[...] jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie robi.. Jutro bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie [...]
[...] dla chlopakow - jakos nie mam odwagi doradzac Ci w tej kwestii. Z pewnoscia cos Ci wymysla ;) Sobota, zakladka rower / bieg - 45 / 10 km - lekko dosc, ale sam w sobie trening ciezki od momentu rozpoczecia biegu - cale 10 km na kolce - chyba za duzo opilem sie wody na rowerze. Coz, z tym tez trzeba nauczyc sie biec :) [...]
[...] grupie pro. Odliczamy, odpalam suunto, bojowy okrzyk - jeden krok i to już - jestem na trasie mojego maratonu - spełniam swoje marzenie. Najbliższe godziny zweryfikują mój trening, mój system odżywiana, ale przede wszystkim mój charakter. Wiem że będzie ciężko, nie ma jeszcze 10 a słoneczko juz grzeje. To nic, taki detal nas nie zatrzyma, nie [...]
17/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 250m kraul 30sekund spławik 15' AMRAP Max kraul 500m Komentarz: Zgodnie z radą kolegi zacząłem pracować nad ułożeniem i pracą nóg, dlatego dodałem ćwiczenie zwane spławikiem, czyli utrzymanie się na wodzie tylko pracą nóg. Pomogło! Zdecydowanie szybciej pływałem, co widać. W 15minut 750m [...]
[...] Indoor Cycling Komentarz: Całe pole do żółtego oddech na 3cim biegu (czyli oddech tylko nosem), żółty i czerwony na 4 i 5tym. Dobry trening, mocno dokręciłem opór na podjazdach, co spowodowało, że ciężko było oddychać nosem, ale jakoś dawałem radę. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-01 [...]
[...] biegaczy i jedną biegaczkę, którzy wyglądają też fajnie. Tzn nie są napakowani, ale widać, że ich sylwetki są sportowe i wyglądają dobrze. I wspomagają bieganie podstawowych treningiem siłowym, wzmacniają pośladki tył uda, czwórki i na górę ciała też. Patrzą na ciało holistycznie i wiedzą, że ten trening siłowy też ma wpływ na bieganie bo pomoże [...]
Klatka: - Wyciskanie szntagi skos dodatni 11 x 15 - Rozpiekti poziomo 5x20 + Cardio, 45 rano, 45 po treningu Troche inny trneing niz zwykle ale zawsze to jakas odskocznia od tego co zwykle jest ;-) Dzis poleciały Nogi, na siłce gdzie cale zycie trenowałem. W dodatku robiłem trening z moim dobrym kolegą wiec ciezkich siadów nie brako - Przysiad [...]
Dzień 04.04.2020 - w nocy to chyba z 5 razy się budziłem , ciężki sen :/ , rano wlecialo 40min. Cardio , Dzisiaj trening Pull , na treningu dosyć super poszło , troszkę mogłem się wyciszyć i spokojniejsza głowa :) choć dzisiaj wolne w pracy i całe popołudnie I wieczór pewnie przeleże w łóżku. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW [...]
Dzień 29.12.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio i później jazda z koleżanką i kolega na trening , mega ogień na treningu , plecy i łapy dosłownie eksplodowały , ręce cale w żyłach :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. [...]
Dzień 25.12.2022 - 3 dni wolnego w pracy czas start :/ , choroba nie ustępuje i całe dnie doslownie na lekach , trening mimo wszystko zrobiłem bo tylko barki i tric , dałem z siebie tyle ile mogłem:) , wieczór u rodziców na mamy imieninach i później odpoczynek. Dieta: 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g [...]
DZISIAJ. -caly dzien siedziacy - 1 trening tylko Dzisiaj trening : 3x 10 1. przysiad z hantlem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej 12kg (czekam az przyjedzie gryf i bede robila ze sztang, jednak chyba lepiej bo nadal nie wiem czy dobrze robie przysiady a obejrzalam juz 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] dochodziło, że podaż węgli w ciągu dnia wychodziła mi np 40 czy 60g a często 20 było z Tigera czyli cukry (ok 2/3 puszki) i też nie było zbyt dużych problemów a robiłem np trening 300 i nie narzekałem na jakieś duże spadki. A wczoraj ( zmieniając temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No [...]
Poniedziałek - 18.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 5 pow. AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=SmetoDb1l1A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=j2wDtjV1xvg&feature=youtu.be 4 dzień treningowy z rzędu, dom'sy jeszcze na pośladkach i dwójkach były lekkie, ale nie było opcji, żeby te nogi zrobić jutro przed treningiem załadowałem Nitrox Therapy od [...]
[...] INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza [...]
[...] trochę ułatwia śledzenie tego, że też wcześniej go nie używałem. Kcal : 3100 260B/405W/50T Jutro nogi, jaram się, bo w końcu mogę robić siady od tak dawna, więc progres z treningu na trening %-) Trochę męczę gofry czy to na słono czy słodko i w sumie twaróg też ostatnio wpada w sporych ilościach, bo jem go stosunkowo od niedawna a można na [...]