trening cale

Witam Wszystkich, Potrzebuję pomoc chce schudnąć ale nie bardzo wiem jak. Ważę 65kg mam 168cm, jeśli chodzi o treningi to nic nie ćwicze. Ruchu mam bardzo mało ponieważ do szkoły jade samochodem wracam i siedze się ucze do matury. Ale teraz już mam dużo czasu bo całe dnie wolne. Proszę was aby ktoś ułożył mi diete i trening bo kompletnie nie am [...]

1.Pierwsze pytanie moje brzmi czy przy opuszczaniu sztangi lub hankli na modlitewniku nalezy opuscic reke do konca czy zostawic minimalnie ugieta? 2.Drugie moje pytanie brzmi czy warto robic cwiczenia uwydajniajace glowe krutka trzymajac gryf szeroko czy robic cwiczenia na cale bicepsy udydajniajace rownomiernie obydwie glowy? Prosze o [...]

[...] 100g Ryżu + 300ml mleka + 100g Twarogu + 10g Olivy z Olivek 2)Obiad: 250g Ziemniaków + 200g Piersi z Kurczaka + 80-100g Sałatki Owocowo-Warzywnej + 10g Olivy z Olivek Trening: 1-1.5l wody 3)Posiłek Potreningowy: 100g Ryżu + Puszka Tuńczyka + 10g Olivy z Olivek 4)Posiłek: 100g Ryzu + 350g Jogutru 5)Posiłek: 100g Piersi z Kurczaka + 2 całe jajka

waga 83kg wwzrost 179 , bf 15,12 . Ciezki trening , duzo wysilku ogolnie ;p Płatki owsiane górskie 100g +bakalie 2 jaja kurze całe gootwane na twardo 2 posilek wafle ryzowe z miodem banan pos. przed treningiem ryż brązowy 100g gotowana piers z kurczaka (250g) suruwka z kiszonej kapusty po treningu biały ryż 100 g filet z dorsza 150g [...]

[...] ćwiczyć już teraz w domu ponieważ całe wakacje mieliśmy wolne :). Chciałbym poprawić moją dynamikę,skoczność,szybkość i kondycję ponieważ trochę po tej przerwie kiepsko jest :). I chodzi o to czy mam wykonywać trening w domowych warunkach czy polecacie jakieś inne ćwiczenia na poprawienie dynamiki,skoczności,kondycji i szybkości. Pozdrawiam !

[...] skonczyłem cwiczyć chyba w maju, przez całe wakacje 0 siłowni, niestety zle zrobilem, bo po cyklu na mono nic nie zostało, waga spadła strasznie ;/. Jaki proponujecie trening na dobry początek? Myślę ze tak z miesiąc poćwiczę bez niczego, tylko dieta, a po jakims miesiącu, o ile uda mi sie odbudować te 4kg, zacznę cykl na monohydracie. [...]

Witam. Mam wielki problem ponieważ mam nie całe 180 cm wzrostu i wazę około 55 kg. Ostatnio zacząłem biegać i w planie ma siłownie (ostatecznie trening domatora) potrzebuję jakichś odżywek, ponieważ próbuję sam z siebie dużo jeść ale przytycie w tej sprawie jest po prostu nie możliwe. Co powinienem zażyć?

Siema, jak w temacie mam 15 lat i teraz cieżko jest mi nabrac masy, zbudowac mięśnie. I mam pytanie czy macie jakis dobry trening na klate...? ale na sama klate nie na całe ciało...takie ćwiczenia bez sztangi (bo mam skolioze kregosłupa) np. pompki, i takie rzeczy ..?? Chce rozbudowac górna część klaty i tez poszerzyc ja... Jakieś pomysły? Z góry [...]

POTRZEBNY JEST MI TRENING DLA MLODEJ 17LETNIEJ DZIEWCZYNY, ROZLOZONY NA 3 DNI:PN,SR I PT. gLOWNE ZADANIE TRENIGU TO: WYSZCZUPLENIE UD,NADANIE KSZTAŁT BRZUCHOWI I OGOLNEGO CALE SYLWETCE. jESLI CHODZI O SPRZET MAM DO DYSPOZYCJI:ŁAWECZKA Z GRYFEM,SZTANGIELKI,WYCIAG PIONOWY I MASZYNA SMITHA NA NOGI PRZY LAWECZCE(YORK). CZEKAM NA WSZELKIE PROPOZYCJE [...]

cześć. Mam pytanie. Jak się nie trudno domyślić. Jeżeli bym robił pompki na łóżku gdzie są sprężyny i całe ciało się trzęsie, robiąc pompki powoli będzie to podchodziło pod trening gimnastyki siłowej? Jestem pewny, że do domowego treningu będzie to lepszym rozwiązaniem niż zwykłe pompki na podłodze. Jak sądzicie?

Witam, mam pytanie. Zawsze robiłem trening 3 razy w tyg. pon klata biceps śr plecy triceps pt barki nogi I teraz chciałbym zwiększyc do 4 razy w tyg. Takie połączenie mniej więcej by mi pasowało najbardziej: pn klata wt plecy sr wolne czw biceps triceps pt nogi Dni treningowe mają zostac niezmienione. Tylko barki nie wiem gdzie wrzucić. W czwartek [...]

Dieta na masę do oceny 7:00 Omlet( 7 białek jaj, 80g płatków owsianych) Banan Łyżka oliwy z oliwek 10:35 Ryż brązowy 100g 3 całe jaja kurze Warzywa 13:30 Chleb żytni 3 kromki Tuńczyk w wodzie Łyżka oliwy z oliwek 16:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 17:30-18:30 Trening 18:35 2 banany 19:10 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]

[...] tygodni zazywam kreatyne mega kaps 1250. Dieta, staram sie zdrowo odzywiac unikac tluszczy, zjadac wiecej białek. Jeden problem to brzuch z racji tego iz przez cale wakacje schudlem 10kg zostalo mi troche tluszczu na brzuchu. Jak pogodzic mam trening, kreatyne z bieganiem aby nie stracic siły? Prosze was o to zebyscie mi pomogli. Pozdrawiam haxu.

1.Czy i jak mozna polaczyc treningi na rozciaganie z silownia? Chcialbym rozcianac cale cialo wiec nie wiem czy wystarczy mi sil na trening rozciagajacy np.przed lub po silowni. 2.Mam rozciagac sie w dniach wolnych od silowni czy np. co 2 dni niezaleznie od tego czy mam silownie? Z gory dzieki za odpowiedzi

czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc tak [...]

Witam. Mam takie pytanie... Czy trening 4x w tyg ma sens jezeli moim priorytetem jest masa? W takim sensie, ze... Pn: 1)Klata (12-13powtorzen) + Triceps (9 powtorzen) Wt: 2)Barki (10powtorzen) + Biceps (9 powtorzen) Sr: 3)Cale plecy + nogi Pt: to samo co w Pn... czyli 1) i wtedy nastepny tyd zaczynam tak: Pn: 2) Wt: 3) Sr: 1) Pt: 2) i tak dalej i [...]

Cześć Hubert mam problem z dietą, ponieważ jestem w trakcie budowania masy mięsniowej i ułozyłem sobie taka diete!! 1- 4 jaja całe + 70g Płatków owsianych smaze to na patelni teflonowej 2- Torebka ryżu + pierś z kurczaka 3- to samo co posiłek nr2 TRENING 4- Pierogi z mięsem 5- Twaróg chudy + 2pomidory Waże 80 kilo a chciałbym około 85..........Z [...]

siemanko,przychodze z takim zapytaniem,zazwyczaj cwiczylem w przekroju godzin 16-19,lecz od przyszlego tygodnia zaczynam prace przez cale wakacje,powiedzcie mi czy trening o 6 rano wchodzi w gre ? .. Czy efekty beda takie same ? Czy mozna ? Jezeli tak co mam zrobic ? Spozywam bialko mutant mass i krete treca cm3 1250mg . dziekuje.

[...] na twardo cale orzechy wloskie papryka/pomidor oliwa z oliwek ~2 posilek 11:30 ryz piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba ~3 posilek 15:30 ryz piers z kurczaka brokuly ~4 posilek 16:30 2 banany ~trening 17:00 po treningu od razu banan/jablko ~5 posilek (potreningowy)19:00 ryz piers z kurczaka ~6 posilek 21:00 twarog poltlusty oliwa z oliwek

witam chodze na siłke od tygodnia we wt od 17 czw od 17 i sob od 11 waze 51 kg wzrost 173cm wiek 16 i mam zamiar miec diete ale sie nieznam,podam teraz jaka wymyslilem i chcialbym zeby ktos mi to poprawił itd,z góry dzieki 7:00 Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze całe 10-12:00 kanapki z szynka 15:30 ryz sam niewiem z czym lub jakas zupa [...]