ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]
[...] prosta 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt. młot 4x 12 Uginanie ramion na dolnym wyciągu 4x 12 SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed śniadaniem i 3 kaps przed treningiem Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-02 20:34:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245120fe521149f6bbe262ed539ca141.png Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]
[...] glowa w dol 3x 15-10-10 unoszenie nóg do brzuchua na takim krzeselku w scianie xDxD 25min aeroby (bieznia) Suplementacja Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 kaps przed treningiem. Dzisiaj ogolnie bardzo fajny dzien, slonko swieci, oby wiecej takich we wrzesniu. Podczas aerobow fajne sie pocilem nie wiem czy to dzieki temu, ze nawet [...]
[...] góra 4x12-10 Wyciskanie chywtem wąskim maszyna 3x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x12 Uginanie ramion na lince wyciagu dolnego 3x15 15 minut aeroby orbitrek SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 przed treningiem Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-12 22:38:32
DZIEŃ 35 - REDUKCJA DIETA Wizyta u babci }:-( ale w miare trzymana TRENING Robota z 2 tonami węgla (znowu...) Zdjęcia będą za tydzien. Od jutra do następnej niedzieli na ostro. Co myslicie w DT i DNT dać aeroby?
[...] 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha 3x20 spiecia brzucha glowa w dol 2x20 aeroby bieżnia 35minut SUPLEMENTACJA 3 kaps spalacza przed treningiem W piątunio pomiary. Waga/pas. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-09 21:29:21
[...] wyszedłem ze znajomymi to zjadłem wczoraj. TRENING wyciskanie barki smith 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 face pulls 4x12 wyciskanie wąskim chwytem 4x12-6 ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 pompki odwrotne 3s x max (ostatnia seria z 10kg obciążeniem). Suplementacja VPX Meltdown 3 kaps 30min przed treningiem
DZIEŃ 42 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993db361c5514bc08dfc8b470e3cad06.png TRENING 3,5h rąbania drzewa SUPLEMENTACJA VPX Meltdown 3 kaps rano Śmieszny trochę ten drugi posiłek \-) Byłem dzisiaj u babci (znowu) i miałem za zadanie porąbać trochę drzewa... No babcia przez telefon mówiła "wnusiu pare pieńków mi tylko przerombiesz", a na [...]
Zyrafka a redukcja zakończona :-> Po co ci ten trening? Kreweta wiesz jak to w rozgrzewce ciężar coraz wyższy az do trzeciej serii gdzie 3 powtórzenia robisz na niewiele nizszym niz ten co będziesz używać w serii roboczej
[...] Smak mam grejpfrutowy, zły nie jest, nawet mogę powiedzieć, że dobry. Nie mam większych problemów z rozpuszczalnością. Nasuwa mi się jedynie tutaj pytanie jak to brać i po ile. Słyszałem wiele już wersji na temat BCAA. Ćwiczę 4x wt tygodniu siłowo i po treningu siłowym robię cardio. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-29 22:35:20
Dzień 1 Redukcja Trening Próba poloneza xd 15 minut biegania (po 6 miesiąca z zerowym ruchem, czuje się jakbym przebiegł maraton xDxD) Dieta OFF dzisiaj byłem na zakupach, kupiłem udziec z indyka, 0,5kg makaronu, 2kg platkow owsianych i oliwe z oliwek%-) mleko 0,5% itp itd.. Suplementacja OFF
Dzień 2 Redukcja Dieta Trening OFF Suplementacja OFF Pany jest mały problem. Zamiast 2300kcal zrobiłem sobie rozpiske na niecałe 2000. Nie doszedłem jeszcze nawet do przedostatniego posiłku, a ja już jestem pełny jak balon i czuje, że nie dam rady więcej zjeść. Co robić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/694aab61360c47e09087c67c19b4eb8e.png
Dzień 7 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF JESZCZE Info Dzisiaj dieta mniej kcal, gdyż DNT. Od jutra lecimy -100kcal + 5/10 minut cardio więcej. Także kcal na poziomie 2,200 a cardio 25-30minut zobaczymy. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/358d976e471141e4b25820b73e67373b.png