Wczoraj pech chciał po treningowym posiłku złapało mnie jakieś zatrucie i całe jedzenie jak psu w dupe. :/ a dziś ledwo żyje, dobrze ze trening dopiero jutro.. POzdro
dział "Trening w domowych warunkach", ćwiczymy całe ciało. brzuch ćwicz 2-3x w tyg po 1ćw w 3-4s Ten sport wymaga cierpliwości, nie zrobisz kaloryfera w miesiąc. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 18:02:27
Moj drogi , pot nie moze byc wyznacznikiem tego czy trening jest ok, aczkolwiek uwazam , ze pot swiadczy o dobrze wykonaniej robocie. jednak postep posunal sie troszkę dalej i wiedza, i wiemy , ze spalanie tluszczu nie zachodzi tylko w czasie treningu aero, a cale 24 godz , po jego wykonaniu. Nie masz regulowanego obciazenia na tym wioslarzu?? [...]
Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]
[...] nim byc musisz miec cale cialo wycwiczone, silne, sprawne by fizycznosc (lub jej brak nie ograniczaly Twoich umiejetnosci). Oczywiscie, ze lydki rowniez beda w treningu, ulozysz plan i dolozymy je. Przy wysoku pracuja tylko nogi? A skret tulowia (brzuch)? A rece? A barki przy rzucie? Kompleksowy trening jest dla Ciebie jak ulal. [...]
[...] warzywa oliwa z oliwek 3.12.30 w szkole piers z kurczaka ryz z warzywami oliwa z oliwek warzywa 4.15.00 ziemniaki oliwa z oliwek ryba jakaś dorsz ale filet 5.16.00 przed treningiem kasza mięso ryba 17-18.30 trening 6.zaraz po trg banan 7.19.30 ryz brazowy chuda ryba warzywa jablko 8.21.30 oliwa z oliwek warzywa serek wiejski białka wystarczy [...]
Faści, owszem profesjonalni kulturyści mają pomocników lepszych od pumy, mianowicie sterydy. Mam nadzieję że zdajesz sobie z tego sprawę, że u tych ludzi min. Arnolda trening to tylko dodatek do całej masy sterydów, i podobno jakiejś diety. Wydaje mi się ze gdyby oni całe życie jechali na ACT, to także zbudowali by tak ogromną masę. Poza tym, to [...]
Trenig ? Zapoznaj sie z dzialem: trening w domowych warunkach(napewno znajdziesz jakis ciekawy oplan treningowy angazujacy cale cialo). Bieganie OK, ale z czasem wykonuj interwaly i HIIT. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 16:37:04
Moze napisze taki ogólny zarys mojej diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, [...]
[...] ciag, reszte dobierasz wedle potrzeb i mankamentow budowy. Piszesz jak bym Ci kiedys zle doradzil, sprawdz a potem wysnowaj teorie. I jeszcze do napiecia w bicepsach przy treningu na plecy - poprawcie technike, nie jestescie zawodowcami a'la Dorian Yates ze 180 kg w wioslowaniu w opadzie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś [...]
[...] ze to wlasnie cwiczenia wielostawowe w glownej mierze decyduja o postepach badz ich braku, a w ukladzie zaproponowanym przez Ciebie na pewno ciezar i swoboda progresji cotreningowej w wycisku uleglaby znacznemu pogorszeniu. Raz, ze bylby on trzecim cwiczeniem, a dwa, ze dodatkowo bylby sparowany w serie laczona z podciaganiem do mostka. Tak [...]
Ale nikt nie będzie sobie geby wycierał reszta forum, kiedy jedna czy dwie osoby prowadą z nim kłótnię. To niedopuszczalne. Zadam tylko 1 pytanie i sami sobie na nie odpowiedzcie: "Na jakiej podstawie Ziolek obraził CAŁE SFD??" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]
1. Zależnie od formy jaką będziesz ćwiczył. Kalistenika to dość szerokie pojęcie. 2. Normalnie, a jak chcesz połączyć? Rób kalistenikę na całe ciało. 3. Jak to jaki? Nie mam pojęcia. W zależności od Twoich potrzeb. 4. Możesz łączyć na jednym, możesz podzielić trening na górę/dół. 5. Możesz połączyć.