkować te suplementy? Chodzi mi o dawkę i ilość porcji. Z góry dzięki za pomoc :)

[...] ktoś już napisał, ja potrzebuję "rekompozycji składu ciała", a nie stright robienia masy. Zrobię tygodniowy restart i wejdę na dietę z bilansem +200 (na początek), trening 4xtydzień z 5-10 minutowym hitem na każdej sesji+ CP i dograna dietka Przyznam się do błędu w swoim rozumowaniu tj myślałem, że jak schudnę, to się [...]

[...] ale pierś lepiej jakbyś w mikrofali sobie podgrzała nie na patelni, szczególnie przed tren gdzie cały tłuszcz z patelni wsiąknie w cycka 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy około 30-45 minut po treningu, 30 min po odżywce jeśli bierzesz -28g białka serwatki (najlepiej hydrolizowany izolat, pozyskiwany na drodze tu nie wiem co? Białko [...]

[...] 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria Po treningu w szatni: -banan i i maly kubus Po treningu w domu: [...]

[...] Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni nietreningowe trzymal w granicach zera a w treningowe dolozylbym gainera po treningu to osiagne to co chce czyli poprawe jakosci umiesnienia i spalenie tluszczu. Do diety chce [...]

Witam! :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na [...]

[...] Pierś z kurczaka - 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie ryba, twaróg, inne mięso) Kcal:463 w:2 b:40 t:32 ok Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za duzo Posiłek 6 - 18:00 (tuż przed [...]

[...] chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać żadnego tłuszczu ze względu, że to posiłek przedtreningowy?) B 34g/ T 2g/ W 2g 165 kcal [...]

[...] (Tylko wolne ciezary , mam sztangielki, sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek [...]

Poprzez trening ten --> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 i jedzenie na mase mięśnie mi bardziej urosną niż ćwiczenia te same i redukcja.?

[...] tłuszczyku na brzuchu, nie widać kraty... :-/ Ale ogólnie jestem bardzo chudy jeśli chodzi o całokształt. Teraz robie mase, zamierzam tak do marca-kwietnia, a później trening ACT i redukcja tkanki tłuszczowej na wakacje, stąd pytanie: CZY NIE SPADNIE MI ZNACZĄCO SIŁA I CZY NIE SPADNIE MI ZBUDOWANA MASA JEDNOCZEŚNIE PRZY SPALANIU TKANKI [...]

[...] i warzywami łosoś wędzony białko Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula. do picia 1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty leki i inne euthyrox n75, magnez trening godzina intensywnego pływania ode mnie ciężko dobić mi do wartości węgli, jestem przyzwyczajona jeść je max w jednym posiłku i do tego raczej rano i wydaje mi się, [...]

Najpierw redukcja czyli dieta na lekkim deficycie kalorycznym + trening silowy + interwaly Co 6 tygodni dajesz HCG 5000 jm podzielone na 2-3 iniekcje co 2-3 dni. Badania:estradiol,prolaktyna,progesteron robisz 3-4 dni po ostatniej iniekcji z testa. Potem jesli jest ok to dajesz HCG a pozniej clomid +tamox. Badnia potwierdzajace udanu odblok ok 3-4 [...]

[...] Ciebie czegoś nauczyć (w tym ja). Jak to wszystko wyglądało w poszczególnych tygodniach? Ile aerobów w jakiej porze dnia, jak manipulowałeś węglami tłuszczami białkami, jaki trening stosowałeś, czy były jakieś superserie, jakie przerwy między serami itp. Bardzo dużo ludzi ma problem właśnie z redukcją i tracą więcej mięśni niż tłuszczu, albo nie [...]

[...] być zbyt głęboki dlatego średnio co 3 miesiące pasuje zrobić przerwę na regenerację gdzie wejdziesz na swoje zero kaloryczne na okres plus minus 3,4 tygodnie i odpoczniesz a następnie zrobisz kolejną redukcję jeśli będzie tego wymagać sytuacja. Ogarnij sobie podstawy diety wylicz kalorie ułóż dobry trening i daj sobie dużo czasu na ciężką pracę

[...] tak mnie tutaj nakręćiliście, żeby zacząć pracować nad sobą, że mam już zamówioną ławeczkę, a w domu amm już gryfy i ciężary!:) W [rzyszłym tygodniu prawdopodbnie zacznę już trening, który mam już ułożony za pomocą kolegów z odpowiedniego działu. I powiedzmy, że będzie tak: 4x siłka + w dni bez siłki godzina aerobów. Czy na spalanie nie jest za [...]

no do kwietnia to na bank, a czy dłuzej pociagne to zalezy od wyników,mysle zeby przed redukcja to ubic dobrze i dopiero wycinać ale zobaczymy dzisiaj mam trening boksu i ważenie-juz sie nie moge doczekac, mam nadzieje ze bede miało zaskoczony i te 97 kg.conajkniej bedzie Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-13 14:10:57

. 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 8. TRENING: 3x tydz po 2h 9. CEL CYKLU: redukcja Jesli ma to byc redukcja to dieta musi byc dopieta na 100 % , treningi lepiej czesciej ale bardziej intensywne a mniejsze objetosciowo (spokojnie 1 godzina wystarczy na jeden trening)

REDUKCJA DZIEŃ 43 Dziś trening elegancko. Nowe żyłki na łapach się pojawiły. Jutro zaczynam lekcje prawie o południu to postaram się jakieś fotki cyknąć. Doszedł multisport więc w weekend będę sobie śmigał na basen. Trochę się też pojeździ po krakowskich siłowniach ;) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić bo aż mi było niedobrze dlatego zjadłem trochę liści z jakimś sosem vinegret %-) Miałem ochotę na [...]