trening cale

cześć Wszystkim. od jakiegoś czasu próbuję sobie ułożyć plan treningowy który pozwoli mi wytrenować całe ciało. chciałbym zdecydowanie poprawić kondycję(wytrzymałość) i siłę swoich mięśni. na dalszym planie rzeźba choć miło by było mieć sylwetkę sportowca. chodzę po górach, trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5roku Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 [...]

[...] Jaja kurze całe -100g Ogórek-80g Vitrum 1x + Wapn 1x + Omega 3 1x Oliwa z oliwek 15g Otręby pszenne 10g 2.) Ser twarogowy chudy 80g Otręby pszenne 10g Orzechy włoskie 10g trening lub aeroby: sojovit bialko z l-karnityna 20g 3.) sojovit bialko! 30g Otręby pszenne 10g Oliwa z oliwek 15g 4.) Ser Gouda 50g Otręby pszenne 10g Oliwa z oliwek 10g [...]

Witam 24lata - 174cm - 70kg - szybka przemiana materii - tendencja do chudnięcia - staż na siłowni 2 lata bez diety. Ułozyłem taką sobie diete na inną mnie nie stać (ryby itp wymysły, orzechy itd ) Ale wydaje mi sie ze taka dieta jest lepsza niz zadna lub dieta typu Hot Dog itd. Do oceny i drobnych poprawek :P pozdro DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 [...]

witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]

[...] - Ser, Gouda tłusty 30g - Pomidor - Margaryna słoneczna 10g 3. Posiłek godz. 14:00 - Ryż biały 100g - Tuńczyk w oleju 130g - Banan - Baton Mars 4. Posiłek godz. 16:00 (przed treningiem) - Pomidor - Chleb zwykły 100g - Ser, Gouda tłusty 30g - Margaryna słoneczna 10g 5. Posiłek godz. 18:00-19:00 (po treningowy) - WPC 80 30g - Mleko UHT 3,2% [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Trening 60g Carbo po treningu 16:00 Wafle ryżowe 5 sztuk Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 18:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

Witam! Ćwiczę miesiąc i przez pierwsze 2 tygodnie przybrałem 1 kg i od tej pory waga znowu stanęła w miejscu. Ważyłem 51kg a teraz ważę 52kg. Mój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 170 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550 kcal białka: 385 kcal = 97 g węglowodanów: 1410 kcal = 353 g tłuszczu: 769 kcal = 86 g 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

[...] Capsy) i do tego jeszcze Tauryna (też Olimp) - stosowanie wg. wskazówek na opakowaniach No jakies dodatkowe witaminki (b-complex, tran caps.) Potrzebuje jeszcze coś zaraz po treningu - myślałem że carbo raczej odrzuce bo wiele osób poradziło mi że wystarczy tauryna ale ja nie jestem przkonany - może czymś z dietki zastąpie carbo? A carbo nie [...]

Co sądzicie o tej diecie masowej? mam 19 lat, 72kg i 172 cm wzrostu. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

[...] V Posiłek - Ryba Panga/mintaj 150g - Ryż 150g - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa 300g VI Posiłek (przed snem) - Twaróg półtłusty 100g (ew. tuńczyk) - oliwa z oliwek 15g Ahh mam jeszcze prośbe, co mam wrzucić do posiłku przed i po treningowego i co jeść bezpośrednio przed i po treningu (jakiś banan czy jak? ;p). Dziękuję za wszelką pomoc :)

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

[...] włoskie - 30g warzywo - 100g Śniadanie 2 10:30 Tuńczyk - 100g jogurt naturalny - 100g chleb żytni razowy - 25g ser twarogowy półtłusty - 26g warzywo - 100g Obiad (przed treningiem) 13:25 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g TRENING 14:00 Posiłek po treningu 16:30 kasza gryczana - 50g pierś z indyka - 100g Kolacja 19:00 chleb żytni [...]

Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć odpowiedni plan. Mój staż treningowy wynosi ok 4 miesięcy z tym że to nie był zaplanowany trening, trenowałem gdy miałem wolny czas. Wolnego czasu mam teraz dużo więcej, więc postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Do tej pory trenowałem całe ciało podczas jednej sesji. Po tych 4 miesiącach [...]

[...] proszę o pomoc :) Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, obecna dieta to od 2 miesięcy 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, dodam, że mam niskie dzienne zapotrzebowanie, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a [...]

[...] 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 III.Posilek 15:00 Ryż biały 60 4 0 46 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119 Marchew 30 0 1 6 Silownia ok.17:00 po treningu 200g soku lub 5g glutaminy IV.Posilek ok.18:00 Ryż biały 60 4 0 46 206 Mięso z piersi kury 120 26 2 0 119 Marchew 30 0 1 6 V.Posilek ok. 21 Ser twarogowy 80 15 4 3 [...]

[...] w tygodniu siłownia) i (2 dni biegania) Trening na siłowni trwa od 1,5h do 2h Natomiast bieganie to zawsze po 1h (15 km) 3 misiące temu skończyłem cykl kreatyna+aminokwasy CM3 + Bcaa Rozważałem jakieś przed treningówki ale nigdy tego nie brałem więc nie wiem co i jak :) Jedynie zawsze inwestowałem w aminokwasy i kreatyne. Proszę o poradę.....

[...] zamiar iść w mase .:) Suplementy które będą mi służyły przy 8 tygodniowym cyklu to : CM3 (jabłczan kreatyny) , 7Nutrition - BCAA Perfect , Amarok Nutrition (HMB) . Plan treningu jest 3 razy trening siłowy w tygodniu (mam możliwość chodzić codziennie ) będzie to wtorek czwartek niedziela . W środę , piątek , sobota bieganie , piłka , aeroby [...]