trening cale

sorki faktycznie masz rację powinienem pierw opisać siebie. Mam 29 lat od 3 lat trenuje na siłowni jednak uważam że te dwa lata to bez żadnych efetów - brak wiedzy diety itp. mój cel tj fajna sylwetka gdyż ważyłem kiedyś 132 kilo to już była masakra teraz waże 110 kg. moja dieta to 1 posiłek 4 białka z jaj + 2 całe jajka, 2 posiłek 200 gr piersi z [...]

jedno moje pytanko, poleciłbyś trenować całe ciało systemem ABA,naprzemiennie, czy góra dól, i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: [...]

za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]

Pytanie jest takie czy dajesz radę zrobić porządny trening fbw dzień po dniu. Z założenia pomiędzy planami, w których trenujemy całe ciało powinniśmy mieć chociaż jeden dzień przerwy żeby nie trenować tych samych partii dzień po dniu i dać im czas na regenerację. Osobiście miałbym problem zrobić konkretny trening fbw dzień po dniu no chyba, że [...]

Jeżeli chodzi o trening i siłownię to dziś bardzo czuję że ćwiczyłam. Na siłce jestem ubrana w dres - więc po dzisiejszym to stanik, bluzka i bluza były całe mokre :) Poza tym ciało - nadgarstki miałam wilgotne jak ćwiczyłam a z czoła pot się lał :) To chyba dobrze. Jestem z siebie zadowolona. Zmęczenie było przyjemne :) Ból rąk, pleców ramion i [...]

[...] dietę, a mięśnie bedziesz miał ogromne. To czemu do cholery mi nic w takim razie nie idzie?? Zaczynam powoli nie wierzyć w całe to gadanie o diecie, regeneracji itp. Może na nich to działa, ale nie na nas. Może my potrzebujemy ćwiczyć znacznie częściej. Chyba rozbiję ten swój trening w ten sposób, żeby każdą partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu.

[...] - sniadanie: mieso+ salatka + banan + oliwa - w szkole 1: mieso + salatka + jablko - w szkole 2: mieso + salata + orzechy - w szkole 3: jakies puplety z kasza i papryka - po treningu(kolacja): mieso + salatka + bana i gruszka - kolacja 2: 5 jajek + ogorki - przed snem walne oliwe No micha troche inna niz planowalem, ale musze jesc resztki ze [...]

[...] Moze ogolnie cwiczen mniej, niz w poprzednim planie, ale rownie ciezko jest, jak robie cale nuki. Aha, zrezygnowalem z aerobow w dniu nog, mam i tak 2 wf-y w poniedzialki + trening. Reszte dni beda, po 10-15 min, bo tam nie mam za bardzo innych aktywnosci Wszystko idzie zaj**iscie, pomijajac maly szczegol, a mianowicie slaba dieta %-) Zmieniony [...]

[...] pytanie i tak sobie myśle czy Twoim celem jest dobra sylwetka i sprawność czy chcesz się stać takim klocem mięsa jak co niektórzy!stary jasne że bieganie trzeba właczyć do treningu!ja nie biegałem do póki nie poszedłem na studia na szkołę oficerską a tam głównie stawia się na wytrzymałosć.bieganie daje Ci wiele korzyści-wraz ze wzrostem [...]

[...] wyciagow gornych("podciecie" klatyt/dol). Czym dalsze cwiczenie tym mniej sily masz wiec daruj wielkie ciezary. Wolnokurczliwe wlokna wytrwaja najdluzej. - na nast treningu zmien cw podstawowe zeby sie NIE STRESOWAC POSTEPAMI. STRESS OS THE BRAIN/MUSCLE KILLER. Stres postarza a ponoc nawet kurczy mozg. O stresie i miesniach kazdy [...]

[...] (lub makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) makrela lub mintaj nie mieszaj! 4. /16.00/ tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 warzywa ok 5. (przedtreningowy) /18.30/ kurczak 150g - 32,2/2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 dodaj węgli i warzyw zmniejsz ilosc oliwy TRENING - od godz 20. 6. (potreningowy, bezposrednio po [...]

[...] Oto moja relacja: ASPEKTY: 1) Jakość snu +1 2) Regeneracja układu nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +3 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +2 6) Jakość treningu +2 7) Pobudzenie +3 Moja opinia: Jakość snu- Po zażyciu dość dobrze mi się spało. Nie wiedziałem jednak czy to efekt ciężkich treningów czy właśnie High Kicka. Nie [...]

Z torrenta sciagnijcie mecz sprzed 3 dni Houston - LA Lakers jest to cale studio i pokazuja trening na szybkosc, wytrzymalosc i eksplozywnosc T-Maca calkiem fajne cwiczenia i napewno wiele osob to zainteresuje jak to robia pro. Do tego niesamowity mecz ktory sie konczy wynikiem.... sami zobaczcie :) Sciagnalem, obejrzalem dzis. W sumie nic [...]

cwicz całe ciało FBW/HST dieta jest wazna od początku efekty sa skorelowane z zaangażowniem w diecie i treningu trening 3-4 x tydzien bedzie ok

[...] porównaniu do rażącej nieskuteczności jaka panowała podczas wczorajszego sparingu. Spokojnie można było postać 2 bramki , nie narażając się na zastygnięcie w bezruchu. #Czas treningu 2 godz #Moja gra pozostawiała nadal wiele do życzenia, aczkolwiek udało nam się przeprowadzić z Grzyniem kilka koronkowych , brazylijskich akcji wymieniając podania [...]

napisze CI jak ja schudłem 35 kilo w około 6 miesięcy Trening FBW 3xw tygodniu 1)śniadanie- jajecznica 2)II śniadanie kanapka 3)owoc 4)obiad- to co żona zrobiła, ale nie do syta oraz tylko jedno danie 5)owoc 6)kolacja- bułka z twarogiem i z dżemem 7)warzywo posiłki co 2-3,5 h, nie podchodziłem do tego rygorystycznie 3,5,7 jak mi się chciało no i [...]

Zdaje sobie sprawę , że muszę całe ciało ale jak napisałem na razie interesuje mnie trening góry , wykonuje te ćwiczenia w poniedziałek , środę i piątek a wtorek , czwartek i sobotę zostawię na nogi.. Co mógłbym dodać do tych ćwiczeń żeby trening nie był ,,słaby,, ? Mogą być takie ćwiczenia: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG NA [...]

Banan.....hmmmm patrząc na Twoje podejście, to może jednak pozwól sobie na banana po treningu, będziesz miała lekki substytut słodkiego...bo coś czuję, że jak skoczysz na głęboką wodę to z Twoim zaparciem szybko olejesz te całe diety i zaczniesz wpylać słodycze, a tak powoli, owocami się ratuj... 2. Co do cięzarów to ja nie wiem ile po porodzie [...]

[...] posiłek - 14:00 -sałatka warzywna -herbata/woda -jogurt /OK, ALE DOBRZE BYLO BY DAJ DO TEJ SALATKI NP. 10-20 G OLIWY Z OLIWEK IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00 gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z kurczaka -woda -sałatka jakaś /PIERS Z KURCZAKA NAJLEPSZA I TEZ JAKIES ZDROWE TLUSZCZE DO SALATKI lub obiad przygotowany przez siostrę, [...]

Zobacz posty podwieszone tam masz trening na wyskok. Osobiście robiłem trening juniora 4 dni w tyg przez około 7 tygodni efekty które zauważyłem po sobie to większa dynamika i dłużej mogłem utrzymać zasięg w ataku, nie wiem czy poszedł wyskok bo nie mierzyłem:) za mało obciążenia masz zapisz się na jakąś siłownie i jak już jesteś w pełni [...]