Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby [...]
[...] wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od 2800 [...]
TRENING INDYWIDUALNY- to współpraca miedzy klientem a trenerem która polega na dokładnym nadzorowaniu, motywowaniu oraz pilnowaniu bezpieczeństwa osoby trenującej. Nasze treningi dobierane są indywidualnie do potrzeb i celów osoby ćwiczącej mam na imie Kuba i jestem trenerem kulturystyki i fitness. Od lat to moja pasja i wkladam w ta prace cale [...]
[...] trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię ABS II, trening 100 pompek i za 2-3 dni dodaję do tego trening "podciąganie" (podciaganie.pl) Potem rozpoczynam trening obwodowy (1 obwód rozgrzewający + 3 właśćiwe) Wygląda to tak [...]
[...] ----------------------------------------------------------------- TRENING----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu) GAINER OLIMP GAIN BOLIC 75g 11,25g B 0,375g TŁ 60g W 288kcal ----------------------------------------------------------------- POTRENINGOWY W DOMU: Ryż biały [...]
[...] w 9 kcal 323 Warzywa Posiłek 3 12:30 Pierś z kurczaka 120g b 25,8 tł 1,5 w 0 kcal 119 Oliwa z oliwek 35g b 0 tł 35 w 0 kcal 309 Warzywa Posiłek 4 15:30 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 140g b 30 tł 1,8 w 0 kcal 139 Ryż brązowy 100g b 7 tł 2 w 77 kcal 354 Trening Po treningu 4 mega capsy olimpu zapite wodą Posiłek 5 [...]
[...] jako uzupełnienie posiłku lub kiedy nie będę w stanie przygotować pełnego posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak poniżej. Dotyczy to dnia treningowego. W dni, kiedy ten wysiłek będzie mniejszy chciałbym zredukować węglowodany do 280g. [...]
[...] i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kalorycze wynosi: Moja waga to 99kg, ale dla przejzystości wyników zaokrąglilem do 100kg, cwicze 4 razy w tygodniu + 15min skakania na skakance po treningu (tetno utrzymuje w okolicach 120-160) a ponad to staram sie teraz nie korzystac z windy (mieszkam na 10 pietrze) i samochodu ;), więc wsp aktywności przyjąłem 1,3 [...]
[...] - split, 2 razy aeroby Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie (nie mogę robić interwałów - problem z rzepką; trening cardio oraz aeroby jak najbardziej), rower (interwały) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko (hydrolizat) Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] momencie czyli 2-3 tyg po rozpoczęciu siłki - ważyłem 92 kg przy wzroście 182. Teraz jest - 82 kg. Chce dojść do 75kg gdzieś,tak na oko. Wykombinowałem sobie taki trening: 3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota) Full Body (ok 70 minut) 2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min) 1 x interwały bieganie w dzień bez treningu. Poza tym [...]
[...] duchowo się przełamywałem i ćwiczyłem dalej.. W czym mógł być problem zbyt mała ilość wody wypijana prze mnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Kiedyś 3 miesiące , teraz zaczynam od nowa. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 6: 21:00 odżywka białkowa (40g) 32/3,6/2,4 Ser biały tłusty (100g) 18/9/3,5 RAZEM: 209/170/30 PLAN na tydzień: ///PON. kawa + aero 30 min z rana naczczo, trening górnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem ///WT. kawa + aero 30 min z rana naczczo trening dolnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem ///ŚR. kawa + aero 45 min [...]
[...] się spytać Was co sądzicie o mojej diecie i postępach:). Otóż tak na siłowni ćwiczę niecały rok, będzie jakieś 11 miesięcy, lecz efektywnie czyli tak żebym czuł ten trening( bo wcześniej go nie czułem to jakieś 8-9. Tak więc najpierw robiłem trening masowy i dietę masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, [...]
Cześć! mam pytanie w związku z 2 różnymi dietami. Chodzę na siłownię już od roku czasu, ale tak faktycznie przykładam się do tego od 5 miesięcy (plan treningowy + dieta). Dużo czytałem na temat diet, odpowiedniego sposobu odżywiania się etc. Jednak mam parę pytań i prosiłbym o radę: Większość diet - jeśli nie wszystkie - jakie znalazłem na [...]
Witam. Mam 17lat(18 w pazdzierniku) na codzień uczę się, trenuje piłkę nożną. Od połowy czerwca i w lipcu będe mial więcej czasu(przerwa w treningach) oczywiście dietę chciałbym utrzymywać cały czas. Dlatego chciałbym sie zacząć dobrze odżywiać w celu poprawy sylwetki,samopoczucia. Dane: Slwetka Endomorficzna Moje zapotrzebowanie wg. [...]
Witam, chciałbym, jeśli mogę o to prosić, byście poprawili nieco mój trening oraz dietę. Moje dane: waga - 88kg, wzrost - 184cm, duża fałda na brzuchu niemal zasłaniająca organy rozrodcze cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej staż : 2 lata, stosowanie diet: początkujący Suplementy, które posiadam - Alri VENOM [...]