[...] jako tako na utrzymanie była. W poniedziałek bilans, zobaczymy co z wagą(myślę że nie ruszyła) i od poniedziałku hardkor. Plany na najbliższe dni to zjeść kilogram lodów + chleb tostowy całe opakowanie,na dalsze dni to wskoczenie do wody. Zabawa w morsa. To było by na tyle. Ruszamy od poniedziałku.!W sobotę zrobię lekki trening ogólnorozwojowy
Po rozeznaniu na forum ulozylem taki trening: Przysiady ze sztanga podciaganie na drazku wyciskanie na plaskiej podnoszenie sztangi wzdluz tlowia uginanie ramion ze sztanda wyciskanie waskim uchwytem wspiecia na palce w staniu Wszystko po 3 serie, co do powtorzen to do tego jeszcze dojde, treningi pon/sro/pia moze byc?
[...] 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g *warzywko Trening 17:00 Tuż po treningu ok. 18:30-40 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż biały 100g cyc z kury 140g Godz. 21:30 B 13 T 13 WW 12 Kcal [...]
Obczaję. Tylko, że to jakiś sklep, jak coś ciekawego znajdziesz to podlinkuj. Póki co - zaczytuję się w GS-after-40 :) Są treningi na pierwszy miesiąc, potem EDT. Polecam czytać od początku.. Autor potrafił rwać 24kg odważnik w seriach po 10 powt (i zmiana ręki) dosyć długo, a trening GS zaczął od pary 16kg.. niby niewiele; No i on całe życie [...]
[...] Ja osbiście nie wierze w magioczną moć jakiś okreslonych programow. Dieta + aeroby + spięcia brzucha do palenia. Żadnej filozofii. I obczaj moje zdjęcie w profilu. 6. Czytaj posty podwieszone w działach. 7. Karnityna Ci nic nie da. TSE - zostaw sobie na później. Najpierw dopracuj dietę i trening. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-01-02 17:13:27
Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia Była mała pomyłka - zamiast [...]
masło orzechowe - zdecydowanie out. Po co jeść śmieci? Daj lepiej orzechy (byle nie fistaszki) odżywka jako samodzielny posiłek - jedynie po treningu. Sugeruję jednak całe menu oprzeć na konwencjonalnej zywności. Zamiast twarogu tłustego - np. mozarella, wiecej wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu Po co piers z kurczaka? To jest skrajnei [...]
Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]
no wlasnie o nawazniejszym zapomnialem sorry:D no to od poczatku wiek 23 wzrost 175cm waga 71kg trening na mase 4-5 razy w tyg a tak to sie prezentuje po podliczeniu: Posilek 1 - 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g - 150 ml mleka 2% - 15g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g - 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z [...]
[...] Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g * IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu TWAROG jogurt - twaróg i jogurt zbędny jak jesz posiłek do 30 minut po treningu. Jak nie to daj odżywkę białkową i banana. * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z [...]
Trening typu cale cialo / trening i 36h regeneracji jest swietny. Na mnie bardzo dobrze dziala, a polaczenie 15 12 i 8 powt. bardzo korzystnie wplywa na palenie tk. tluszczowej -> post quazara w odzywianiu nt. ckd Sam w ten sposoob trenuje 3x tyg i jakos nie bawi mnie przechodzenie na split.
[...] wystarczajacej masy. Do zdobycia masy potrzeba cwiczen podstawowych. Do zdobycia detali potrzeba cwiczen podstawowych i uzupelniajacych. Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego. Zle rozumujesz. Cwiczenia specjalistyczne dobierasz pod konkretny problem. Jesli nie ma zadnego problemu (masz przyzwoita mase i cale plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwicz całe ciało http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html znajdź sobie w spisie treści trening FBW na ciężarze własnego ciała, poczytaj o diecie
[...] sa raczej niczym nie ograniczone bo chodzimy razem na dosyc duza silownie.Jest wszystko co potrzeba lacznie ze sprzetem do aerobow. Przez te 6 tyg. robila ten obwodowy trening i 3x w tygodnie aeroby.Glownie rowerek tak po 30-40 minut przy 60-70% max uderzen serca. No glownie jej zalezy na spaleniu tluszczu wiadomo przy takiej budowie. [...]
[...] % tłuszczu Xtreme PRO 90 Oliwa z oliwek w sumie: 34,748B 6,23T 14,748WW 259,449kcal to moja pierwsza dieta wiec pewnie zawiera bledy, prosze o poprawki/sugestie. wiem ze trening troche pozno ale niestety moge zaczac dopiero ok 17... DIETA WPORZĄDKU , DAŁBYM WĘGLE Z POSIŁKÓW 2,3 DO POSIŁKU 6 A DO TAMTYCH JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE ZAMIAST WĘGLI [...]